FAST FACTS
- Kung ikaw ay naninirahan
- Ang uri ng makina ng StairMaster ay mas mababang epekto kaysa sa pagtakbo o jogging.
- Ang TreadClimber ay isang mahusay na mababang epekto ehersisyo machine na gumagana sa likas na hakbang sa paglakad ng katawan.
Kung ikaw ay may sakit sa balakang, ang pagdaan ng madali ay maaaring maging pinakamahusay para sa kaluwagan. Subalit bagaman ang paminsan minsan ay kinakailangan, ang di-aktibo para sa matagal na panahon ay nagiging sanhi lamang ng pagiging matigas at mas maraming sakit. "Ang ehersisyo ay mabuti para sa pamamahala ng sakit sa ilang mga kadahilanan," paliwanag ni Keith M. Reagan, PT, ATC, isang pisikal na therapist sa Achieve Physical Therapy sa Tacoma, Wash. "Ang ehersisyo ay tumutulong sa pagpapanatili o pagpapabuti ng hanay ng paggalaw [at] lakas … pati na rin bilang lubricating ang mga tisyu sa loob ng kasukasuan ng synovial fluid. "Ang kaalaman na dapat mong gamitin ay isang bagay, ngunit alam kung saan magsisimula ay isa pa. Tingnan kung ano ang sinasabi ng mga eksperto - ang mga kalamangan at kahinaan - tungkol sa limang popular na ehersisyo machine at sakit sa balakang.
Bago ka Magsimula
Bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo, mahalaga na suriin muna ang iyong doktor. Ang sakit ng balakang ay hindi palaging isang malinaw na isyu. "Ang sakit sa balakang, kapag iniharap sa doktor, ay hindi kailanman isang slam dunk," paliwanag ni Paul Sueno, MD, isang physiatrist at pain medicine doctor na nagsanay sa Tacoma, Wash. "Mayroong maraming mga istruktura na kumonekta sa gulugod sa hita. Ang unang hakbang ay upang matukoy nang tama ang lokasyon at sanhi ng sakit. "Tanging pagkatapos, sabi niya, maaaring makatulong sa isang doktor o pisikal na therapist na bumuo ka ng tamang programa ng ehersisyo.
Treadmill
Pros: Dahil ang paglalakad ay isang bagay na ginagawa ng mga tao araw-araw, sinabi ng Reagan, gamit ang isang gilingang pinepedalan para sa ito ay maaaring maging isang napakahusay, mapagpipiliang pagpipilian para sa mga taong may sakit sa balakang. "Ang gilingang pinepedalan ay madalas na may isang piraso ng tagsibol sa sinturon, pagbabawas ng pagkabigla sa mas mababang mga paa't kamay at likod , "sinabi niya.
KAUGNAY: 6 Murang, Natural, at Mabilis na Mga Talamak na Sakit na Pananakit
" Gayundin, maaari kang pumunta bilang mabagal hangga't kailangan mo sa adjustable speed. Walang tunay na disbentaha para sa layuning ito, at ito ay Gusto kong magrekomenda muna. "
Cons: Dr. Ang Sueno ay nagdaragdag ng isang babala na madali para sa mga taong may artritis: "Sa pamamagitan ng pag-jogging o pagtakbo, ang aktibidad na may mataas na epekto ay maaaring hindi makatutulong kung ang mababang epekto ay ang layunin."
Elliptical
Pros: Ang isang patambilog ay isang mababang-epekto ehersisyo machine na mimics tumatakbo nang walang ang mataas na epekto at lakas ng bawat hakbang, Sueno nagpapaliwanag. Si Joseph Ciotola, MD, isang siruhano ng ortopedya sa Mercy Medical Center sa Baltimore, ay nagsabi na ang magiliw na elliptical na paggamit ay maaaring maging mabuti para sa pagbalik ng galaw. Siguraduhin na ang iyong doktor ay nagsabi na ang isang patambilog ay mabuti para sa iyo, bagaman.
Cons: "Ang kilusan ay maaaring hindi natural na dumating sa ilang mga tao," sabi ni Sueno. "Ang bawat tao ay may isang hanay ng mahabang hakbang sa paglalakad at pagtakbo, at ang ilang mga makina ay hindi pinapayagan na mabago ito. Para sa mga nagagawa, ang haba ng mahabang hakbang ay maaaring hindi malinaw. "Gayundin, itinuturo ni Reagan, ang kawalang katatagan ng footplate ay maaaring maglagay ng strain sa balakang.
Stationary Bike
Pros: Dr. Ang Ciotola ay pinuri ang magiliw na pagbibisikleta bilang "ang pinakamahusay na ehersisyo para sa sakit ng balakang mula sa sakit sa buto," na nagpapaliwanag na ang magiliw na pagbibisikleta ay nagbibigay-daan sa mga hips upang paikutin nang panloob kung kinakailangan Para sa mga may operasyon, ang isang nakatigil na bisikleta ay itinuturing na "mabuti upang makakuha ng hanay ng paggalaw pabalik , ngunit hindi dapat magsimula hanggang malinis ng iyong doktor, "sabi ni Ciotola." Ang oras upang bumalik sa ehersisyo ay nag-iiba depende sa [kirurhiko] diskarte at kagustuhan ng surgeon. "
Cons: ang upuan sa isang naka-iskedyul na bisikleta Kung ang upuan ay masyadong mataas o masyadong mababa, ang umiiral na sakit ng balakang ay maaaring pinalubha, nagbabala Sueno.
TreadClimber
Ang mababang-epekto na ehersisyo machine ay gumagana sa likas na paglalakad ng stride ng katawan.
Cons: Kung hindi mo ginamit ang ganitong uri ng makina bago, maaaring tumagal ng gabay at kasanayan upang matutunan na gamitin ito tama, at ang kilusan ay hindi maaaring dumating nang natural. Sinabi ni Reagan na karaniwang hindi niya inirerekomenda ang makina na ito dahil may panganib na sobrang kompresyon, na maaaring masakit sa balakang at matigas sa mga tuhod.
StairMaster
Pros: Ang StairMaster ay nagpapataw ng bahagyang higit pang epekto sa mga kasukasuan kaysa sa paglalakad, ngunit ang ganitong uri ng makina ay mas mababang epekto kaysa sa pagtakbo o jogging, na maaaring gawin itong isang mahusay na ehersisyo para sa hip sakit.
Cons: "Kung ang pinakamababang epekto ay ang layunin, mga joints nang higit sa iba pang mga makina, "sabi ni Sueno.
