Talaan ng mga Nilalaman:
- May mga kalamangan at kahinaan sa pagtatanong sa isang malapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o iba pang makabuluhang para sa tulong upang tumigil sa paninigarilyo. Ang isang kalamangan ay ang pakiramdam mo ay komportable sa pagsasabi sa isang tao na malamang na ikaw ay nalulumbay, nababalisa, pinalubha, o inis, sabi ni Blatt, lahat ng ito ay karaniwang mga epekto ng nikotina sa pagbawi.
- Kung magpasya kang pumunta sa isang malapit na kaibigan, isang kakilala sa trabaho, o isang miyembro ng isang online na grupo ng suporta, isipin kung ano ang iyong gusto mula sa tao. Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng suporta ang kailangan mo, kung ano ang maaaring makatulong sa iyo sa panahon ng matigas na oras, at kung ano ang maaaring mag-trigger sa iyo ng usok. Maging tiyak at tanungin ang kapareha na magbayad sa iyong indibidwal na pagkatao at mga pangangailangan.
Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
ngunit ang pag-iwas sa ugali ay maaaring tumagal ng isang nayon. Ang pag-recruit ng tulong mula sa isang suportadong kasosyo ay maaaring manatiling may pananagutan habang huminto ka sa paninigarilyo, sabi ni Bill Blatt, ang pambansang direktor ng mga programa sa pagkontrol ng tabako sa American Lung Association.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang isang desisyon - ito ay isang proseso na kailangan ay natutunan. "Kailangan mong malaman kung paano manigarilyo, at kailangan mong malaman kung paano ihinto ang paninigarilyo," sabi ni Blatt. "Hindi ito ang uri ng bagay na malalaman mo lamang kung paano matagumpay na magawa."
Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2016 sa
British Medical Journal ay nakikita na, karaniwan, ang mga naninigarilyo subukan na sipa ang ugali ng 6 hanggang 30 beses bago sila matagumpay. Ngunit ang paghahanap ng tamang kapareha - at pag-unawa kung paano pinakamahusay na gamitin ang paraan ng kasosyo - ay maaaring makatulong. Paano Makahanap ng isang Quit-Smoking Partner
May mga kalamangan at kahinaan sa pagtatanong sa isang malapit na kaibigan, miyembro ng pamilya, o iba pang makabuluhang para sa tulong upang tumigil sa paninigarilyo. Ang isang kalamangan ay ang pakiramdam mo ay komportable sa pagsasabi sa isang tao na malamang na ikaw ay nalulumbay, nababalisa, pinalubha, o inis, sabi ni Blatt, lahat ng ito ay karaniwang mga epekto ng nikotina sa pagbawi.
Ngunit kailangan mo rin alamin na kung ikaw ay may slip at may sigarilyo, ang iyong kapareha ay hindi mapapalubha o magagalitin, na mas malamang sa mga pinakamalapit sa iyo.
"Gusto mo ang iyong quit-smoking partner na tumugon sa isang slip sa pagsasabi, ' Ano ang matututuhan natin mula dito? '"Sabi ni Glen Morgan, PhD, ang direktor ng programa para sa branch research research ng tabako ng National Cancer Institute. "O 'Ano ang mga nag-trigger na humantong sa landas na ito? Ano ang magagawa natin nang naiiba sa susunod na panahon? '"Ano ang hindi mo nais, sabi ni Morgan," ay para sa iyong kapareha na mabagabag, sumigaw, mangamba, o sisihin ka, na hindi lahat ay makakatulong. "
Isa pa Ang tanong na itanong sa iyong sarili ay kung gusto mo ng tulong ng isang dating smoker o isang tao na hindi kailanman pinausukan. Ang isang dating smoker ay maaaring magkaroon ng higit pang mga karanasan upang ibahagi sa iyo, ngunit ang kanyang kasaysayan ay maaaring naiiba mula sa iyo.
At paano kung ikaw at ang isang buddy ay nais na subukan na tumigil sa paninigarilyo? Sinasabi sa Morgan ang mga tao na isaalang-alang ang lahat ng posibleng mga kinalabasan ng senaryo na iyon. Halimbawa, kung ang kasosyo ay nag-bail sa iyo o hindi matagumpay sa kanyang sariling pagtatangka na umalis, maaari mong mawala ang kasosyo. Mas masahol pa - maaari kang sumuko rin.
Pagpapasya Kung Ano ang Kailangan Mo Mula sa isang Kasosyo
Kung magpasya kang pumunta sa isang malapit na kaibigan, isang kakilala sa trabaho, o isang miyembro ng isang online na grupo ng suporta, isipin kung ano ang iyong gusto mula sa tao. Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng suporta ang kailangan mo, kung ano ang maaaring makatulong sa iyo sa panahon ng matigas na oras, at kung ano ang maaaring mag-trigger sa iyo ng usok. Maging tiyak at tanungin ang kapareha na magbayad sa iyong indibidwal na pagkatao at mga pangangailangan.
Blatt ay nagmumungkahi na isulat ang iyong mga inaasahan at ibahagi ang mga ito sa iyong quit-smoking partner para sa kalinawan. Ang mga halimbawa ng mga inaasahan ay maaaring:
Pumunta sa isang pelikula sa akin sa halip na pumunta sa isang bar.
- Mag-check in sa akin araw-araw upang tanungin kung paano ang mga bagay ay pagpunta.
- Magbigay ng pandiwang panghihikayat kapag ako ay struggling, bilang pagpapaalam sa akin na ang aking mga cravings ay pumasa.
- Maaari ring maging kapaki-pakinabang na ipaalam sa iyong quit-smoking buddy na malaman na ang iyong mga pangangailangan ay maaaring magbago. Halimbawa, sa simula ng iyong pagsisikap maaari mong sabihin sa iyong kasosyo na tawagan ka araw-araw upang magtanong kung mayroon kang isang sigarilyo. Gayunman, makalipas ang ilang linggo, maaari mong makita na ang pang-araw-araw na pag-uusap ay nagpapaalala lamang sa iyo ng paninigarilyo. Kung nangyari ito, maging tapat sa iyong kaibigan at hilingin na pag-usapan ang tungkol sa isang bagay sa halip.
Kung ang iyong quit-smoking partner ay hindi kapaki-pakinabang, unang subukan na magalang na iwasto ang kanyang pag-uugali at linawin kung ano ang kailangan mo. Ngunit kung ang tao ay wala kapag nangangailangan ka ng tulong, o hindi mo isinasaalang-alang ang iyong puna, pagkatapos ay oras na upang makahanap ng bagong buddy.
