Sa mga rate ng labis na katabaan sa record highs, tila tulad ng patuloy naming bombarded sa mga pagpipilian sa diyeta mula sa mababang-carb hanggang mababa ang taba. Ngunit hindi lahat ng pagkain ay tungkol sa pagkawala ng timbang. Ang ilan, tulad ng Dash Diet, ay maaari ring mapababa ang iyong presyon ng dugo at mapabuti ang iyong kalusugan.
"Ang hypertension ay bumababa sa isang simpleng konsepto: Ang paggamit ng sobrang asin o ang kabiguan sa paglabas ng asin," sabi ni Sean Hashmi , MD, isang manggagamot sa panloob na gamot at nephrology sa Kaiser Permanente sa Woodland Hills, Calif. "Ang DASH Diet ay may napakahalagang papel na ginagampanan sa pagpapababa ng paggamit ng asin."
Sa madaling salita, ang Mga Pamamaraang Pandiyeta na Itigil ang Hypertension o DASH Ang diyeta ay isang paraan ng pagkain na idinisenyo upang mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, at ang pagkain ng hypertension na ito ay suportado ng National Heart, Lung, at Blood Institute, bahagi ng National Institutes of Health.
Gaano Kadong Asin Ay Masyado? > Karamihan sa atin ay alam na ang sobrang taba at asukal ay masama, ngunit hindi lahat ay pinapanood ang paggamit ng asin nang maingat. Sa katunayan, ang mga numero ay nakakagulat. Ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng humigit-kumulang 4,200 milligrams (mg) ng sosa sa isang araw habang ang average na babae ay nasaests tungkol sa 3,300 mg. Bilang isang punto ng paghahambing, ang National High Blood Pressure Programme ng Pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang limitasyon ay dapat na 2,300 mg bawat araw, at ang Institute of Medicine (isang malayang braso ng National Academy of Sciences) ay nagrerekomenda ng hindi hihigit sa 1,500 mg.
DASH Diet Foods
Ang buong butil, maraming gulay at prutas, at ang mga karne, manok, at isda ay ang mga staples ng diyeta sa hypertension na ito. Ang mga produkto ng gatas na walang taba at mababang taba at mga mani, buto, at mga binhi ay binibigyang diin din. Ang mga taba at langis, kasama ang mga Matatamis at idinagdag na sugars, ay dapat na kainin nang may katamtaman.
Ang kamalayan sa asin ay isang mahalagang punto ng pagkain. Ang asin ay hindi lamang kung ano ang maaari mong idagdag sa mesa mula sa iyong nagkakalog. Ang parehong asin at iba't ibang uri ng sosa ay madalas na matatagpuan sa mataas na halaga sa mga pagkaing naproseso, kaya ang ideya ay kumain ng mga pagkain bilang natural na estado hangga't maaari.
Bilang karagdagan sa pagpapababa ng iyong pag-inom ng asin sa ganitong hypertension diet, ito ay kritikal na ang mga taong may mataas na presyon ng dugo ay kumain ng mga pagkain na mayaman sa mga mineral tulad ng potassium, magnesium, at calcium, dahil ang mga mineral na ito ay kumilos bilang mga electrolyte na humadlang sa mga epekto ng sosa, sabi ni Bronwyn Schweigerdt, MS, isang Oakland, batay sa nutrisyonistang California na nagsasagawa ng mga seminar sa komunidad para sa mga ahensya ng estado at ang may-akda ng
Libre sa Kumain . "Sa pamamagitan ng paggawa nito [ang mga mineral] ay nagpapanatili ng tuluy-tuloy sa loob ng mga selula, na nagpapanatili ng labis na likido mula sa namamalagi sa labas ng mga selyula, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo." Ang mga magagandang pinagmumulan ng potasa at magnesiyo ay kinabibilangan ng mga gulay tulad ng patatas, kamote, spinach , zucchini, at mga kamatis, at prutas tulad ng saging, aprikot, mansanas, dalandan, melon, at strawberry. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa iba't ibang mga produkto ng gatas kabilang ang gatas, yogurt, at keso.
"Ang Kakaunting Diet na Ito para sa Iyo?
" Ang kagandahan ng DASH Diet ay maaari itong gamitin nang ligtas at epektibo sa pamamagitan ng makatarungan tungkol sa lahat ng mga pasyente, "sabi ni Dr. Hashmi. Ang mga pasyente na may sakit sa bato ay dapat na kumunsulta sa kanilang mga doktor muna dahil ang pagkain ng masyadong maraming mga potasa mataas na potasa ay maaaring itaas ang kanilang potasa sa mga mapanganib na antas, siya nagpapaliwanag. Ang mga taong may diyabetis ay kailangang maingat na subaybayan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo sa DASH Diet. "Gayunman, ang susi sa likod ng DASH ay moderation, at hindi dapat magkaroon ng anumang problema sa karamihan ng mga tao na nagpapatibay nito," dagdag ni Hashmi.
Sa huli, ang iyong kalusugan at ang presyon ng iyong dugo ay nasa iyong kontrol. Ang tamang pagkain ng hypertension na isinama sa ehersisyo at malusog na mga gawi, tulad ng pag-inom lamang sa pagmo-moderate at hindi paninigarilyo, ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba.
