Ang iyong Psoriatic Arthritis Diet Questions, Answered |

Ang isang anti-namumula diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay, buong butil, at isda ay maaaring makatulong sa palugit na psoriatic arthritis symptoms.Shutterstock

Huwag Miss Ito

Panoorin: Buhay na Mabuti sa Psoriatic Arthritis

14 Mga Kwento ng Real-Life Tungkol sa Psoriatic Arthritis

Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay sa Psoriasis Newsletter

Mag-sign up para sa higit pang LIBRE Araw-araw na Kalusugan

Diet nag-iisa ay hindi makagaling sa psoriatic arthritis, ngunit ang pagkain na maayos ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang pamamaga, pamahalaan ang iyong timbang, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay.

Sa lahat ng magkakontrahanang impormasyon, nakakalito upang malaman kung ano ang makakain at kung ano ang dapat iwasan. Sa pagliligtas: Geraldine M. Jaffe, RDN, CDN, isang konsulta sa nutrisyon at tagapagturo ng arthritis na nakabase sa New York, ang sumasagot sa siyam sa mga pinaka-karaniwang tanong tungkol sa pagkain karapatan sa psoriatic arthritis.

1. Mayroong walang diyeta na gamutin ang kalagayan, ngunit ang psoriatic arthritis ay isang nagpapaalab na sakit, kaya ang isang anti-inflammatory diet ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga sintomas tulad ng joint pain at kawalang-kilos. Ang mga pinakamahusay na pagkain ay mayaman sa mga pagkain na nakabatay sa halaman, na naglalaman ng mga antioxidant at iba pang mga sustansya na nagbibigay ng pamamaga. "Ang kalahati ng plato sa anumang pagkain, ngunit lalo na sa tanghalian at hapunan, ay dapat na prutas at gulay," sabi ni Jaffe. Bilang karagdagan, i-load sa buong butil, damo at pampalasa, mani at buto, mga tsaa, at mga pagkain na mayaman sa mga monounsaturated at polyunsaturated na taba tulad ng mga avocado. Para sa protina, kumain ng mataba isda, mababang taba ng pagawaan ng gatas, itlog, at manok.

2. Ano ang dapat kong kainin kapag ang aking mga sintomas ay sumiklab?

Muli, samantalang walang magic na pagkain upang agad na pagalingin ang mga sintomas, ang isang diyeta na nakabatay sa planta ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay sa pangmatagalang panahon, sabi ni Jaffe. Sa pag-iisip na ito, siguraduhing mag-stock sa mga frozen na veggie at maghanda ng dagdag na tulong sa malusog na pagkain sa mga araw na nararamdaman mo, sabi niya. Sa ganitong paraan, maaari mo pa ring kumain ng mabuti sa panahon ng flares.

3. Kailangan ko bang pumunta gluten-free?

Ang pananaliksik ay nagpapakita na mayroong mas mataas na pagkalat ng celiac disease sa mga taong may soryasis. At tungkol sa isang third ng mga tao na may soryasis pumunta sa upang bumuo ng psoriatic sakit sa buto, ayon sa National Psoriasis Foundation. Tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsusuri ng dugo upang matukoy kung mayroon kang sakit sa celiac, na ginagawang gluten ang pag-atake sa iyong tupukin, sabi ni Jaffe. Kung mayroon kang sakit na celiac, ang isang gluten-free na pagkain ay mahalaga. Kung hindi? Ang isang gluten-free na pagkain ay hindi kailangan, at maaaring magnanakaw sa iyong katawan ng mga mahalagang pinagkukunan ng hibla (tulad ng barley at bulger) at iba pang mga pangunahing nutrients. Dagdag pa, kung ang isang gluten-free na pagkain ay hindi kinakailangan, maaaring hindi ito nagkakahalaga ng abala, lalo na sa itaas ng mga pakikibaka na maaaring dalhin ng magkasamang sakit, sabi ni Jaffe.

4. Kailangan ko bang bigyan ng pagawaan ng gatas?

Sa pangkalahatan kailangan mo lang pumunta walang pagawaan ng gatas kung mayroon kang gatas allergy o lactose intolerant, na maaaring kumpirmahin sa pamamagitan ng pagsubok sa tanggapan ng iyong doktor. Para sa maraming mga tao na may psoriatic sakit sa buto, ang isang araw-araw na paghahatid ng gatas o yogurt ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay mahusay na mapagkukunan ng protina at kadalasang may enriched na bitamina D - isang susi na anti-inflammatory nutrient. Sa katunayan, "ang isang taong may psoriatic arthritis ay dapat na tasahin ang kanilang status ng vitamin D," idinagdag ni Jaffe.

5. Dapat ko bang subukan ang isang espesyal na pagkain, tulad ng keto o Paleo?

Jaffe ay patnubapan, lalo na dahil ang mga ito ay hindi anti-inflammatory. Kung nais mong subukan ang isang diyeta plano, piliin ang isa na pinaka-sinaliksik at batay sa buong, planta-based na pagkain: ang diyeta Mediterranean, sabi ni Jaffe. Ang ganitong uri ng anti-inflammatory diet ay nakatuon sa mga prutas at gulay, buong butil, mani, tsaa, isda, at malusog na taba tulad ng langis ng oliba. At siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor bago sumubok ng anumang espesyal na diyeta upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.

6. Dapat ba akong kumuha ng mga pandagdag?

Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina D, kakailanganin mong kunin ang bitamina sa form na suplemento. Kung hindi man, mayroon lamang isang suplementong Jaffe na regular na nagrerekomenda para sa mga taong may psoriatic arthritis: langis ng isda, na mayaman sa mga anti-inflammatory omega-3 fatty acids. Ang dalawa hanggang tatlong gramo ng purified fish oil ay ang iniresetang dosis para sa maraming tao, ngunit tanungin ang iyong doktor kung ano ang tama para sa iyo.

7. Ano ang tungkol sa mga probiotics?

Ito ay isang mainit na paksa ngayon, at ang pananaliksik na inilathala sa Enero 2015 sa

Arthritis & Rheumatology

ay nagpapakita na ang mga taong may psoriatic arthritis ay may posibilidad na magkaroon ng isang hindi kanais-nais na halo ng bakterya ng gat. Iyon ay isang problema dahil ang iyong bakterya ng tupukin ang protektahan ang mucosal barrier ng iyong mga bituka, isang mahalagang bahagi ng iyong immune system. Gayunpaman, hindi malinaw kung ang mga probiotiko ay maaaring sapat na maglilipat ng bakterya na balanse sa mga taong may psoriatic arthritis. Ang isang mas ligtas na taya: Pile ang iyong plato na may mga hibla-mayaman na mga prutas at gulay, na maaaring makatulong sa pagtataguyod ng pagkakaiba-iba ng bacterial at tip sa mga kaliskis sa pabor ng mga magagandang tao, sabi ni Jaffe. 8. Ano ang dapat kong kainin kung sobra sa timbang? Kung gayon, ang iyong pagkain ay maaaring mangailangan ng makeover. "Ang labis na katabaan ay nagpapadulas sa pamamaga at ginagawang napakahirap na magdala ng psoriatic arthritis sa ilalim ng kontrol," sabi ni Jaffe. Narito kung bakit: Ang labis na taba ng katawan ay nagpapalitaw ng nadagdagan na produksyon ng mga nagpapaalab na mga cytokine, lalo na ang isang tinatawag na TNF alpha. Ang ilang mga nagpapaalab na mga gamot sa arthritis ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabawal ng TNF alpha, ngunit kung mayroon kang labis na katabaan sa ibabaw ng psoriatic na sakit sa buto, ang iyong mga antas ng TNF alpha ay maaaring masyadong mataas para sa gamot na maging epektibo, sabi ni Jaffe. Tingnan ang isang dietitian para sa tulong ng pagbuo ng plano sa pagkain upang pamahalaan ang iyong timbang.

9. Maaari ba akong magkaroon ng dessert?

Oo. Ang sobrang asukal ay nagpapalaganap ng pamamaga sa iyong katawan, ngunit ang isang paminsan-minsang paggamot ay OK (kung hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang). Snack sa isang pares ng pares ng antioxidant-rich dark chocolate, at i-save ang higit pang mga dekadenteng bagay para sa isang sandali kapag ito ay talagang nagkakahalaga ito. "Kung ikaw ay may cake na may buttercream icing, iyon ay dapat para sa isang espesyal na okasyon, hindi araw-araw," sabi ni Jaffe.