Talaan ng mga Nilalaman:
KEY TAKEAWAYS
- Ginugugol mo ang isang ikatlong bahagi ng iyong buhay na tulog, Upang makakuha ng tumpak na pagsubok-drive ng isang bagong kama, tumira sa iyong natural na posisyon ng pagtulog para sa hindi bababa sa 15 minuto upang payagan ang oras para sa kutson upang i-compress.
- Ilipat sa paglipas ng , iPad at Galaxy - ang pinakabagong entry sa smart market market ay ang iyong kama.
Ang Sleep Number X12, isang kutson na ipinakilala sa 2014 International Consumer Electronics Show, ay nangangako na baguhin nang lubusan ang pagtulog. Ang kutson ay tumugon sa mga utos na nakaka-activate ng boses upang ayusin ang mga setting ng katatagan at elevation, maaaring magbigay sa iyo ng masahe, at gumagamit ng isang di-nagsasalakay na teknolohiya na tinatawag na SleepIQ upang subaybayan ang iyong karanasan sa pagtulog at magmungkahi ng mga pagsasaayos ng suporta. Mayroong isang tungkulin ng journal na mag-input ng impormasyon na maaaring makaapekto sa pagtulog, tulad ng iyong pang-araw-araw na ehersisyo stats at paggamit ng caffeine. Ang X12 ay kaya naka-plug in na maaari mong ma-access ang mga ulat nito sa Sleep Number remote, sa iyong computer, o kahit na ang app.
Ang mga kampana at whistles ay kahanga-hanga, ngunit dumating ang mga ito sa isang presyo - ang kutson ay nagsisimula sa $ 7,
. Kung ang isang matalinong kama ay wala sa iyong badyet, narito kung paano mamili para sa isang kutson na hindi masira ang iyong bank account.
Zero In sa Mga Pangunahing Mga Tampok
Ang pagkakaroon ng tamang kutson ay maaaring mukhang walang gaanong mahalaga, ngunit ito ay talagang mahalaga, ayon sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa Work: Isang Journal of Prevention, Assessment at Rehabilitation. Ang tamang kumbinasyon ng mga materyales sa bedding para sa iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kaginhawaan, at magreresulta sa mas mahusay na kalidad ng pagtulog at kung paano nagpahinga nararamdaman mo. Halimbawa, ang mga kambyo at latex layers ay makakatulong sa mga may sakit sa likod at balikat, ayon sa isang pag-aaral sa journal Applied Ergonomics noong 2010.
RELATED: Nangungunang 5 Pagkakamali ng Pagkakatulog Mga Tao Gumawa ng
Ngunit mo ba talagang kailangan ng espesyalidad na kutson upang patuloy na magkaroon ng magandang pagtulog ng gabi? Hindi naman, sinabi ni Terry Cralle, RN, MS, CPHQ, isang sertipikadong klinikal na pagtulog na tagapagturo at lektor na nakabase sa Virginia. Gayunman, ipaalala mo na ginugugol mo ang isang ikatlong bahagi ng iyong buhay sa iyong kutson. "Mahalagang makahanap ng naaangkop na kutson dahil sa ang katunayan na ang pagtulog ay mahalaga sa aming pisikal at sikolohikal na kalusugan at kagalingan," sabi ni Cralle. "Ang isang pamumuhunan sa isang kutson ay isang pamumuhunan sa iyong kalusugan."
Kumuha ng pinakamahusay na kutson na maaari mong bayaran, iminungkahing Michael J. Cooney, DC, klinikal na direktor ng Rutherford Allied Medical Group, sa Rutherford, NJ Mattresses ay tatagal ng ilang taon, kaya ang kadahilanan na sa oras ng pagsusuri ng gastos. upang bumili ng pinakamahal na kutson, ngunit pinayuhan ni Dr. Cooney ang pagbili ng pinakamurang presyo dahil malamang na hindi ito nag-aalok ng kinakailangang suporta. Nagbabala rin siya sa isang ginamit na kutson. Hindi lamang ang panganib ng mga bedbugs, ngunit kailangan ng mattress pinalitan pagkatapos ng 10 taon, kaya maaaring hindi na ito ang suporta na kailangan mo.
Shop Around
Kapag natukoy mo ang iyong badyet sa pamimili, gumawa ng listahan ng mga tagagawa at tindahan upang bisitahin. , tawagan ang manager at hilingin ang tatak at modelo at pagkatapos ay hanapin ang mga tindahan na nagdadala nito. Kung ang isang kaibigan ay magmagaling sa isang bagong kutson, alamin kung saan sila nakuha. At huwag bawasan ang isang retailer dahil natatakot ka sa shock ng sticker. Maraming mga specialty na tindahan ng kama ang may malawak na hanay ng mga presyo. Halimbawa, ang mga tindahan ng Sleep Number ay lalong madaling mag-aalok ng mga kama na nagsisimula sa $ 1,000 na kinabibilangan ng teknolohiya ng SleepIQ ng X12, ayon sa Pete Bils, vice-president ng kumpanya ng pagbabago sa pagtulog at clinical research.
RELATED: Mga Lihim sa Perpektong Kapangyarihan Nap
Kumuha ng kasiyahan para sa hindi bababa sa 15 minuto kapag pagsubok ng kutson, Iminungkahing Bils. Kinakailangan ng 10 minuto para lamang sa isang kutson upang simulan ang pagsunod sa iyong katawan, kaya ang pagpindot sa iyong kamay o paghigop para sa isang maikling sandali ay hindi sasabihin sa iyo kung ano ang pakiramdam ng kama habang natutulog. At huwag kang mamamalagi sa panahon ng test drive - hindi ka manatili sa isang posisyon sa buong gabi, kaya lumipat sa paligid. Bigyang-pansin kung gaano kadali ang paghimok mula sa isang posisyon hanggang sa susunod at upang makapasok at umalis sa kama, idinagdag niya. Kahit na ang mga chimpanzees ay may mga kagustuhan pagdating sa matibay na kutson, ayon sa isang kamakailang pag-aaral. Marahil ay gawin mo rin - maglaan ng oras upang malaman ito.
Ang mga Posisyon ng Sleep Position
May mga benepisyo sa pagpili ng kutson batay sa iyong napaboran na posisyon sa pagtulog, natagpuan ang pag-aaral ng Applied Ergonomics. Sinabi din ng mga eksperto sa pagtulog:
- Ang side sleeping ay pinatataas ang presyon sa hips at balikat, kaya ang malambot, plush mattress ay maaaring maging pinaka komportable, sinabi Cralle. Ang masyadong matibay kutson ay maaaring humantong sa paghihirap sa mga lugar na iyon.
- Ang medium-firm na kutson ay sumusuporta sa lumbar region at spine para sa back sleepers. "Inirerekumenda ko sa aking mga pasyente na sanayin nila ang kanilang sarili upang matulog sa likod," sabi ni Cooney, tinawag itong perpektong posisyon sa pagtulog para mapigilan ang leeg at sakit sa likod, i-minimize ang acid reflux, at makatutulong upang maiwasan ang mga wrinkle. tumutulong sa pag-iwas sa mas mababang sakit sa likod para sa tummy sleepers.
- Kapag ang mga kasosyo sa pagtulog ay may iba't ibang estilo ng pagtulog, ang isang adjustable mattress ay nagbibigay-daan sa bawat tao na ipasadya ang kanyang panig.
