Alam mo ba kung ano ang iyong pagbabasa ng presyon ng dugo? Nakarating na ba ang iyong presyon ng dugo na naka-check sa nakaraang taon? Kung ikaw ay isang lalaki na mahigit 45 taong gulang o isang babae na mahigit sa edad na 55, lalo na kung ikaw ay Aprikano-Amerikano, ang mataas na presyon ng dugo ay isang kondisyon na hindi mo mapapansin. Ayon sa US Centers for Disease Control and Prevention, higit sa kalahati ng lahat ng kalalakihan at kababaihan ay magkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, na tinatawag ding hypertension, pagkatapos ng edad na 55.
Mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa atake sa puso at stroke, dalawa sa tatlong pangunahing sanhi ng kamatayan para sa mga Amerikano. Maaari kang magkaroon ng mataas na presyon ng dugo nang hindi nakakaranas ng anumang mga sintomas - kaya mahalaga na regular na suriin ang presyon ng iyong dugo. At kahit na alam mo na mayroon kang normal na pagbabasa ng presyon ng dugo ngayon, gusto mong gawin ang lahat ng iyong makakaya upang panatilihin ito sa malusog na hanay.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Normal na Dugo
Ang presyon ng dugo ay ang puwersa ng iyong dugo sa mga pader ng iyong mga arterya, ang mga daluyan ng dugo na nagdadala ng mayaman na dugo na mayaman mula sa iyong puso. Kapag ang iyong puso beats at pwersa ng higit dugo sa iyong mga arteries, ang puwersa ay isang maliit na mas mataas; ito ay tinatawag na iyong systolic pressure. Sa pagitan ng mga beats, bumaba ang presyon; ito ay tinatawag na ang iyong diastolic presyon.
Kung ang iyong mga ugat ay nagiging matigas o makitid, ang presyon ay bumubuo - isipin ito bilang lamuyot ng isang seksyon ng hose sa hardin - at ginagawang mas matapang ang iyong puso. Ang iyong puso ay isang kalamnan tungkol sa laki ng iyong kamao na kailangang matalo nang halos dalawa at kalahating bilyong beses sa isang average na buhay, kaya ayaw mong gawin itong mas mahirap kaysa sa kinakailangan. Ang dahilan kung bakit ang pagkakaroon ng normal na presyon ng dugo ay napakahalaga.
Ano ang Iyong Pagbababa ng Presyon ng Dugo?
Upang gumawa ng pagbabasa ng presyon ng dugo, isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maglalagay ng isang sampal sa paligid ng iyong bisig at magpapalabas ito hanggang sa tumigil ang dugo na dumadaloy. Pagkatapos ay dahan-dahan niyang bubunutin ang sampal at pakinggan ang isang arterya sa iyong braso, sa kabaligtaran ng iyong siko. Kapag siya unang nakakarinig ng dumadaloy na dugo, na parang tunog ng tibok ng puso, sumusukat siya sa sista ng presyon ng dugo. Kapag hindi niya marinig ang pagkatalo, sinukat niya ang diastolic presyon ng dugo. Ang systolic pressure number ay laging naitala muna. Ang ibig sabihin ng ibig sabihin ng mga numero:
- Systolic pressure na mas mababa sa 120 at diastiko na mas mababa sa 80 ay nangangahulugang normal na presyon ng dugo.
- Systolic sa pagitan ng 120 at 139 at diastolic sa pagitan ng 80 at 89 ay nangangahulugang prehypertension.
- Systolic pressure over 139 and Ang diastolic pressure na higit sa 89 ay maaaring mangahulugan ng mataas na presyon ng dugo.
Mahalagang malaman na ang isang abnormal na pagbabasa ng presyon ng dugo ay hindi nangangahulugang hypertension. Ang iyong healthcare provider ay titingnan ang iyong presyon ng dugo ng maraming beses sa pagbabasa sa iba't ibang araw bago magpasya kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo.
Mga Tip para sa Pagpapanatiling Normal na Presyon ng Dugo
Pagkuha ng mas matanda, pagiging African-American, pagkakaroon ng diyabetis, at pagkakaroon ng pamilya Ang kasaysayan ng diyabetis ay ilan sa mga salik na nagpapataas ng iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, ngunit maaari kang lumaban. Narito kung paano:
- Exercise. Ang isang kadahilanan na ehersisyo ay napakahusay sa pagkontrol sa presyon ng dugo ay dahil pinasisigla nito ang iyong katawan na palabasin ang isang sangkap na tinatawag na nitrik acid. Ang nitrik acid ay nagiging sanhi ng pagbubukas ng mga vessel ng dugo, na binabawasan ang presyon ng dugo. Tumutulong din ang ehersisyo upang palakasin ang iyong kalamnan sa puso, bawasan ang stress, at tulungan ang pagbaba ng timbang.
- Mawalan ng labis na timbang. Walang nakakakuha sa paligid ng katunayan na ang presyon ng dugo ay napupunta habang ang mga pile sa pile. Ang sobrang timbang ay nagpapataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso at diyabetis. Ang pagkawala ng kahit na 10 pounds ay maaaring magsimula na gawin ang iyong presyon ng dugo pabalik pababa.
- Kumain nang malusog. Ang pagkain ng tamang uri ng diyeta ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo o matulungan kang bumalik sa normal na presyon ng dugo. Ipinakikita ng mga klinikal na pag-aaral na ang isang pagkain na mataas sa mga prutas, gulay, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, buong mga butil, manok, isda, at mga mani ay talagang gumagana. Kailangan mo ring iwasan ang taba, pulang karne, at labis na asukal.
- Iling ang ugali ng asin. Ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng humigit-kumulang na 500 milligrams ng asin sa isang araw, ngunit kung ikaw ay katulad ng average na Amerikano maaari kang uminom ng hanggang 9,000 mg isang araw. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mataas na asin ay humahantong sa mataas na presyon ng dugo. Ang mga kasalukuyang rekomendasyon ay upang limitahan ang paggamit ng asin sa 2,400 mg bawat araw, katumbas ng isang kutsarita.
- Ilagay ang mga preno sa paninigarilyo at pag-inom. Ang mga ito ay dalawang iba pang masamang gawi upang maiwasan kung nais mong panatilihin ang isang normal na dugo presyon. Ang alkohol ay nagtataas ng presyon ng dugo at nagdaragdag ng walang laman na mga calorie. Ang isang ligtas na dami ng alkohol ay isang uminom lamang sa isang araw para sa mga babae at dalawa para sa mga lalaki. Ang paninigarilyo ay hindi ligtas sa anumang halaga. Ang nikotina ay nagdudulot ng mga daluyan ng dugo upang mahawahan at nagpapataas ng presyon ng dugo. Ang pag-iwas ay babaan din ng panganib ng kanser at sakit sa puso.
Ang tanging paraan upang malaman kung ikaw ay may mataas na presyon ng dugo o normal na presyon ng dugo ay ang pagbasa ng presyon ng dugo na ginawa ng isang sinanay na tagapangalaga ng kalusugan. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagbabasa ng presyon ng dugo nang hindi bababa sa isang beses bawat dalawang taon. Kung mayroon kang isang kamakailang pagbabasa ng presyon ng dugo at mayroon kang normal na presyon ng dugo, huwag mong ipagkaloob ito. Alalahanin ang hypertension ay isang karaniwang at minsan ay tahimik na mamamatay. Itulak ang iyong sarili mula sa computer, i-off ang telebisyon, kumilos, kumain ng iyong mga prutas at gulay, at sipain ang anumang masamang gawi.
