Walang sinumang mas mahusay kaysa sa kalikasan ang nutrisyon. Hindi lamang sinasangkot ng katawan ang mga sustansya na natural na nagaganap sa buong pagkain mas mahusay kaysa sa anumang bagay na ginawa sa isang lab, ngunit ang mga oras na pinarangalan na mga likas na katangian (para sa karot na iyon, mga lentils, na kulay ng mga walnuts) ay malamang na naglalaman ng maraming nutrients na siyentipiko hindi pa natuklasan pa. Ang lahat ng ito ay doble para sa mga umaasang ina na abala na nagsisikap na punan ang mga nutritional pangangailangan ng dalawang lumalagong katawan - at ang lahat ng magandang dahilan upang pumili at pumili ng isang diyeta sa pagbubuntis na taps sa likas na katangian ng masaganang bounty ng buong pagkain. Sa totoong buhay, madaling makaligtaan ang nutritional mark sa anumang oras - ngunit lalo na sa panahon ng pagbubuntis, kapag (sa isang ironic twist) Ina Nature throws mga ina-to-maging ilang mga malubhang curveballs na kumakain ng mahusay na mapaghamong …. Ang pinakamahusay na intensyon ay kung minsan ay walang kumpetisyon, pagkatapos ng lahat, para sa umaga pagkakasakit (dutifully kumain ang iyong oatmeal, pagkatapos ay agad ibinigay ito sa lumang heave-ho). O hindi pagkatunaw (lahat kayo ay pinaputok para sa inihaw na manok at brokuli … hanggang sa maapektuhan ng heartburn ang iyong dibdib). O kahit na pagkahapo (talagang nilalayon mong tumigil sa merkado para sa mga sangkap ng salad … ngunit ang sofa ay tinatawag na, at nagtapos ka nang dialing Dominos sa halip).
Ipasok: Ang prenatal bitamina. Walang kapalit para sa nutritional finest ng kalikasan (walang tableta ay maaaring tumagal ng lugar ng isang balanseng diyeta), ngunit isang medyo savvy madagdagan, isa na siyentipiko na dinisenyo upang punan ang nutritional gaps kapag ang iyong diyeta sa real-buhay ay bumaba. Isipin ito bilang isang patakaran sa nutritional insurance (isang dapat mong isaalang-alang ang pagkuha bago mo inaasahan, pati na rin habang ikaw ay nagpapasuso). Natatangi sa mga nutrients na ibinibigay nila? Ang sobrang bakal at folic acid, parehong mahalaga sa kalusugan ng iyong pagbubuntis at ang iyong sanggol. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga kababaihan na kumukuha ng mga bitamina prenatal bago at sa panahon ng pagbubuntis ay higit na napababa ang kanilang mga panganib na magkaroon ng mga sanggol na may spina bifida at lamat palma - at maaari ring mas mababa ang kanilang mga panganib ng paghahatid ng maaga. Hindi naman masama para sa isang araw.
Aling Prenatal Vitamin Supplement ang Pinakamagandang?
Bakit hindi mo maaring panatilihin ang popping ng suplemento ng bitamina-mineral na palaging kinuha mo - ang isang mahusay na trabaho pinananatiling malusog ka hanggang ngayon? Dahil ang pagbubuntis ay may isang buong bagong hanay ng mga nutritional requirement na ang mga prenatals ay tiyak na dinisenyo upang punan (ngunit tulad ng mahalaga, hindi labis). Halimbawa, ang mga suplementong bitamina sa prenatal ay naglalaman ng mas mataas na antas ng mga mahahalagang nutrients sa pagbubuntis (tulad ng iron at folic acid) kaysa sa regular na isang araw.
Hindi sigurado kung anu-anong prenatal ang magsisimulang lumabas? Tanungin ang iyong practitioner para sa isang rekomendasyon (o para sa isang reseta, kung sasaklawin ito ng iyong plano sa segurong pangkalusugan). Ngunit tandaan din na ang mga over-the-counter na varieties ay maaaring maging kasing ganda ng (at marami na mas mura kaysa sa) uri ng reseta. Tingnan ang mga label upang paghambingin.
Kahit na ang mga dosis ay nag-iiba mula sa tatak sa tatak, ang iyong practitioner ay maaaring magrekomenda ng suplemento na naglalaman ng mga sumusunod na bitamina at mineral, sa mga pangkalahatang halaga:
Bitamina A:
- Hindi hihigit sa 4,000 IU (800 ug). Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina A ay mapanganib. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tagagawa ang nagbawas ng halaga ng bitamina A sa kanilang suplemento sa bitamina o pinalitan ito ng beta-carotene, isang mas ligtas na pinagmulan ng bitamina. Folic acid:
- Hindi bababa sa 400 hanggang 600 mcg. Ang folic acid ay kilala rin bilang folate. Kaltsyum:
- 250 mg. Tandaan na ang kinakailangang kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis ay 1,200 mg, kaya kakailanganin mong makakuha ng sapat na karagdagang kaltsyum mula sa iyong diyeta upang mapanatili ang iyong mga buto at malakas na mga buto ng iyong sanggol - o kumuha ng dagdag na suplemento. Iron:
- 30 mg. Dahil ang iyong mga pangangailangan sa bakal ay napakahusay sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong practitioner ay maaaring magrekomenda ng dagdag na dagdag na bakal pagkatapos ng linggo 20 upang maprotektahan laban sa anemia ng iron-deficiency. Bitamina C:
- 50 hanggang 100 mg Zinc:
- 15 mg Copper:
- 2 mg Bitamina B6:
- 2 mg Bitamina D:
- 400 IU Bitamina E:
- Hindi bababa sa 15 mg (o 22 IU) Thiamin:
- Hindi bababa sa 1.4 mg Riboflavin:
- Hindi kukulangin sa 1.4 mg Niacin:
- Hindi bababa sa 18 mg Bitamina B12:
- 4 mcg Ang ilang mga suplemento sa prenatal na bitamina ay maaari ring naglalaman ng magnesium, fluoride, biotin, phosphorous, pantothenic acid, DHA (isang mahalagang fatty acid) ang mga ito.
Mag-isip ng higit pa ay higit pa? Ito ay tiyak na hindi sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilang mga bitamina at mineral ay nakakapinsala sa masyadong mataas na dosis, at ang ilang mga suplemento ay naglalaman ng mga damo na hindi nagbubuntis-ligtas. Kaya huwag tumagal ng anumang mga suplemento sa nutrisyon o bitamina na lampas sa prenatal na iyon nang walang pag-apruba ng iyong practitioner.
