Palagi kaming sinabihan na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ngunit pagdating sa ehersisyo at pagbaba ng timbang, ang payo na ito ay maaaring hindi tama para sa lahat.
Kahit ang pagbaba ng timbang ay dapat lamang ang resulta ng mas kaunting mga calories na natupok kaysa sa expended, nakakaintriga bagong pananaliksik mula sa Belgium ay nagpapakita na maaaring maging mas sa simple na ito Ang equation ng matematika.
Nais ng mga mananaliksik na malaman kung ang paggamit ng walang laman na tiyan ay maaaring maging mas epektibo sa pagsasaayos ng insulin sa mga taong kumakain ng diyeta na mataas sa taba kaysa sa ehersisyo pagkatapos ng pagkain. Dalawampu't pitong kabataang lalaki ang pinakain ng mataas na calorie, mataas na taba na pagkain sa loob ng anim na linggo at nahahati sa tatlong grupo. Ang isang grupo ay hindi nag-ehersisyo. Ang isang pangalawang grupo ay kumain ng isang malaking high-carb breakfast bago mag-ehersisyo at pagkatapos ay natupok din ang mga carbs habang tumatakbo o nagbibisikleta. Ang ikatlong grupo ay hindi kumain bago magtrabaho at uminom lamang ng tubig; pagkatapos ng ehersisyo, kumain sila ng isang katumbas na almusal sa pangalawang grupo.
Ang Mga Benepisyo sa Pag-stress ng Stress
Hindi kataka-taka, nakakuha ang pinaka-timbang na grupo. Gayunpaman, ang breakfast-bago-ehersisyo grupo din ilagay sa pounds habang ang almusal-matapos-ehersisyo grupo ay halos walang pagtaas sa timbang sa kabila ng pagkain ng araw-araw na diyeta na parehong mataas sa calories at taba.
Eating Bago Paggawa Out : Ang mga kalamangan at kapansanan
Kahit na ito ay isa lamang sa pag-aaral, ang pananaliksik ay tila upang ipahiwatig na hindi kumakain bago mag-ehersisyo ay maaaring, sa pinakamaliit, maiwasan ang nakuha ng timbang - kahit na kumakain ka ng maraming calories sa buong araw. Ang pag-aaral ay nagbubukas ng pinto sa posibilidad na maaari mong mapalakas ang pagbaba ng timbang kung masira ang pawis bago mag-almusal. Bilang karagdagan, maaaring mas komportable para sa ilang mga tao na mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan. "Kung kumain ka ng masyadong maraming bago ka mag-ehersisyo, ang dugo ay nagbabago mula sa iyong paligid sa iyong kalagitnaan ng seksyon para sa panunaw," sabi ni Manuel Villacorta, RD, isang pambansang tagapagsalita para sa American Dietetic Association at tagalikha ng programa ng Eating Free weight management sa San Francisco, Calif. "Kung kumain ka ng masyadong maraming, ito ay maaaring magdulot sa iyo ng sakit."
Gayunpaman, ang paggamit ng walang laman na tiyan ay maaaring hindi para sa lahat. Ang pagkain ay pinagmumulan ng gasolina ng ating katawan, at kung ang aming tangke ay walang laman ay maaaring labanan. "Iniisip ng ilan na pinakamainam na mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan upang mapakinabangan ang taba ng pagkasunog, ngunit kung mababa ka sa enerhiya hindi ka maaaring magkaroon ng isang mahusay na pag-eehersisyo upang makatulong sa pagbaba ng timbang," sabi ni Sarah Currie, isang rehistradong dietitian sa Physical Equilibrium, isang provider ng personal na pagsasanay at mga serbisyo sa pamamahala ng nutrisyon sa New York City. "Kung kumain ka ng isang bagay na nagbibigay ng enerhiya, ikaw ay nararamdaman na mabuti at magagawa mong magtrabaho nang mas mahirap, masunog ang mas maraming calories."
Ano ang Kumain at Kailan
Kung pipiliin mong kainin bago mag-ehersisyo ang unang bagay sa umaga, layunin para sa isang madaling pagkatunaw uri ng karbohidrat at isang maliit na halaga ng protina tungkol sa 30 hanggang 60 minuto bago mag-ehersisyo. Ang mga magagandang pagpipilian ay may kasamang Ingles na muffin na may peanut butter, isang mangkok ng cereal, o mababang-taba na yogurt o string na keso at isang piraso ng prutas.
Kapag pumipili ng mga nakabalot na pagkain, tiyaking basahin ang mga label. "Maraming mga yogurts ay masyadong mataas sa asukal," sabi ni Jessica Kupetz, isang sertipikadong fitness trainer sa Active Center para sa Health & Wellness sa Hackensack, N.J. "Ang parehong hawak totoo para sa granola bar. Bawat sangkap ay dapat na isa mong kinikilala. Kung hindi mo ito mabibigkas, may isang tunay na magandang pagkakataon na hindi ito 'real,' kaya huwag mong sayangin ang iyong mga calorie. "
Bakit ang mga Pagganap sa Umaga ay Pinakamainam
Tandaan na ang paghahanap ng pinakamainam para sa iyo sa Ang mga tuntunin ng tiyempo, dami, at uri ng pagkain ay maaaring tumagal ng ilang pagsubok at kamalian. Gayundin, kung ano ang maaaring gumana para sa iyo bago pagpunta sa pagbibisikleta ay maaaring hindi mabuti bago tumatakbo, warns Currie.
Kung pipiliin o hindi mo kainin bago mag-ehersisyo, gumawa ng ilang mga pagpipilian ng matalinong pagkain pagkatapos mag-ehersisyo. Ang protina ay kinakailangan upang gawing muli ang mga kalamnan, habang ang mga carbs ay muling mag-stock ng glycogen, o mga tindahan ng enerhiya, sa iyong mga kalamnan. Ang pagkain sa loob ng 15 hanggang 30 minuto post-ehersisyo ay perpekto, ngunit kung ito ay hindi posible, maghangad sa loob ng 60 minuto. Ang isang turkey sandwich sa buong wheat bread o isang banana at plain yogurt ay mabuti, madaling pagpipilian.
Sa huli, pagdating sa ehersisyo at pagbaba ng timbang, tandaan na ang bawat isa ay naiiba kaya mahalaga na gawin ang nararamdaman para sa iyo. "Gayundin, pinakamahusay na tingnan ang malaking larawan," sabi ni Currie. "Ang mga calorie na kinakain kumpara sa mga calories na sinunog ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili."
