Ang mga pista opisyal ay isang oras ng pagtatalumpati sa mga matamis at pakikitungo sa panahon ng kasiyahan sa pamilya, mga kaibigan, at kasamahan. Mahirap na manatili sa iyong malusog na gawi sa pagkain sa lahat ng oras, ngunit nagiging mas mahirap mula sa Thanksgiving sa pamamagitan ng Bagong Taon. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, mas malamang na makapagsama ka sa mga pista opisyal kaysa sa iyong pinlano.
Ngunit sa abalang panahon na ito sa likod mo, magkakaroon ka ng mas maraming oras upang pag-isiping mabuti sa iyong sarili at makabalik sa iyong malusog na mga gawi . Upang makapagsimula, narito ang siyam na resolusyon ng Bagong Taon para sa isang mas malusog na 2012.
1. Simulan ang Fresh
Maaari kang magkaroon ng maraming natitirang cookies ng Pasko, kalabasa pie, at fruitcake, ngunit ito ay okay upang itapon ang mga ito. "Clean out kung ano ang lingering mula sa mga pista opisyal, at simulan ang bagong taon na may malinis na slate," sabi ni Dian Griesel, PhD, isang nutritionist at co-akda ng TurboCharged: mapabilis ang iyong Fat Burning Metabolism, Kumuha ng Lean Mabilis at Iwanang Diet at Pagsasagawa ng Mga Panuntunan sa Alikabok . "Ito ay tulad ng Halloween kendi - kung naroroon ka, kumain ka." Purge iyong refrigerator at pantry ng holiday goodies bilang isa sa iyong mga resolusyon ng Bagong Taon, at palitan ang mga ito ng malusog na meryenda at treats, tulad ng cut-up veggies, sariwang prutas, hiwa ng manok o pabo, at mababang-taba na keso. Sa ganoong paraan, kapag naabot mo ang pagkain, wala kang pagpipilian ngunit kumain ng malusog.
2. Snack Smart
Ang paniniwala na kailangan mong kumain ng tatlong beses sa isang araw at wala sa pagitan upang mawala ang timbang ay hindi napapanahon. Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na ang paraan ng pagkain ay maaaring makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan. Ang bago at pinabuting paraan ng pagdidiyeta ay kumain ng mas maliliit na pagkain at meryenda sa buong araw, na maaaring paikutin ang iyong metabolismo at tulungan kang masunog ang higit pang mga calorie nang mas madali. Ang mga magagandang pagkain sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay kasama ang cut-up na prutas at gulay na may mababang taba na dips at high-fiber crackers na may peanut butter o low-fat cheese. "Ang Smart snacking ay maaaring makontrol ang iyong kagutuman, at hindi mo na maramdaman na ang iyong sarili ay nawawala sa iyong sarili habang sinusubukan mong mawalan ng mga piyesta opisyal na iyon," sabi ng Angela Ginn, RD, LDN, isang nutrisyonista sa Baltimore at spokeswoman para sa Academy of Nutrition at Dietetics. Ang pagpuno sa prutas at gulay ay perpekto dahil mababa ang mga ito sa calories at mataas sa hibla.
3. Pack Your Tunch
"Kung talagang seryoso ka tungkol sa malusog na pagkain, kumain ka ng kaunti hangga't maaari," sabi ni Tom Griesel, co-author sa Dian Griesel ng TurboCharged . "Kapag lumabas ka upang kumain, wala kang ideya kung ano ang iyong makakain, at walang plano, binubuksan mo ang iyong sarili upang gumawa ng mas mababa kaysa sa ideal na mga pagpipilian." Sa mga restawran, maaari mo ring pakiramdam na obligado na makuha ang iyong ang halaga ng pera at napupunta sa sobrang pagkain, lalo na dahil maraming bahagi ng restaurant ang napakalaki. Kapag nag-empake ka ng tanghalian, maaari kang magdala ng malusog na pagkain na pumupuno sa iyo nang hindi nagdadagdag ng nakatagong taba at calories "Mas madaling mas kontrol ang sitwasyon," dagdag ni Griesel. Maaari ka pa ring maglakad sa paligid ng bloke upang makakuha ng pahinga mula sa opisina at pumunta sa room ng tanghalian ng kumpanya upang makisalamuha.
4. Practice Portion Control
Kahit na kung ikaw ay kumakain lamang ng malusog na pagkain, kung hindi mo maalalahanin kung gaano ka kumakain, hindi ka mawalan ng timbang, sa pamamagitan ng pagsasanay ng bahagi, maaari mong kumain ng mga pagkain na gusto mo at matagumpay na pamahalaan ang iyong timbang. Kawalan ng bahagi ay maaaring kasing simple ng pagkakaroon ng isang pagtulong at hindi bumalik para sa segundo o pagbabahagi ng pagkain sa isang kaibigan. kumain ka pa rin ng iyong mga paboritong pagkainong pagkain. "Ang pagkain ng isang kagat ng isang bagay na talagang gusto mo ay mas kasiya-siya kaysa sa maraming mga kagat ng isang bagay na ayaw mo o gusto," sabi ni Ginn
5. Subukan ang Isang Bago
Ang katotohanan na pinapanood mo ang iyong pagkain ay hindi nangangahulugan na kailangan mong kumain ng mga pagkain na nakapagpapagaling. Maaari mong maganyak ang iyong panlasa sa pamamagitan ng pagsubok ng isang bagong recipe o kahit na isang bagong prutas o gulay na hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Halimbawa, maghanap ng iba't ibang uri ng isang pagkain na sangkap na hilaw, tulad ng litsugas. "Sa tingin ko maraming tao ang sinubukan lamang ng isang uri ng litsugas, ngunit mayroong maraming iba't ibang uri," sabi ni Tom Griesel. Kung nagluluto ka ng iyong mga gulay, pumili ng mga pamamaraan ng pagluluto ng mababang fat. Karamihan sa mga gulay ay maaaring steamed o lutong at nagsilbi lamang ng isang maliit na halaga ng mantikilya o langis ng oliba upang panatilihing mababa ang kanilang calorie na nilalaman.
6. Manatiling Hydrated
Madalas nating malito ang pagkauhaw sa gutom. "Nakakaabot kami ng pagkain sa halip na tubig, at nagtatapos kami sa pagkain kapag talagang nauuhaw kami," sabi ni Tom Griesel. Subukan ang pag-iingat ng isang bote ng tubig sa iyong desk. Kapag sa tingin mo ikaw ay gutom, uminom at makita kung ito "quenches" ang iyong pangangailangan para sa isang meryenda. Isa pang pagpipilian: Kumain ng isang serving ng prutas, tulad ng isang mansanas. Ang prutas ay may mataas na lebel ng kahalumigmigan at mataas ang hibla, kaya mapupuno mo ito at magpapakasaya ka na, sabi ni Dian Griesel.
7. Kumuha ng Paglipat
Tumuon sa pagiging mas aktibo. Ang mas maraming paglipat mo, mas maraming calories na iyong sinusunog, at mas maraming calories na iyong sinusunog, mas madali ang kontrolin ang iyong timbang at maayos ang kalagayan. Subukan na manatili sa iyong mga paa hangga't maaari. Isama ang mga sesyon ng maikling ehersisyo sa iyong araw. Maghanap ng mga aktibidad na gawin sa labas. Pumunta sa isang museo sa halip ng mga pelikula. Sumakay sa hagdanan sa halip na elevator. Huwag umupo nang higit sa isang oras sa isang pagkakataon. Nanonood ng TV? Gumawa ng ilang mga baluktot at lumalawak sa panahon ng mga patalastas.
8. Kumain ng almusal Araw-araw
Ang pagkain ng almusal ay isang simpleng ngunit madaling malusog na ugali upang magsimula sa bagong taon. Kapag kumain ka ng almusal, hindi mo lamang ibalik ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit ikaw ay nananatili pa ring alerto at nakapagpapalakas sa buong araw, sabi ni Ginn. Kung laktawan mo ang almusal, malamang na ikaw ay gutom sa pamamagitan ng oras ng tanghalian, na maaaring magdulot sa iyo ng mas malamang na kumain nang labis o gumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Ang almusal ay din ng isang mahusay na oras upang magdagdag ng ilang mga protina at hibla sa iyong araw na makakatulong sa panatilihin kang pakiramdam mas buong hanggang sa kumain ka muli. Magdagdag ng ilang sariwang prutas sa iyong cereal, o magkaroon ng veggie omelet.
9. Kunin ang Liquid Calories
Ang isang madaling lugar upang i-cut calories ay may mataas na calorie inumin. Ang 8-onsa na baso ng soda ay may 100 hanggang 120 calories. Ang isang 12-ounce latte ay maaaring magkaroon ng 150 hanggang 200 calories. Uminom ng dalawang soda sa isang araw o isang pang-araw-araw na latte, at iyon ay sa paligid ng 1,400 calories sa isang linggo - halos katumbas ng calories sa kalahating libra. Ang pagputol ng mga mataas na calorie drink mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang labis na pagsisikap. Maaari mo ring i-cut hindi kinakailangang mga calories mula sa iyong regular na kape sa pamamagitan ng paggamit ng artipisyal na pangpatamis at nonfat creamer.
Ang mga resolusyon para sa mga malusog na gawi ay hindi dapat maging mahirap gamitin. Manatili ka sa kanila, at ang mga resulta na iyong nakikita ay ang iyong gantimpala.
