Tumigil sa Soda Para Palakihin ang Enerhiya Kapag May Rheumatoid Arthritis

Ang mga malambot na inumin na soft drink ay nagpapalala ng pamamaga, na maaaring magpalala ng RA symptoms.Getty Images

Kung ang isang tao ay umiinom ng soda para sa lasa, para sa isang mabilis na pick-me-up sa trabaho, o bilang pinakamahusay na alternatibo sa isang restaurant o arena, ito ay bihira upang makahanap ng isang soda kumain ng alak na tinatangkilik lamang paminsan-minsan - para sa karamihan, ito ay isang ugali. Ang labis na pag-inom ng asukal sa soda ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan sa paglipas ng panahon.

Ano pa, ang mga resulta ng pagsisiyasat ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng sugaryong soda ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng rheumatoid arthritis (RA). Ayon sa isang ulat na inilathala noong Pebrero 2017 sa journal Arthritis Care and Research , kumakain ng asukal sa anyo ng mga dessert at soda ang ginawa ng mga tao na may RA pakiramdam ng mas masama.

Ang pag-inom ng asukal ay nagdaragdag ng pamamaga, at ang pamamaga ay maaaring lalala Mga sintomas ng RA, ayon kay Cynthia Sass, MPH, RD, may-akda ng Slim Down Now . Ibinahagi niya ang kanyang karanasan sa kung paano siya nakatulong sa mga tao na gumawa ng isa sa mga pinakamahalagang pagbabago sa kanilang pang-araw-araw na buhay - pagbibigay ng labis na calories at asukal ng soda.

Bakit Soda Napakahirap Ipagpaliban?

Sa isang salita , ito ay isang ugali. "Marami sa aking mga kliyente ang nagsasabi sa akin na ang pag-abot para sa soda na may o sa pagitan ng mga pagkain ay tulad ng isang normal na bahagi ng kanilang mga gawain na mayroon silang isang matigas na oras na imagining hindi pag-inom ito," sabi ni Sass. "Socially reinforced din namin. , at ang pag-inom ng soda ay isang positibong paraan, tulad ng isang pagdiriwang, o isang kasiya-siyang bahagi ng pagiging panlipunan. "

At bilang karagdagan sa pagiging madaling ma-access, ang soda ay mura. "Ito ay talagang likas na kendi," sabi ni Sass, "kaya ang buong karanasan ng mga kulay, lasa, at mga bula ay nararamdaman ng mabuti sa ngayon. Kung ang soda ay naglalaman ng caffeine, mayroong isang nakakahumaling na ari-arian din ito. isang emosyonal na saklay, na umaabot sa mga ito bilang isang tratuhin o gantimpala. Mayroong maraming mga malaking hadlang sa pagpasa sa ugali. "

Ano ang Epekto ng Soda sa Iyong Katawan?

" Kung uminom ka ng regular o diet soda, may mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan, "paliwanag ni Sass. "Ang isang 12-ounce regular na maaari ng soda ay naglalaman ng higit sa inirerekumendang araw-araw na limitasyon ng American Heart Association para sa idinagdag na asukal. Ang labis na pag-inom ng asukal ay tumutulong sa halos 35 milyong pagkamatay sa buong mundo bawat taon mula sa mga karamdaman tulad ng diabetes, sakit sa puso, at kanser. Ang isang pag-aaral na inilathala noong Setyembre 2017 sa journal

Alzheimer's & Dementia , na ginamit data mula sa Framingham Heart Study, ay natagpuan din na ang mga taong umiinom ng matamis Ang mga inuming madalas ay mas malamang na magkaroon ng mas mahihirap na memorya, mas maliliit na kabuuang dami ng utak, at isang mas maliit na mas maliit na hippocampus, isang lugar ng utak na mahalaga sa pag-aaral at memorya. Mga Detalye Soda Risks para sa mga taong may Rheumatoid Arthritis

Ang mga negatibong epekto sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso at osteoporosis, ay partikular na nakapanghihilakbot para sa mga taong may RA, na nahaharap sa mas maraming panganib para sa pagbuo ng mga ito. Pananaliksik na inilathala noong Setyembre 2014

Ang naka-link na soda sa pagkuha ng buto ang panganib ng bali, kung ang soda ay regular o pagkain, cola o non-cola, at caffeinated o libre sa caffeine. Ay Pagkagumon sa Soda Pisikal o Maaari ba Ito Emosyonal? "Mayroong walang pasubali isang emosyonal na bahagi dito. Talaga nga ang mga kliyente ay nagsasabi ng mga bagay tulad ng, 'Ngunit soda ang aking kaibigan!' "Ang ulat ng Sass, idinagdag na para sa ilang mga tao ang soda ay nasa kanilang buhay hangga't maaari nilang matandaan, at may isang sentimental na aspeto dito. "Maraming tao ang may maligayang mga alaala na nauugnay sa soda, tulad ng pagsubok ng root beer sa unang pagkakataon, o pag-inom ng soda sa isang sinehan o sa isang laro ng bola bilang isang bata," paliwanag niya. Ang overcoming ng emosyonal na kurbatang ay nangangailangan ng paniniwala na ang mga benepisyo ng pagpapaalam ay mas mahalaga kaysa sa ginhawa ng pagpapanatili nito sa iyong buhay.

Ang iyong Quit-Soda Plan: Pagpunta sa Cold Turkey kumpara sa Pagkakasira

Ang pinakamahusay na paraan ay nakasalalay sa iyong pagkatao. "Ang ilang mga tao ay mas mahusay na iniwan ang malamig na pabo. Ang iba ay mas mahusay na sa pamamagitan ng unti-unti butaw off soda. Kung may posibilidad kang maging lahat o wala sa iba pang aspeto ng buhay, malamang na malamig ang pabo. Kung gusto mo upang mabawasan ang mga pagbabago, ang paglutas ay pinakamahusay. Mahalaga na magkaroon ng isang kongkretong plano ng laro, at ihanda ang iyong sarili bago mo gawin ang pagbabago. "

Ano ang tungkol sa Diet Soda bilang Alternatibo?

Diet soda ay hindi mas mahusay kaysa sa regular na soda, at may iba't ibang hanay ng Mga potensyal na panganib Ang diyeta soda ay naka-link sa isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan, stroke, atake sa puso, depression, at pagkasintu-sinto.

3 Hakbang Upang Pagbibigay Up Soda Para sa Magandang

1.

Kung ikaw ay nagbabalak na huminto sa malamig na turkey, subukan ang mga alternatibong soda

bago na umalis ka, kaya malalaman mo kung ano ang magiging bago mong pagpunta. makulay na tubig, kung saan ang mga sangkap lamang ay carbonated na tubig at natural na pampalasa Ang isa pang ay infused tubig Kumuha ng isang pitsel ng tubig at ipakilala ang pampalasa mula sa malusog na add-in, tulad ng hiwa sitrus, bahagyang mashed berries, pipino, mint, at luya Kung pupuntahan ka, mag-imbentaryo ng iyong kasalukuyang paggamit at itakda ang mga tukoy, masusukat na layunin, nagpapayo si Sass. " Halimbawa, kung karaniwang umiinom ka ng limang sodas sa isang araw, payagan ang iyong sarili na apat, subalit subaybayan mo ito nang malumanay upang hindi mawalan ng bilang, "sabi niya. Pagkatapos ng isang linggo, i-cut pabalik sa tatlo, pagkatapos ay dalawa, at iba pa. 2.

Sa parehong mga kaso, mahalaga na paalalahanan ang iyong sarili kung bakit ka nagtatrabaho nang husto upang iwaksi. Ano ang nakukuha mo sa pagtigil na mahalaga sa iyo sa iyong pang-araw-araw na buhay? "Gumawa ng isang listahan, at panatilihing nakikita ito," sabi ni Sass.

3. Sa wakas, mag-recruit ng suporta, at siguraduhin na ito ay isang tao o isang grupo ng mga tao na tunay na sinusuportahan ang iyong layunin - hindi isang taong tutuksuhan ka o sasabihin sa iyo na ito ay okay na magbigay o sumuko. Iwasan ang Caffeine Withdrawal Head Pain

Ang sakit ng ulo ay isang pangkaraniwang epekto kapag huminto ka sa pag-inom ng soda. Ito ay karaniwang caffeine withdrawal, sabi ni Sass. "Ito ay kahabag-habag, at ang haba ay nakasalalay sa kung gaano karaming caffeine ang iyong ginugol bago," paliwanag niya. "Ang pagsasawsaw ay kadalasang humahadlang sa mga ito, o hindi bababa sa makabuluhang nagpapahina sa kasidhian ng mga sintomas. Ang pag-iwas sa malamig na pabo ay maaaring mag-trigger ng tungkol sa isang linggo ng paghihirap, "sabi niya. Ang mabuting balita: Pagkatapos na ito ay maganap, ang karamihan sa mga tao ay maramdaman at nakakaranas ng lakas sa enerhiya.

Paano Mabilis ng Isang Epekto Magtatapos ng Soda Magkaroon ng Iyong Katawan?

Agad na, lalo na kung nag-iinom ka ng mas maraming tubig lugar ng soda. Sa nutrisyon, ito ay isa sa mga nag-iisang pinakamalaking pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta at pangkalahatang kalusugan, ayon kay Sass, at sa sandaling makalipas mo ang mga sintomas sa pag-withdraw, ikaw ay makaramdam ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba kaagad.