Alam ng mga lalaki at babae na may iba't ibang mga kagustuhan sa pagkain. Ngunit pagdating sa pagbaba ng timbang, ang paghahanap ng isang diyeta na gumagana para sa mga lalaki ay maaaring mukhang mas mahirap kaysa sa aktwal na ito. Sapagkat ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng mas maraming karne at mga starch habang ang mga babae ay mas malamang na kumain ng mas maraming prutas ay hindi nangangahulugan na hindi maaaring maging isang pulong ng mga isip.
Timbang para sa mga Lalaki: Mga Kinakailangan sa Nutrisyon
Habang ang lahat ng matatanda ay hinihikayat upang kumain nang mas malusog at mawalan ng timbang, diets para sa mga lalaki ay naiiba mula sa mga para sa mga kababaihan sa bahagi dahil ang mga tao ay maaaring kumain ng higit pang mga calories at protina kaysa sa mga kababaihan. Ang diyeta ng isang tao ay nagbibigay-daan sa 400 hanggang 600 higit pang mga calorie bawat araw kaysa sa mga kababaihan na may maihahambing na pisikal na gawi sa aktibidad. Ang mga kinakailangan sa pang-araw-araw na calorie para sa mga lalaki na 31 hanggang 50 taong gulang ay: 2,200 calories kung laging nakaupo, 2,400 hanggang 2,600 kung moderately aktibo, at 2,800 hanggang 3,000 calories kung aktibo.
Dahil ang mga kinakailangan sa protina ay batay sa timbang ng katawan (kailangan mo ng 0.36 gramo bawat pound), ang pagsasama ng mas maraming protina sa diyeta ng isang tao "ay dahil ang mga lalaki ay mas malaki kaysa sa mga babae," paliwanag ng dietitian Naomi Reyes, RD, ng Temple University Center para sa Obesity Research sa Philadelphia. Ngunit, idinagdag niya, "Nagkakaroon kami ng maraming protina dito sa Estados Unidos."
Weight Loss for Men: Ano ang Pinakamahusay na Diet
Tinanggap na karunungan ay dahil ang mga tao ay gustong kumain ng maraming karne, dapat silang maging sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Hindi naman ito ang kaso - ang mga lalaki ay gumagawa din ng mga pagkain na nagpapahiwatig na kumakain ng maraming mababang-taba, mababa-calorie na pagkain, sabi ni Barbara Rolls, PhD, direktor ng Laboratory para sa Pag-aaral ng Human Ingestive Behavior sa Pennsylvania State University sa University Park.
"Nagawa na namin ang ilang mga klinikal na pagsubok sa mga kalalakihan at kababaihan at sila ay gumaganap nang katulad - mga lalaki tulad ng 'Volumetrics' (isang planong diyeta na nakatutok sa pagtaas ng dami ng mababang calorie veggies sa isang diyeta) dahil maaari nilang kumain ng labis na pagkain. Sa tingin ko ang mga lalaki ay partikular na natatakot sa pagkain ng maliliit na bahagi, "paliwanag ni Rolls. Ang mga rekomendasyon sa pambansang estado ay dapat kumain ng mga lalaki tungkol sa dalawang tasa ng prutas at tatlong tasa ng gulay sa isang araw.
Ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita na ang pagbabawas ng calories ay ang susi sa pagbaba ng timbang, anuman ang uri ng diyeta na pinili mo (mababa-carb, mababang taba o Mediterranean). Totoo ito para sa kababaihan at lalaki. Ang susi ay ang paghahanap ng malusog na pagbabago sa pamumuhay ng isang tao ay mananatili sa gayon ay maaari siyang magtagumpay at panatilihin ang timbang.
Sinabi ni Reyes na ang pagdidiyeta ay maaaring mas madali para sa mga lalaki kaysa sa mga kababaihan sa sandaling magpasya silang gumawa. "Hangga't ang pananaliksik ay napupunta hindi marami ang pagkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan hanggang sa tagumpay, ngunit anecdotally sa tingin ko na ang mga tao ay may mas mababa ng isang emosyonal na attachment sa pagkain. Ang mga kababaihan ay maaaring makaramdam ng higit na depresyon kung kailangan nilang tanggalin ang buong uri ng mga pagkain, "paliwanag niya.
Pagkawala ng Timbang para sa mga Lalaki: Pagkuha ng Iyong Tao upang Kumain Mas mahusay
Nagging ay hindi gagana, ngunit ang pagbibigay ng iyong tao sa isang masarap ang pagkain ay maaaring gawin ang lansihin, sabi ng dietitian na si Donna L. Weihofen, RD, MS, nutrisyunista sa University of Wisconsin Hospital at mga Klinika sa Madison.
"Ang aking asawa ay lubos na napagbagong loob," sabi ni Weihofen. "Siya ay kumakain ng salmon kaya higit pa kaysa sa pulang karne ngayon. Nag-halo ako ng itim na beans na may hamburger at mas gusto niya itong magaling sapagkat ito ay katulong. Sa tingin ko kung medyo pa lang kami ng pang-eksperimento sa aming pagkain, at gawin ito nang regular, gusto nila ang mas malusog na pagkain. "
Upang ipakilala ang mga bagong low-calorie na gulay sa diyeta ng iyong asawa, ang Rolls ay nagmumungkahi ng mga mas batang gulay, na ay mas mapait, at pagdaragdag ng isang maliit na keso o iba pang pampalasa upang gumawa ng mga gulay na mas malasa. Magdagdag ng higit pang mga veggies sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng proporsyon ng mga gulay sa magkakahalo na pinggan tulad ng mga sarsa, stews, at casseroles. Ang
Ang pagtaas ay ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kalalakihan at kababaihan sa weight-loss arena ay maaaring higit pang pang-unawa sa katotohanan. Simulan ang pagluluto ng ilang masarap na mababang taba, mababang calorie na pagkain at sa lalong madaling panahon maaari mong tangkilikin ang pagkawala ng timbang magkasama.
