Iwasan ang mga Panganib sa Pamimintong Pamumuhay |

Anonim

Mayroong maraming mga kadahilanan para sa sakit sa puso na hindi mo mababago, kabilang ang iyong edad, kasarian, lahi, o kasaysayan ng pamilya ng mga komplikasyon ng cardiovascular. Ngunit ang isang laging nakaupo na pamumuhay - ibig sabihin na hindi ka nakikipag-ugnayan sa regular na pisikal na aktibidad - ay isang panganib na kadahilanan na maaari mong gawin. At dahil ang pisikal na aktibidad ay maaari ring positibong maapektuhan ang ibang mga kadahilanan ng panganib - mga antas ng stress, labis na katabaan, presyon ng dugo, triglyceride, antas ng kolesterol, at diyabetis - mayroong higit pang mga kadahilanan upang makakuha ng paglipat. Baguhin ang Iyong Mga Sadentaryong paraan "Ikaw ay ang boss ng iyong sariling pamumuhay, "sabi ni Robert Ostfeld, MD, isang associate professor ng clinical medicine sa Montefiore Medical Center sa New York City. Idinidiin ni Dr. Ostfeld na ang pagkakaroon ng malusog na gawi, pagkuha ng regular na eksaminasyon, at pagkain ng timbang na pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking pagkakaiba. "Ang isang pare-parehong paraan ng pamumuhay ay isang kalamidad para sa kalusugan ng puso - at pangkalusugan, sa pangkalahatan. Kami ay idinisenyo upang maging aktibo, hindi umupo sa likod ng isang mesa o sa isang sopa sa buong araw."

Tingnan ang Iyong Doktor at Kumilos> Upang mapabuti ang kalusugan ng puso, inirerekomenda ng mga eksperto sa Amerikanong Puso Association ang isang regular na ehersisyo sa ehersisyo sa puso na binubuo ng 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad sa halos araw ng linggo. Ngunit bago simulan ang anumang ehersisyo na regimen, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung ikaw ay:

Taong-gulang o mas matanda

Kasalukuyang hindi aktibo

Labis sa timbang

  • May panganib para sa sakit sa puso
  • Magkaroon ng anumang iba pang mga medikal na kondisyon.
  • 5 Mga paraan upang Manatiling Aktibo
  • Sa sandaling ikaw ay malinis para sa ehersisyo, narito ang limang magagandang mungkahi kung paano magsisimula.
  • Warm up at palamig. simple stretches na makakatulong mapabuti ang kakayahang umangkop sa iyong joints at panatilihin ang iyong mga kalamnan limber. Iunat ang iyong mga binti, likod, at katawan, at humayo sa 5 minutong lakad. Kapag natapos mo na ang iyong pangunahing pisikal na aktibidad, gawin ang mga katulad na liwanag na lumalawak na ehersisyo upang palamig.

Kumuha ng rate ng iyong puso.

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay mahalaga para sa iyong puso at mga baga, kaya subukan na makisali sa isang aerobic na aktibidad, tulad ng paglalakad, pag-jogging, pagbibisikleta, paglangoy, o golf (na dapat kasama ang paglalakad mula sa butas sa butas at pagdala ng iyong sariling mga klub) para sa 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo.

  1. Bumuo ng lakas. tulad ng pag-aangat ng timbang, paggawa ng Pilates o ehersisyo sa yoga, o iba pang mga gawain, tulad ng pushups, squats, biceps curls (na may mga dumbbells), o kahit na pagdadala ng mga pamilihan, pagkuha ng hagdan, o pag-aangat ng iyong paglalaba ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong pangkalahatang lakas, balanse, koordinasyon, at tono ng kalamnan. Mag-sneak sa ehersisyo.
  2. Gumamit ng oras ng idle sa pamamagitan ng paggawa ng sit-up, squats, lunges, o biceps curls habang nanonood ng TV. Maglakad o mag-lift ng binti o isa pang pisikal na aktibidad habang ikaw ay nasa telepono. Patakbuhin ang paligid at maglaro kasama ang iyong mga anak, apo, o ang iyong alagang hayop para sa dagdag na ehersisyo. Manatiling motivated.
  3. Pagsali sa gym, pagkuha ng sayaw o pag-ikot ng klase, pagsisimula ng isang online fitness program, o enlisting ng isang ehersisyo buddy ay ang lahat ng mga mahusay na paraan upang magbigay ng inspirasyon at mapanatili ang pagganyak at panatilihing ka nananagot sa iyong bagong aktibong pamumuhay. "Exercise ay ang tunay na fountain ng kabataan," sabi ni Ostfeld. "Kung masiyahan ka sa paglalakad, lumakad ka kung gusto mo ng tennis, maglaro ng tennis Kung ang polo ng tubig ay para sa iyo, gawin ang polo ng tubig, Anumang pisikal na aktibidad na iyong tinatamasa ay mahusay at ang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo." >
arrow