Narinig mo itong muli at muli: Ang paninigarilyo ay hindi mabuti para sa iyo. Ikaw marahil alam tungkol sa mga link sa pagitan ng paninigarilyo at kanser, ngunit alam mo na sigarilyong paninigarilyo ay maaari ring taasan ang iyong cardiovascular panganib ng sakit
Ang katotohanan ay prangka: Middle-edad na kalalakihan at kababaihan na usok ay may tatlong beses na mas mataas na panganib ng namamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa mga hindi naninigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa coronary heart disease at tiyan aortic aneurysms (pagpapalawak at pagpapahina ng pangunahing arterya ng katawan), at maaaring doble ang panganib ng stroke. Smoking din raises ang panganib ng paligid vascular sakit, kung saan ay ang narrowing ng vessels ng dugo na nagdadala ng dugo sa mga braso at binti, pati na rin sa tiyan at mga bato.
Bakit Pagtigil sa Paninigarilyo Ay Magandang para sa Iyong Puso
" Sigarilyong paninigarilyo ay ang pinaka-mahalagang panganib kadahilanan para sa sakit sa puso sa mga batang mga kalalakihan at kababaihan, "sabi ni Jennifer H. Mieres, MD, isang cardiologist sa New York University sa New York City, isang pambansang tagapagsalita para sa American Heart Association ni Go Red para sa mga Babae Movement , at co-author ng Heart Smart para sa Black Women and Latinas (St Martin's Press). "Ang paninigarilyo ng sigarilyo na sinamahan ng family history ng sakit sa puso ay tila lalong nagdaragdag ng panganib."
Dr. Ipinaaalala sa amin ni Mieres na ang pangalawang kamay na usok ay may malaking papel din sa pagpapataas ng panganib ng cardiovascular disease. "Tungkol sa 22,700 sa 69,600 napaaga pagkamatay mula sa puso at daluyan ng dugo sakit ay dulot ng ibang tao sigarilyong usok sa bawat taon," siya tala.
Paano upang Itigil ang Paninigarilyo
Na sinasabi mo ay pagpunta sa itigil ang paninigarilyo at ang tunay na mag-quit dalawang ibang bagay. Habang nasa iyo ang hangarin at nauunawaan mo ang mga panganib sa kalusugan, maaaring kailangan mo ng maraming tulong sa proseso. Si Joan Mitchell, RN, isang nars na practitioner sa Byron Family Medical Center sa London, Ontario, Canada, ay isang smoking cessation coach. Sinasabi niya na maaaring tumagal ng ilang sumusubok na huminto sa paninigarilyo bago ka matagumpay na maging isang pang-matagalang di-naninigarilyo, ngunit maaari itong gawin.
"Talagang gusto mong umalis - iyon ang unang bagay na nakatuon namin," sabi ni Mitchell . Pagkatapos ay kailangan mong mahanap ang tamang diskarte. Gaano ka matagumpay ang depende sa uri ng tulong na iyong nakuha. Kung ikaw ay napaka pisikal na umaasa sa nikotina, kailangan mo ng ilang uri ng gamot upang makatulong sa iyo sa pamamagitan ng, siya points out.
Sikolohikal Withdrawal Mula Smoking
Ang pisikal na withdrawal mula sa paninigarilyo ay isang bagay na mahusay na dokumentado, ngunit mayroon ding mga sikolohikal na aspeto. Pagkatapos ng mga taon ng paninigarilyo, na kakaiba ang tunog, ang sigarilyo ay naging iyong kaibigan. "Ang pagkawala ng isang kaibigan ay humahantong sa isang proseso ng kalungkutan," sabi ni Mitchell. Ang paninigarilyo ay kung gaano karaming tao ang nagpapakilala sa kanilang sarili. Ang pagkakakilanlan na ito ay dapat palitan mula sa "smoker" sa "non-smoker," sabi niya.
Pagpapayo bilang Bahagi ng Plano na Itigil ang Paninigarilyo
Mayroong maraming mga paraan upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo, ngunit hindi mahalaga piliin, ang pagpapayo ay isang magandang karagdagan, sabi ni Mitchell. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang tao na mag-follow up sa iyo at magagamit para sa mga check-in at mga tawag sa telepono, alam mo na may isang taong lumitaw roon rooting para sa iyo upang kick ang ugali. Ang isang tagapayo ay maaari ring makatulong sa iyo sa mga estratehiya, lalo na kung nakatira ka sa isang tao na naninigarilyo pa o nahanap mo ang iyong sarili sa mga sitwasyon na higit sa iyong kontrol na may kinalaman sa ibang mga taong naninigarilyo.
Paggamit ng gamot - sa form ng tableta, bilang gum, o sa isang patch - ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pagtulong upang ihinto ang paninigarilyo, sabi ni Mitchell, ngunit "isang tableta ay hindi ayusin ang masamang gawi. Ito ay makakatulong sa bahagi ng nikotina, ngunit hindi bahagi ng ugali. "Ang suporta na ibinibigay ng isang tagapayo o coach ay tumutulong sa mga gamit, tulad ng mga gamot, trabaho.
Maaari mong itigil ang paninigarilyo, sabi ni Mitchell. Hindi madali, ngunit maaari mo itong gawin.
