Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang paglalakad ay 30 minuto lamang sa isang araw.
Ang pagsasanay sa mataas na intensidad ay maaari ring mabawasan ang presyon ng dugo, kolesterol, at mga antas ng stress.
Ang paglalakad para sa fitness ay makakatulong sa mga taong may uri ng diyabetis na kontrolin ang kanilang sakit.
Ang ehersisyo ay malinaw isang susi sa fitness. Ngunit kung ano ang hindi pa malinaw ay kung ang intensity ng iyong ehersisyo ay mahalaga.
Naniniwala ang mga mananaliksik na mayroon silang sagot: Ang pagsasanay na masigla ay gumagawa ng positibong pagkakaiba.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Marso 2 sa Annals of Internal Medicine , ang mga taong napakataba na nag-ehersisyo nang mabilis sa loob ng 40 minuto bawat araw, apat na araw kada linggo, ay hindi lamang napabuti ang kanilang kalusugan sa cardiovascular, ngunit nawalan din ng timbang at nabawasan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Sa paghahambing, ang mga taong gumamit ng mas mababang intensidad ay nagpabuti ng kanilang kalusugan at nawala ang timbang, ngunit hindi binawasan ang kanilang antas ng asukal sa dugo.
"Ang pagpapabuti sa mas mataas na intensity - paglalakad lamang ng mabilis sa isang gilingang pinepedalan - ay higit na mas mahusay," sabi ni Robert Ross, PhD, pinuno ng may-akda ng pag-aaral at ehersisyo ng physiologist sa School of Kinesiology at Health Studies sa Queen's University sa Kingston, Ontario. "Ang mga kalahok ay nagulat sa kung gaano kadali ang makakuha ng mas mataas na intensity,"
Tungkol sa isang-katlo ng mga may gulang na U. sa edad na 20 ay itinuturing na napakataba, inilagay ang mga ito sa mas mataas na panganib para sa cardiovascular disease. Binabawasan ng ehersisyo ang panganib na iyon. Ang mga nasa hustong gulang ay kasalukuyang pinapayuhan ng pederal na pamahalaan na mag-ehersisyo sa katamtamang intensity sa loob ng 150 minuto (2 oras at 30 minuto) bawat linggo o mataas na intensity sa loob ng 75 minuto (1 oras at 15 minuto) para sa pinakamahusay na resulta ng kalusugan.
Intensity ay sinukat sa pamamagitan ng kung gaano kahirap ang isang partikular na pisikal na aktibidad ay gumagawa ng cardiovascular system na gumagana, at ito ay naiiba mula sa indibidwal sa indibidwal batay sa kanilang antas ng fitness. Para sa isang taong hindi angkop, ang isang mabilis na lakad ay sapat na upang itaas ang rate ng puso sa pinakamainam na antas para sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular. Para sa isang taong angkop, kailangan ng pag-jog upang makuha ang mga ito sa tamang antas, sabi ni Ross.
RELATED: Ang 5-Minutong Pag-eehersisyo na Mag Ibig Timbang Mabilis
"Ang ehersisyo sa anumang intensity ay mabuti, maging ito man isang mas mabagal na lakad o mabilis na paglalakad, ngunit ipinakikita ng pag-aaral na ito kung gusto mong mapabuti ang lahat ng tatlong - ang iyong baywang, ang iyong antas ng fitness, at ang iyong asukal sa dugo - pagkatapos ay mataas ang intensity ang iyong tiket, "sabi ni Ross.
Ang randomized controlled study , na isinasagawa sa pagitan ng 2009 at 2013, sinusubaybayan ang pisikal na aktibidad at pagkain ng 300 abdominally napakataba na diabetiko na may sapat na gulang para sa anim na buwan. Mga dalawang-ikatlo ng mga kalahok ay mga kababaihan at isang-ikatlong kalalakihan. Lahat ay may normal na presyon ng dugo.
Ang pag-aaral ay sinira ang mga may sapat na gulang sa apat na grupo. Ang isa, ang control group, ay laging nakaupo. Ang pangalawang grupo ay gumagamit ng mababang intensidad, para sa isang average ng 31 minuto bawat sesyon. Isa pang exercised sa mababang intensity, para sa isang average ng 58 minuto. Isa pang exercised sa mataas na intensity para sa 40 minuto. Lahat ng mga nasa tatlong grupo na nag-ehersisyo ay nawalan ng timbang at pinahusay ang kanilang kabutihan. Tanging ang mga nasa high intensity group ang nagbawas ng kanilang dalawang-oras na antas ng glucose. Sa panahon ng pag-aaral, ang lahat ng mga kalahok ay kumakain ng nakapagpapalusog, balanseng diyeta (ibig sabihin ay 50 porsiyento ng calories mula sa carbohydrates, 30 porsiyento mula sa taba, at 20 porsiyento mula sa protina), sabi ni Ross. Ang Canadian Institutes of Health Research pinondohan ang pag-aaral.
"Ito ay isang kagiliw-giliw na pag-aaral," sabi ni Michael Emery, MD, ang medikal na direktor ng sports cardiology program sa University of South Carolina School of Medicine's Heart at Vascular Institute of Cardiology sa Greenville . "Ipinapakita nito na makakakuha ka ng pinakamalaking bang para sa iyong usang lalaki, sa mga tuntunin ng fitness sa cardiovascular, kung nagpapatakbo ka ng isang milya sa isang mataas na intensity rate, kaysa maglakad ng isang milya sa isang masayang paglalakad."
Kung ang pagbawas ng mga antas ng asukal sa dugo sa mga kalahok ng matinding intensyon ay makabuluhan sa paggamot sa diyabetis, hindi gaanong tiyak ang Dr. Emery.
"Magiging kagiliw-giliw na malaman kung ang epekto ay mas malinaw kung mayroong mas mataas na bilang ng mga kalahok na may mataas na presyon ng dugo o diyabetis, "sabi ni Emery, na co-chair ng Sports Council of American College of Cardiology's Council. "Ito ay isang bagay kung saan maaaring mas pananaliksik."
