Ang sakit sa Alzheimer ay ang pinakakaraniwang uri ng demensya. para sa demensya. Ngunit mayroong mga panganib na kadahilanan, tulad ng paninigarilyo at labis na pag-inom, na maaari mong kontrolin.
Edad ay ang nag-iisang pinakamalaking kadahilanan ng panganib para sa demensya. Kapag naabot mo ang edad na 65, ang iyong panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease doubles tuwing limang taon, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Hindi mo maaaring pigilin ang orasan, ngunit maraming iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong utak habang ikaw ay mas matanda.
Brain cell degeneration - tulad ng nakikita sa sakit na Alzheimer - ay isang mahalagang kadahilanan sa pagpapaunlad ng ang demensya sa karamihan ng tao, ngunit ang mga pagbabago sa mga maliit na daluyan ng dugo na responsable sa pagbibigay ng utak sa oxygen at glucose ay mahalaga din, sabi ni Mustafa Husain, MD, vice chair sa departamento ng saykayatrya at pang-agham na pang-agham at pinuno ng geriatrics sa Duke University School of Gamot sa Durham, North Carolina. "Karamihan sa mga pagbabago sa microvascular ay maaaring may kaugnayan sa mga hindi gumagaling na mga panganib sa panganib na medikal, na maaaring matugunan," sabi ni Dr. Husain. "
" Napakalaki ng kung ano ang naaangkop sa pag-iwas at malusog na gawi sa pangkalahatan ay nalalapat din sa pag-iwas sa demensya, " Sinabi ni Gisele Wolf-Klein, MD, isang propesor ng medisina sa Hofstra Medical School at direktor ng geriatric na edukasyon para sa North Shore-LIJ Health System sa New York.
Narito ang walong magagamot, at kung minsan maiiwasan, mga kondisyon sa kalusugan at mga kadahilanan sa panganib na maaaring madagdagan ang panganib ng iyong demensya, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol sa mga ito.
1. Cardiovascular disease.
Eksperto sa aging utak ngayon ay sumasang-ayon na habang ang Alzheimer's disease ay ang pinaka-karaniwang anyo ng demensya - kasalukuyang may limang milyong katao na may sakit sa Estados Unidos - ang sakit sa puso at daluyan ng dugo ay maaaring mapabilis ang pagpapaunlad ng Alzheimer's . "
" Ang pag-optimize ng pangkalusugang sakit ay mahalaga upang mapigilan ang mga pangyayari sa vascular tulad ng atake sa puso at stroke, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng optimal sa kalusugan ng utak at pagbawas ng cognitive decline, "sabi ni Deborah Levine, MD, isang internist at neurologist sa University of Michigan sa Ann Ang mga hakbang na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong utak - at ang iyong puso - kasama ang: pinananatili ang presyon ng iyong dugo sa ilalim ng kontrol
na aktibo sa pisikal
kumakain ng diyeta ng Mediterranean na mayaman sa mga prutas, veggies, nuts, malusog na mga langis, at pantal na protina, habang nililimitahan ang pulang karne
- Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mas malapit na mga tao ay nananatili sa diyeta ng Mediterranean - na kilala na ang pinakamahihirap na pattern sa pagkain - ang mas mabagal na t ang tagapagmana ng cognitive decline at ang mas mababang panganib ng Alzheimer nila.
- Hindi mo kailangang itapon ang iyong sarili sa isang mabigat na ehersisyo ehersisyo upang maiwasan ang pagkasintu-sinto - ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang paglalakad ng higit sa isang pares ng mga bloke sa isang araw ay magbabawas ng dementia risk, ayon Sa Dr. Wolf-Klein.
- At habang ang pagpapanatili ng presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol ay mahalaga, overtreating mataas na presyon ng dugo ay maaaring maging tulad ng mapanganib bilang undertreating ito, ayon sa Dr. Levine. Kapag ang presyon ng dugo ay masyadong mababa, ipinaliliwanag niya, mas mahirap para sa ating katawan na bigyan ng dugo ang utak.
2. Diyabetis.
Ang mga taong nasa katanghaliang-gulang na may diyabetis ay may matagal na pagtanggi sa kanilang mental na pag-andar sa paglipas ng panahon kaysa sa kanilang mga di-may-diabetes na kapantay. Ang mas masahol pa sa kanilang kontrol sa asukal sa dugo, ang mas matindi ang pagbaba sa kapasidad ng kaisipan, ayon sa isang malaking pag-aaral na inilathala sa Annals of Internal Medicine.
Kaya kung mayroon kang diyabetis, pinananatili ang iyong asukal sa dugo sa ilalim ng mabuting kontrol sa pang-matagalang sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo - at gamot kung kailangan mo ito - ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak.
RELATED: 11 Early Signs of Dementia Ngunit dahil ang asukal ay nagbibigay-diin sa utak, ang sobrang paggamot ng diyabetis ay maaaring nakakapinsala rin. "Sinasabi ng mga pag-aaral na ang mga episode ng mababang presyon ng dugo at mababang asukal mula sa sobrang paggamot ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis ay makabuluhang nauugnay sa nagbibigay-malay na pagtanggi, lalo na sa mga matatanda, at sa katunayan ang mga episodes ng hypoglycemia ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng demensya," sabi ni Levine.
3. Depresyon.
Ang depresyon at demensya ay may kumplikadong, kaakibat na relasyon. Ang depresyon ay maaaring maging isang maagang pag-sign ng Alzheimer, habang ang mga sintomas ng depresyon na tulad ng kawalang-interes at kahirapan sa pag-isip ay maaaring magaya sa pagkasintu.
Ang mga taong nalulumbay ay madalas na umalis mula sa pakikipag-ugnayan sa lipunan, na maaaring mapabilis ang pagkasira ng isip, sinabi ni Wolf-Klein. "Ang paghihiwalay na resulta ng depression ay maaaring maging lubhang nakapipinsala sa kalusugan ng utak," sabi niya.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang depresyon ay nadoble ang panganib ng demensya. Ang pagiging nalulumbay at pagkakaroon ng stroke ay nadagdagan ang pamamaga ng demensya nang higit sa limang beses. Bukod pa rito, ang mga taong may depresyon na nakakuha ng isang bagong diagnosis ng mataas na presyon ng dugo ay nasa triple ang panganib ng demensya. Sa kabutihang palad, marami sa mga bagay na nagpapanatili ng depresyon - pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya, at paghabol sa mga libangan, at pagiging pisikal aktibo - tulungan din na panatilihing matalas ang isip, sinabi ni Dr. Husain.
4. Ang pinsala sa ulo.
Ang mga bata ay hindi lamang ang mga dapat na protektahan ang kanilang talino sa pamamagitan ng pagsusuot ng helmet habang nagbibisikleta, nag-ski, o nakikipagtulungan sa iba pang mga mapanganib na gawain. Ang pinsala sa ulo ay maaaring maging mas mapanganib para sa mga matatanda, ang isang pag-aaral sa 2014 sa JAMA Neurology ay nagmumungkahi. Ang mga taong may edad na 55 at mas matanda na nakaranas ng traumatikong pinsala sa utak ay higit na nadagdagan ang panganib na magkaroon ng dementia, samantalang ang malubhang pinsala sa utak ay nadagdagan ng peligro ng demensya sa 65 at mas matanda na grupo.
Ngunit may katibayan din na ang cognitive reserve - isipin ito bilang dagdag lakas ng kaisipan at kakayahang umangkop - tumutulong sa pagprotekta sa mga tao mula sa pinabilis na pagbaba ng kaisipan pagkatapos ng pinsala sa utak. Ang mas mataas na IQ, mas mataas na antas ng pang-edukasyon at occupational achievement, pakikipag-ugnayan sa mga aktibidad sa paglilibang, at malakas na mga social network ay maaaring makatulong sa lahat ng bumuo ng cognitive reserve, ayon sa mga mananaliksik ng Columbia University
5. Ang mga problema sa pagtulog. Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay isang hamon para sa marami sa atin, lalo na sa ating edad, ngunit ang katibayan ay tumataas na mahalaga para sa pagpapanatili ng isang malusog na utak. At ang disordered na pagtulog ng pagtulog - kung saan ang isang tao ay nakakagising ng maraming beses sa gabi, ang paghinga para sa hininga - ay maaaring maging lubhang mapanganib sa pag-andar ng pag-iisip. Ang ilang mga pag-aaral ay may kaugnayan sa kundisyong ito, na kilala rin bilang sleep apnea, sa mga matatandang tao upang mapataas ang kapansanan sa isip.
Ang iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang utak ay naghuhugas ng mga mapanganib na protina at iba pang potensyal na nakakapinsala sa mga produkto sa panahon ng pagtulog. Ang mga imbestigador ay unang nag-ulat sa mekanismong ito ng paglilinis - na tinatawag nilang glymphatic system - sa mga daga. Bagama't mas mahirap ang pag-uusap sa loob ng utak ng tao, ang patuloy na pagsasaliksik ng mga investigator ay nagpapahiwatig na ang mga tao ay may katulad na sistema ng pagtutubero na nag-aalis ng basura ng utak habang natutulog kami - isa pang dahilan upang maghanap ng pahinga ng magandang gabi.
6. Midlife obesity .
Pag-aaral ng kaugnayan sa pagitan ng labis na katabaan at nagbibigay-malay na pag-andar ay may magkahalong resulta, ngunit may katibayan na ang labis na timbang ay maaaring mapalakas ang panganib ng pag-iisip sa hinaharap. Ang isang pag-aaral sa 2014 sa higit sa 4,000 kambal na pares ay natagpuan na ang pagiging napakataba sa loob ng apat na taon ay may apat na beses na panganib ng demensya sa hinaharap, habang ang sobrang timbang ay halos doble nito. Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga taong napakataba at nagkaroon ng metabolic abnormalities sa simula ng pag-aaral, tulad ng mataas na presyon ng dugo o mataas na kolesterol, ay may pinakamaliit na pagbaba sa cognitive function.
"May katibayan na ang labis na katabaan, sobrang timbang, ay maaaring humantong sa nadagdagan ang mga pagkakataon na magkaroon ng demensya, "sabi ni Wolf-Klein. "Dapat nating patuloy na ipaalala sa ating sarili at sa ating mga anak na ang mabuting kontrol sa timbang ay tiyak na isang mahusay na diskarte sa mas mahusay na buhay … at lumiliit ang posibilidad ng napakaraming malalang kondisyon, kabilang ang demensya." 7. Ang paninigarilyo. Kung naninigarilyo ka, 30 porsiyento ang mas malamang na magkaroon ng demensya, ayon sa isang pagtatasa ng 37 iba't ibang mga pag-aaral kabilang ang malapit sa isang milyong tao. Ang pagsusuri ng pananaliksik ay natagpuan din na ang mas maraming usok mo, mas mataas ang panganib mo. Ngunit narito ang mabuting balita: ipinakita rin ng pag-aaral na ito na kung huminto ka, ang panganib ng iyong demensya ay kapareho ng kung hindi mo pinausukan.
8. Malaking pag-inom ng alak.
Karamihan sa mga pag-aaral ay hindi nakatagpo ng isang relasyon sa pagitan ng light-to-moderate na pag-inom ng alkohol - sa pangkalahatan ay tinukoy bilang isang uminom ng isang araw para sa mga babae, at dalawa sa bawat araw para sa mga lalaki - at demensya. May ilang iminungkahi na ang pag-inom ng liwanag ay maaaring maprotektahan ang utak. Ngunit ang mabigat na pag-inom at labis na pag-inom ay parehong nauugnay sa stroke at demensya. Sa katunayan, ang mga taong nag-uulat ng higit sa limang bote ng beer sa isang upuan, o isang bote ng alak, sa kalagitnaan ng buhay ay tatlong beses na malamang na ang mga di-binge drinkers na magkaroon ng demensya sa edad na 65.
