Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga may edad na may depression na kumuha ng 50 minutong lakad sa natural na setting para sa isang sesyon ng pananaliksik at pagkatapos ay isang 50 minutong lakad sa isang lunsod Ang pagtatakda para sa isa pang sesyon sa pananaliksik ay mas mababa ang nalulumbay at may mas mahusay na mga kasanayan sa memorya pagkatapos nilang kinuha ang likas na lakad.
- Ang isang posibilidad, sabi ni Berman, ay ang pakikipag-ugnay sa mga tumutulong sa kalikasan dahil sa teorya ng panunumbalik ng pansin. "Mayroon kaming dalawang uri ng pansin," sabi niya. "Isa ang top-down (tinatawag din na itinuro), ang uri na ginagamit namin sa trabaho." Ang direksyon ng pansin ay maaaring mabilis na maubos, dahil maaari ka lamang mag-focus at magtuon nang matagal.
Key Takeaways
Ang mga likas na kapaligiran ay nakukuha ang aming pansin na hindi kinukusa, at nakakatulong sa amin na mabigyan ng replenished.
Ang pamumuhay sa mga greener urban na kapaligiran ay nakakatulong na palakasin ang kalusugan ng kaisipan, at ang epekto ay nagtatagal.
Mga remedyo para sa depression lumakas, mula sa mga gamot sa psychotherapy, o talk therapy. Ang pagkakaroon ng isang hanay ng mga opsyon sa paggamot ay isang magandang ideya dahil walang nag-iisang paggamot na gumagana nang pantay para sa bawat isa sa milyun-milyong mga matatanda ng U.S. na may depresyon. Ngayon sinasabi ng mga mananaliksik na ang isang bagong therapy, na napatunayan upang mapawi ang depression, ay dapat idagdag sa halo bilang isang karagdagan sa itinatag na paggamot. Ang tinatawag na kalikasan.
Ang pakikihalubilo sa likas na katangian ay maaaring magkaroon ng nagpapalawak na epekto para sa mga may depresyon, sabi ni Ethan Kross, PhD, associate professor of psychology sa University of Michigan at isa sa maraming mga eksperto na nag-aral ng kalikasan-depression link. > Ang isang maliit na dosis ng kalikasan ay nakakatulong sa amin na muling mag-recharge, ngunit maaaring may espesyal na benepisyo para sa mga nalulumbay. "Tila na, mula sa aming trabaho, ang panunumbalik na epekto ng kalikasan ay tila mas malakas para sa mga indibidwal na nasuri na may depresyon," sabi ni Marc Berman, PhD, katulong na propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Chicago. Iyon ay maaaring dahil sa pakiramdam nila sa pagod na pag-iisip, at pagiging likas na muling nagpapasigla sa kanila. Gayunpaman, may malakas na caveat si Dr. Berman: "Hindi namin pinagtatalunan na ang pakikipag-ugnay sa likas na katangian ay dapat palitan ang napatunayan na mga therapies sa clinically depression," sabi niya.
RELATED:
Paano Gumawa ng Depression Treatment Plan Gayunpaman, sinasabi ni Berman at iba pa, ang mga pakikipag-ugnayan sa likas na katangian ay maaaring magsilbi bilang isang epektibong pandagdag na paggamot. > Ano ang Pag-aaral ng Kalikasan-Depression Ipinapakita sa
Kabilang sa mga pag-aaral sa paghahanap ng kalikasan ay tumutulong sa depresyon:
Mga may edad na may depression na kumuha ng 50 minutong lakad sa natural na setting para sa isang sesyon ng pananaliksik at pagkatapos ay isang 50 minutong lakad sa isang lunsod Ang pagtatakda para sa isa pang sesyon sa pananaliksik ay mas mababa ang nalulumbay at may mas mahusay na mga kasanayan sa memorya pagkatapos nilang kinuha ang likas na lakad.
Ang mga matatanda na lumipat sa greener urban na mga lugar, kumpara sa mas malapot, ay may mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip sa panahon ng follow-up na tatlong taon pagkatapos ng paglipat.
- Ang mga sumasali sa kalikasan ng grupo ay nag-ulat ng mas mababang depresyon, mas mababa ang stress, at isang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan kaysa sa mga hindi kumukuha ng kalikasan, ayon sa isang pag-aaral na tumitingin sa higit sa 1,500 katao sa isang paglalakad na programa.
- Ang pagiging nasa labas at sa n ature boosts sigla, na tinutukoy ng mga eksperto bilang pagkakaroon ng pisikal at mental na enerhiya. Ang mga may depression ay kadalasang nag-uulat ng pagkapagod at nabawasan ang enerhiya. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang nakapagpapalusog na epekto ng kalikasan ay nakasalalay sa pisikal na aktibidad o nakaranas ng interaksyong panlipunan habang nasa labas.
- Paano Nagtatampok ang Kalikasan ng Magic nito
- Ang kababalaghan ng kung paano tumutulong ang kalikasan na mapabuti ang depression ay sinusuri pa rin ng lubos, Dr. Kross sabi ni.
Ang isang posibilidad, sabi ni Berman, ay ang pakikipag-ugnay sa mga tumutulong sa kalikasan dahil sa teorya ng panunumbalik ng pansin. "Mayroon kaming dalawang uri ng pansin," sabi niya. "Isa ang top-down (tinatawag din na itinuro), ang uri na ginagamit namin sa trabaho." Ang direksyon ng pansin ay maaaring mabilis na maubos, dahil maaari ka lamang mag-focus at magtuon nang matagal.
Ang isa pang uri ng pansin ay nasa ibaba, o hindi sinasadya. "Iyan ang uri na awtomatikong nakukuha ng mga bagay sa kapaligiran, tulad ng mga ilaw o musika." Ang hindi kilalang pansin ay mas madaling kapitan sa pag-ubos. "Hindi mo madalas na marinig ang sinasabi ng mga tao, 'Hindi na ako makatingin sa waterfall na ito,'" sabi ni Berman.
Bakit naninindigan ang kalikasan na ito? Sa isang natural na kapaligiran, maaari naming piliin na mag-isip o hindi, sabi ni Berman, at ang pagpipiliang ito ay pinaniniwalaan na makatutulong sa amin na magpahinga ng aming talino. Pagkatapos ay maaari kang magbayad pansin, kapag kailangan mo. "Ito ay nagbibigay sa mga tao ng higit na kakayahang magtuon, na isang malaking problema para sa mga may depresyon," sabi ni Berman. Ang kalikasan ay nagbibigay ng isang epektibong setting para sa pagpapahinga ng aming mga talino, hindi katulad ng mga setting ng lunsod o bayan. Kahit na sa pinaka-tahimik na kapaligiran sa lunsod, kailangan mong bigyang-pansin ang mga bagay tulad ng trapiko at mga stop stop.
Ang nagpapalawak na epekto ng kalikasan ay medyo madalian, sabi ni Berman. Kaya kung ikaw ay nalulumbay at may masamang araw, maaaring makatulong ang isang mabilis na dosis ng kalikasan.
Gayunpaman, binabalaan ni Berman na ang sinuman na may clinical depression ay kailangang nasa ilalim ng pangangalaga ng doktor, na may pangangasiwa sa lahat ng kanilang mga paggamot. >
