Pagpili ng editor

13 Mga Tip sa Pagkawala ng Timbang para sa mga taong may Atrial Fibrillation

Anonim

Kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba kapag diagnosed na may atrial fibrillation (AFib), ang iyong plano para sa pagpapababa ng iyong panganib sa stroke ay nagsisimula sa pagkawala ng timbang …
Kung dumaranas ka ng atrial fibrillation, o AFib , ang mga pagkakataon ay mabuti na ikaw ay sobra sa timbang at / o may mataas na presyon ng dugo.
"Ang mga kundisyong ito ay magkakasabay, at itataas ang panganib ng stroke," paliwanag ni Shephal Doshi, MD, direktor ng cardiac electrophysiology sa Providence Ang Saint John's Health Center sa Santa Monica, Calif. Ngunit ang pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagbawas ng panganib sa stroke.
Ang matagal na pagbaba ng timbang ay maaaring baguhin ang istraktura ng kaliwang atrium ng puso, pagbawas o posibleng maalis ang mga sintomas ng AFib , Sabi ni Dr. Doshi.
Isang AFib diyagnosis ay maaaring maging intimidating, "siya nagdadagdag. "Ngunit may diyeta at regular na ehersisyo, karamihan sa mga tao na may AFib ay maaaring mawalan ng timbang."
Narito ang 13 mga tip upang magbuhos ng mga pounds at panatilihin ang mga ito para sa magandang …

1. Hanapin ang iyong target na timbang
Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming mga pounds ang kailangan mong mawala.
"Ito ay depende sa kung magkano ang timbangin mo sa simula," sabi ni Dr. Doshi. "Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkawala ng 10% ng timbang sa katawan ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng AFib."
Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik sa University of Adelaide ng Australya na 45% ng mga kalahok na nawalan ng 10% o higit pa sa timbang ng kanilang katawan Ang timbang na matatag para sa apat na taon ay nananatiling libre ng mga sintomas ng AFib - nang walang pag-opera o gamot!
Ang mga may timbang na nagbago ng 5% taun-taon ay hindi naging matagumpay sa pagtatanggal ng mga sintomas. Address apnea

"Ang labis na katabaan ay direktang may kaugnayan sa sleep apnea, na kung saan ay direktang may kaugnayan sa AFib," sabi ni Dr. Doshi.
Ang isang taong may sleep apnea ay hihinto sa paghinga paminsan-minsan sa buong gabi. ang dami ng oxygen sa dugo at may negatibong epekto sa puso, "nagpapaliwanag si Dr. Doshi.
Ito ay isang mabisyo na ikot, dahil ang pag-aalis ng pagtulog na dulot ng apnea ay nakaugnay sa nakuha ng timbang.
Ang mga naka pass air sa gabi ay maaaring magaan ang mga sintomas. Ngunit para sa sobrang timbang ng mga tao, ang pagkawala ng timbang ay isang perpektong pang-matagalang diskarte para sa apektadong AFIB, sabi ni Dr. Doshi.
3. Magkaroon ng ehersisyo
Mula noong 1950, lumalago ang 83% ng mga trabaho sa paglayo, ayon sa American Heart Association. Ito ay nangangahulugan na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na pang-araw-araw na pisikal na aktibidad upang matulungan silang mawalan ng timbang.

"Pinapayuhan namin ang isang kalahating oras ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw" Dr Doshi
Kung ang AFib ay nagiging sanhi ng pagkapagod, ilang minuto sa isang araw, marahil sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maikling lakad. Habang bumababa ang iyong timbang at nagpapabuti ng fitness, dagdagan ang oras at bilis.
Habang nagiging mas madali ang ehersisyo, bumaba ang presyon ng iyong dugo, binabawasan ang stroke risk. Nagpapabuti din ito ng mga antas ng asukal sa kolesterol at asukal at binabawasan ang stress.
4. Kalimutan ang mga diet na pampatulog
Maaaring gusto mong mawala ang timbang nang mabilis, ngunit panoorin. Ang mga programa ng mabilis na pagbaba ng timbang ay mapanganib para sa mga taong may AFib. Bukod, ang mga resulta ay hindi magtatagal.

Maghanap ng isang plano sa pagkain na itinayo para sa mahabang paghahatid, nagpapayo si Dr. Doshi. Upang gawin iyon, maaaring kailangan mo ng propesyonal na tulong.
5. Dialogue with a dietitian
Ang isang dietitian ay tutulong sa iyo na bumuo ng planong pagbaba ng timbang na maaari mong gamitin ang lahat ng iyong buhay.

"Sa mga bagong pasyente, gusto kong magreseta ng hindi bababa sa isang konsulta sa pagkain," sabi ni Dr. Doshi.
Makipag-usap sa dietitian tungkol sa iyong body mass index (BMI), na kinakalkula mula sa iyong taas at timbang. Kung mayroon kang metabolic syndrome (isang grupo ng mga kondisyon kabilang ang labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo at abnormal na kolesterol), makakatulong ang isang dietitian na bumuo ka ng isang planong pagbaba ng timbang na tutugon din ang problemang iyon.
6. Kumain ng malusog na pagkain sa pagkain
Ang isang dietitian ay maaari ring makatulong sa iyo na magpatibay ng diyeta na malusog sa puso.

Ang iyong kinakain ay hindi magkakaroon ng malaking epekto sa mga sintomas ng AFib, "ngunit ito ay bahagi ng mas malaking layunin ng pagbaba ng timbang, "Sabi ni Dr. Doshi.
Sa isang malusog na diyeta sa puso, i-minimize ang pulang karne at i-maximize ang isda at pagkonsumo ng manok, pinapayo niya.
"Ang ilan sa aking mga pasyente ay medyo mas vegetarian," sabi ni Dr. Doshi. bilang buong butil, at gamitin ang langis ng oliba sa halip na mga taba ng hayop, tulad ng mantikilya.
7. Pumili ng mga gulay na may katalinuhan
Ang pagkain ng mas maraming gulay ay isang mahusay na ruta sa pagbaba ng timbang, ngunit hindi kung ikaw ay kumukuha ng warfarin na gamot sa pagbubunsod ng dugo upang maiwasan ang stroke. Pagkatapos ay dapat mong bigyang pansin kung aling mga gulay ang inilalagay mo sa iyong plato.
Iyon ay dahil ang mga malalambot na gulay na may maraming bitamina K (ang "clotting vitamin"), tulad ng kale at spinach, ay maaaring makagambala sa bisa ng gamot. > "Ang mabuting balita ay ang mas kaunting mga pasyente ay nasa warfarin mga panahong ito," sabi ni Dr. Doshi.

Ang ilang mga mas bagong anti-stroke na gamot ay hindi nakikipag-ugnayan sa mga veggie.
8. Tiyan mula sa bar
"Ang alkohol ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang mga caloriya," sabi ni Dr. Doshi. "Sa pangkalahatang populasyon, ang isa o dalawang baso ng red wine ay sinasabing bawasan ang panganib ng atake sa puso, ngunit para sa mga pasyente ng AFib, ang alkohol ay isang tabak na may dalawang talim."
Malaking konsumo ng alak - para sa mga lalaki, 15 na inumin o higit pa sa isang linggo, at para sa mga kababaihang 8 na inumin o higit pa na lingguhan - ay isang panganib na kadahilanan para sa AFib.
Limit sa pag-inom kung mayroon kang AFib, at kung mayroon kang mga sintomas 24/7, ihinto ang kabuuan, hinimok ni Dr. Doshi.

9. Palamigin ito sa kape
Maaaring i-undo ng mga magarbong inumin ng kape ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Kaso sa punto: Pinakamalaking sukat ng puting tsokolate ng moka ang Starbucks ay naglalaman ng 580 calories. Kahit isang 12-ounce latte na ginawa ng 2% na gatas ay may 150 calories.
Ngunit isa pang problema ay ang caffeine ng kape. Ang pampalakas ay maaaring tumataas ang rate ng puso sa mataas na dosis.
Ang isang 8-onsa na mug ng brewed na kape ay naglalaman ng 90 hanggang 200 milligrams, ayon sa Mayo Clinic. Subalit i-order ang laki ng 20-ounce "venti" ng Starbucks, at makakakuha ka ng 415 milligrams ng caffeine, higit sa maximum na pang-araw-araw na rekomendasyon ng Health Canada na 400 milligrams para sa mga may sapat na gulang

nang walang
AFib. sa kape gaya ng makakaya mong magagawa, "nagmumungkahi si Dr. Doshi.
10. Lumipat mula sa soda
"Ang masarap na soft drink ay nagdudulot ng dagdag na calorie sa laro," sabi ni Dr. Doshi. Para sa mga pasyenteng AFib, gayunpaman, hindi ito nakapagtataka bilang "caffeine sa cola drink". Ang caffeinated cola ay may parehong epekto sa stimulant sa puso na sobrang kape.
Ang mga inumin na enerhiya ng high-caffeine ay maaaring maglaman ng higit na caffeine kaysa sa cola - hanggang sa 242mg. At ang malaking dosis ng caffeine ay maaaring pansamantalang mapalakas ang presyon ng dugo, maging sa mga bata, ayon sa Mayo Clinic.

11. Panatilihin ang isang pang-araw-araw na talaarawan
Gumawa ng ilang minuto araw-araw upang masubaybayan ang iyong pagkain at ehersisyo. Ito ay makakatulong sa pagbaba ng timbang dahil makikita mo ang mga pattern na nag-trigger ng overeating o hinihikayat kang laktawan ang ehersisyo.
"Hindi mo nais na maging obsessive tungkol dito, ngunit ang mga pasyente na nagtabi ng isang journal ay namangha paminsan-minsan kung ano ang kanilang natutunan tungkol sa kanilang sarili, "sabi ni Dr. Doshi. "Sasabihin nila, 'O, salamat, kumakain ba talaga ako ng lahat?' "
12. Hanapin ang lakas ng mga numero
Kung ang pagkawala ng timbang ay nag-iisa ay mahirap, bumaling sa isang grupo ng suporta.

Ang mga taong nawalan ng timbang at dumalo sa buwanang mga pulong ng grupo ng suporta para sa isang taon ay pinananatiling lahat ng kanilang timbang, ayon sa isang pag-aaral ng National Weight Control Registry, na sumusubaybay sa higit sa 10,000 mga kalalakihan at kababaihan na nawalan ng malaking halaga ng timbang at iningatan ito. Ang mga hindi dumalo sa mga pagpupulong ay nabawi ang halos kalahati ng kanilang timbang.
Ang matagumpay na mga pasyenteng AFib sa pag-aaral sa Australya ay nakatala rin sa isang programa na nagsasama ng mga sesyon ng mukha-ng-mukha, pagtatakda ng layunin, at pagbabago sa pagkain at pag-uugali.
13. Mas mababa ang iyong stress

Nakarating ka na ba para sa isang bag ng mga chips kapag nabigla ka? Ang emosyonal na pagkain ay maaaring humantong sa labis na katabaan.
Ang ehersisyo ay isang perpektong pag-reducer ng stress, lalo na ang yoga. Ang pagkuha ng regular na mga klase sa yoga ay bumaba ng mga episode ng AFib sa pamamagitan ng 50%, ayon sa isang ulat sa 2015 sa
Journal of Thoracic Disease
.

Ngunit "anumang gumagana para sa isang indibidwal [ay] ang aking inirerekomenda," Dr. sabi ni
Ano ang Iyong Atrial Fibrillation IQ? Ang iyong puso ay ang makina na nag-mamaneho sa iyong katawan. Nagpapadala ito ng oxygen-rich na dugo sa iyong utak, organo at iba pang mga kalamnan. Kung mayroon kang atrial fibrillation, ang mga upper chambers ng iyong puso ay hindi gumagawa ng isang mahusay na trabaho pumping dugo. Dalhin ang pagsusulit na ito upang alamin kung may sapat kang kaalaman tungkol sa atrial fibrillation - ang pinaka karaniwang diagnosed na disorder sa puso na arrhythmic.

arrow