Bilang karagdagan sa paggamot na natanggap mo mula sa iyong mga doktor. at mga therapist sa pisikal at occupational, maraming mga bagay na maaari mong gawin sa iyong pang-araw-araw na buhay upang makatulong na makayanan ang iyong psoriatic arthritis.
Exercise Regular na ehersisyo ay napakahalaga para sa mga taong nabubuhay na may psoriatic arthritis. Maaari kang matukso na huminto sa ehersisyo kapag nasaktan ang iyong mga kasukasuan, ngunit ang kakulangan ng paggamit ay lalong lumala ang iyong kalagayan. Ngunit hindi iyan lamang ang dahilan kung bakit dapat kang manatiling aktibo. "Ang mga pasyente na may psoriatic arthritis ay may mas mataas na peligro ng sakit sa puso, kaya ang ehersisyo para sa puso ay partikular na mahalaga," sabi ni Elinor Mody, MD, direktor ng Orthopedic at Joint Disease Center ng Kababaihan sa Brigham at Women's Hospital sa Boston. Inirerekomenda niya na ang mga pasyente ng psoriatic arthritis ay nag-eehersisyo ng hindi bababa sa 20 minuto nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Mga Pagpipilian sa Pagpapagamot para sa Psoriatic Arthritis Patients
Paglalakad. Ang paglalakad ay banayad at epektibong paraan upang makakuha ng ehersisyo habang pagpapanatili ng tuhod, bukung-bukong at paa paglipat.
Pool Workouts. Ang paglangoy o paglalakad ng laps sa pool ay nagbibigay ng ehersisyo habang pinapadali ang load sa mga joints
Stationary Bike Ang ganitong uri ng bike ay maaaring mapabuti ang kadaliang kumilos sa binti at hip joints.
Mind-Body Movements. Yoga at stretching exercises ay mahusay at magiliw na mga paraan upang mag-ehersisyo ang lahat ng joints. Madalas na inirekomenda ni Dr. Mody na ang kanyang mga pasyente ay nagbibigay sa yoga ng isang pagsubok.
Psoriatic Arthritis Tips para sa Pamumuhay
Magsuot ng mga kumportableng damit at sapatos. Kung ang iyong mga paa at paa ay namamaga , ang mga sapatos na may isang maluwang na kahon ng paa ay mas komportable. Upang mapawi ang sakit mula sa sakong spel o iba pang masakit na mga problema sa paa, gumamit ng mga REPLACE ng sapatos, mga tasang takong, o mga pad. Magsuot ng mga damit na madaling ilagay at mag-alis nang walang masakit na mga contortion. Isaalang-alang ang pagbili ng mga damit na hindi nangangailangan ng pamamalantsa sa pagputol sa mga gawaing-bahay.
Gumamit ng mga pantulong na aparato. Mayroong maraming iba't ibang mga aparato na maaaring makatulong sa pag-andar mo. Halimbawa, ang isang tungkod o walker ay maaaring makatulong sa iyo na makarating kapag may problema ka sa paglipat. Upang maabot ang mga bagay sa sahig o isang mataas na istante, maghanap ng isang "madaling pagdakma" na aparato. Nagkakaproblema sa pagbubukas ng garapon sa iyong sarili?
Pag-aralan ang stress management. Meditasyon, biofeedback, at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong sa pagkapagod ng stress at mabawasan ang sakit.
Dagdagan ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa iyong kalagayan. napupunta, ang kaalaman ay kapangyarihan. Kung mas alam mo ang tungkol sa iyong kalagayan, mas mahusay mo magagawang pamahalaan ang mga ito at ang higit pang mga kagamitan mo kapag ang iyong joints kumilos up. Gayundin, ang pakiramdam ng kaalaman at pagkontrol ay isang mahusay na paraan upang labanan ang stress na kadalasang kasama ng malubhang sakit. Magtrabaho sa pagtulog ng mas mahusay.
Kadalasan ay kasama ng pagkapagod ang psoriatic arthritis, at kapag hindi ka nakapagpahinga, ang sakit ay pakiramdam ng mas matindi at makaranas ka rin ng damdamin. Kadalasan ang de-stressing na mga diskarte tulad ng biofeedback (ginagawa sa opisina ng pisikal na therapist), tai chi, yoga, o pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa mga problema sa pagtulog. Kung ang mga ito ay hindi gumagana para sa iyo, tumagal naps. Ang isang network ng mga taong hinihiling mo upang makatulong sa mga gawaing pisikal na hinihingi ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga joints at mapataas ang iyong mga espiritu. Ang pagpapakumbaba sa mga taong iyon para sa emosyonal na suporta ay mahalaga - kaya huwag ihiwalay ang iyong sarili, at huwag matakot na humingi ng emosyonal at pisikal na tulong kapag kailangan mo ito.
