Talaan ng mga Nilalaman:
- Huwag Miss Ito
- Gusto niyang tukuyin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong sakit - maging ito man ang iyong kalagayan o posibleng iba pa, sabi ni John Davis III, MD, isang rheumatologist sa Mayo Clinic. Pagkatapos ay maaaring irekomenda ng iyong doktor ang mga pagsasaayos sa iyong plano sa pamamahala at paggamot upang matiyak na ang lahat ng mga elemento - ehersisyo, diyeta, pandagdag, gamot, therapy, pisikal na tulong o akomodasyon - ay gumagana para sa iyo.
- Kahit na ang mga pack ng yelo ay maaaring maging mabuti para sa talamak na sakit (halimbawa, isang bukung-bukong lagnat), hinahanap ng Boeme ang mga tao na may ankylosing spondylitis na pinakamahusay na tumugon sa init. Ang init ay nagdaragdag ng sirkulasyon, na maaaring makatulong sa kadalian ng sakit at kawalang-kilos. Kung ang iyong pinagsamang higpit ay mas masahol pa sa umaga, subukan ang pagkuha ng isang mainit na paliguan o shower sa lalong madaling panahon pagkatapos mong gisingin. Maaari ka ring bumili ng microwaveable pack ng init o maliit na init-activate na mga pad ng init na sumunod sa balat.
- Ang isang foam roller ay maaaring magamit sa malumanay na massage na namamagang o masikip na kalamnan at upang matulungan ang pag-loosen soft tissue. Magtanong ng isang personal trainer o pisikal na therapist upang ipakita sa iyo ang tamang paraan upang gumamit ng foam roller - at mag-ingat na huwag lumampas ang tubig. Kung nakakita ka ng foam roller masyadong masakit o masyadong mahirap gamitin, nagpapahiwatig ang Boeme na magpatakbo ng isang rolling pin sa iyong mga thighs.
- Subukan ang pag-uunat bago ka umalis sa kama sa umaga. Ang umuunlad na umaga ay makakatulong sa matigas at simulan ang iyong araw sa isang magandang tala. Subukan mong dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at hawakan ang mga ito doon. O umupo sa gilid ng iyong kama at magsuot ng isang binti sa gilid habang pinapanatili ang iyong ibang baluktot na tuhod.
- Ayon sa National Ankylosing Spondylitis Society, sa UK, ehersisyo ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng ankylosing spondylitis. Ayon sa isang pangkat na pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa
- Tubig ay sumusuporta sa katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan nang hindi binibigyang diin ang mga joint. "Ang ganda ng bagay tungkol sa pool ay nangangailangan ng maraming compression off ang iyong gulugod," sabi ni Boeme. Inirerekomenda niya ang pagyurak ng tubig kung maaari o magamit ang isang lutang na aparato upang gayahin ang pagbibisikleta o pag-jogging sa tubig.
- Ang kilusan ay mabuti. Kung masiyahan ka sa pagtakbo, pumunta para sa isang run. Ngunit kung nagdudulot ito ng sakit, dalhin ito sa isang bingaw sa isang patambilog na makina o paglalakad - o bumalik sa pool. Ang paglipat lamang ay ang susi. Ang bawat kasukasuan ay may pinagsamang likido, at ang bawat minuto na ikaw ay gumagalaw ikaw ay lubricating iyong joints. Ang mga aktibidad na mababa ang epekto na pagsamahin ang kadaliang kumilos, pagpapalakas, at functional na pagsasanay ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong may ankylosing spondylitis, ayon sa Spondylitis Association of America.
- Ito ay isang simpleng equation - mas malaki ang timbangin mo, mas maraming stress ang iyong inilagay sa iyong mga joints, kasama ang iyong mga hips. Ang pagkawala ng labis na timbang ay makapagpapagaan ng pagkarga sa iyong mga hips, pagtulong upang mabawasan ang sakit. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang ay maaari ring bawasan ang pamamaga, sabi ni Dr. Davis. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang dapat na timbang ng iyong target at para sa payo sa pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan.
- Ang isang pisikal na therapist ay maaaring maging isang mahusay na kasosyo habang naglalakbay ka sa iyong kalagayan. Maaari niyang suriin ang iyong mga lakas at kahinaan at iangkop ang isang programa upang matulungan kang pamahalaan ang sakit at paninigas. Maaari mo ring tanungin ang iyong pisikal na therapist tungkol sa mga bagay tulad ng kung anong mga posisyon sa pagtulog ang pinakamainam upang makatulong sa pamamahala ng sakit ng balakang. Ang tunay na layunin ay para sa iyo na maging malaya. "Lagi kong sinasabi sa mga tao na ang aking tungkulin ay patnubayan ka at ipakita sa iyo kung ano ang gagawin," sabi ni Boeme, "ngunit ayaw kong makita ka magpakailanman."
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Talamak Newsletter ng Pain
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw Kalusugan. Ang ankylosing spondylitis ay madalas na nagsisimula sa gulugod, ngunit ang pamamaga ay maaaring gumana sa iba pang mga joints, kabilang ang mga hips. At dahil maraming mga kalamnan, tendons, at mga ligaments ang nagpapaikut-ikot sa hips, mahalaga ang mga ito sa pagkilos - at ang kalidad ng iyong buhay.
"Ang mga hips ay napakahalaga," sabi ni Lan Boeme, isang pisikal na therapist para sa UCLA Health sa Los Angeles. Gumagana siya sa maraming tao sa industriya ng aliwan, kabilang ang mga technician sa pag-iilaw na kailangang mapanatili ang kadaliang kumilos upang gawin ang kanilang mga trabaho. Marami sa kanyang mga pasyente ang nagreklamo sa sakit ng balakang habang lumalala ang kundisyon, sabi niya.
Ang mabuting balita ay, maraming mga bagay ang maaari mong gawin upang mapigilan o mabawasan ang sakit sa balakang at kawalang-kilos. Narito ang ilang mga panalong estratehiya.
1. Makipag-usap sa Iyong Doktor
Gusto niyang tukuyin kung ano ang nagiging sanhi ng iyong sakit - maging ito man ang iyong kalagayan o posibleng iba pa, sabi ni John Davis III, MD, isang rheumatologist sa Mayo Clinic. Pagkatapos ay maaaring irekomenda ng iyong doktor ang mga pagsasaayos sa iyong plano sa pamamahala at paggamot upang matiyak na ang lahat ng mga elemento - ehersisyo, diyeta, pandagdag, gamot, therapy, pisikal na tulong o akomodasyon - ay gumagana para sa iyo.
2. Subukan ang Heat o Cold Therapy
Kahit na ang mga pack ng yelo ay maaaring maging mabuti para sa talamak na sakit (halimbawa, isang bukung-bukong lagnat), hinahanap ng Boeme ang mga tao na may ankylosing spondylitis na pinakamahusay na tumugon sa init. Ang init ay nagdaragdag ng sirkulasyon, na maaaring makatulong sa kadalian ng sakit at kawalang-kilos. Kung ang iyong pinagsamang higpit ay mas masahol pa sa umaga, subukan ang pagkuha ng isang mainit na paliguan o shower sa lalong madaling panahon pagkatapos mong gisingin. Maaari ka ring bumili ng microwaveable pack ng init o maliit na init-activate na mga pad ng init na sumunod sa balat.
Ang isang foam roller ay maaaring magamit sa malumanay na massage na namamagang o masikip na kalamnan at upang matulungan ang pag-loosen soft tissue. Magtanong ng isang personal trainer o pisikal na therapist upang ipakita sa iyo ang tamang paraan upang gumamit ng foam roller - at mag-ingat na huwag lumampas ang tubig. Kung nakakita ka ng foam roller masyadong masakit o masyadong mahirap gamitin, nagpapahiwatig ang Boeme na magpatakbo ng isang rolling pin sa iyong mga thighs.
Subukan ang pag-uunat bago ka umalis sa kama sa umaga. Ang umuunlad na umaga ay makakatulong sa matigas at simulan ang iyong araw sa isang magandang tala. Subukan mong dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at hawakan ang mga ito doon. O umupo sa gilid ng iyong kama at magsuot ng isang binti sa gilid habang pinapanatili ang iyong ibang baluktot na tuhod.
5. Exercise, Exercise, Exercise
Ayon sa National Ankylosing Spondylitis Society, sa UK, ehersisyo ang nag-iisang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pamamahala ng mga sintomas ng ankylosing spondylitis. Ayon sa isang pangkat na pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2013 sa
Seminars sa Arthritis at Rheumatism , ehersisyo ay nagpapabuti ng pag-andar sa mga taong may ankylosing spondylitis, lalo na sa mga may mas matinding kaso. Kung nabibilang ka sa isang gym, makikita mo ang maraming mga machine na target ang panloob at panlabas na mga hita, na sumusuporta sa hip joint. Sa bahay, subukan ang tulay: Magsinungaling sa iyong likod, tuhod baluktot, paa flat sa sahig baluktot lapad, arm relaxed sa iyong panig. Itaas ang iyong mga puwit sa sahig, itulak ang iyong mga takong, kaya ang iyong katawan ay gumagawa ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga tuhod sa iyong mga balikat. Ang isang personal na tagapagsanay o pisikal na therapist ay maaaring magpakita sa iyo ng mga karagdagang pagsasanay na makakatulong na mapalakas ang iyong mga hips at mapagaan ang sakit. 6. Magtrabaho sa Tubig
Tubig ay sumusuporta sa katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang mga kalamnan nang hindi binibigyang diin ang mga joint. "Ang ganda ng bagay tungkol sa pool ay nangangailangan ng maraming compression off ang iyong gulugod," sabi ni Boeme. Inirerekomenda niya ang pagyurak ng tubig kung maaari o magamit ang isang lutang na aparato upang gayahin ang pagbibisikleta o pag-jogging sa tubig.
7. Iwasan ang Mga Aktibidad ng Mataas na Epekto kung Nakahiya Nila
Ang kilusan ay mabuti. Kung masiyahan ka sa pagtakbo, pumunta para sa isang run. Ngunit kung nagdudulot ito ng sakit, dalhin ito sa isang bingaw sa isang patambilog na makina o paglalakad - o bumalik sa pool. Ang paglipat lamang ay ang susi. Ang bawat kasukasuan ay may pinagsamang likido, at ang bawat minuto na ikaw ay gumagalaw ikaw ay lubricating iyong joints. Ang mga aktibidad na mababa ang epekto na pagsamahin ang kadaliang kumilos, pagpapalakas, at functional na pagsasanay ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong may ankylosing spondylitis, ayon sa Spondylitis Association of America.
8. Mawalan ng Timbang kung Ikaw ay sobra sa timbang
Ito ay isang simpleng equation - mas malaki ang timbangin mo, mas maraming stress ang iyong inilagay sa iyong mga joints, kasama ang iyong mga hips. Ang pagkawala ng labis na timbang ay makapagpapagaan ng pagkarga sa iyong mga hips, pagtulong upang mabawasan ang sakit. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng timbang ay maaari ring bawasan ang pamamaga, sabi ni Dr. Davis. Tanungin ang iyong doktor kung ano ang dapat na timbang ng iyong target at para sa payo sa pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan.
9. Magtrabaho sa isang Physical Therapist
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring maging isang mahusay na kasosyo habang naglalakbay ka sa iyong kalagayan. Maaari niyang suriin ang iyong mga lakas at kahinaan at iangkop ang isang programa upang matulungan kang pamahalaan ang sakit at paninigas. Maaari mo ring tanungin ang iyong pisikal na therapist tungkol sa mga bagay tulad ng kung anong mga posisyon sa pagtulog ang pinakamainam upang makatulong sa pamamahala ng sakit ng balakang. Ang tunay na layunin ay para sa iyo na maging malaya. "Lagi kong sinasabi sa mga tao na ang aking tungkulin ay patnubayan ka at ipakita sa iyo kung ano ang gagawin," sabi ni Boeme, "ngunit ayaw kong makita ka magpakailanman."
