Sinusubukang mag-isip kung mayroong isang pattern sa iyong mga irritable bowel syndrome (IBS) sintomas? Ang isang paraan na maaari kang makakuha ng hawakan sa iyong mga sintomas ay sa pamamagitan ng pagsulat kung ano ang iyong kinakain. Magtabi ng isang talaarawan sa pagkain upang subaybayan ang mga pagkain na iyong kinakain at kung paano nila ginawa ang pakiramdam mo. Kung iyong i-flip ang mga pahina at mapansin ang isang koneksyon sa pagitan ng ilang mga pagkain at ang iyong IBS na kumikilos, maaari mong maalis ang ilan sa mga sintomas na nag-trigger.
Maliban kung itala mo ang pagkain na iyong kinakain, maaari mong matandaan kung ano ang iyong kumain bago ang bawat oras na nakaranas ka ng mga sintomas ng IBS. "Ang pagkain diaries sa pangkalahatan ay maaaring makatulong lamang upang maging mapagmasid, upang magkaroon ng dokumentasyon - maaari mong kunin ang isang pattern o pick up ng isang palatandaan," sabi ni Jonathan P. Kushner, MD, isang associate propesor ng klinikal na gamot at direktor ng Digestive Disease Center sa University of Cincinnati sa Ohio.
IBS Food Diary: Paano Magsimula
I-record ang lahat ng bagay na inilagay mo sa iyong bibig, kasama ang isang paglalarawan kung paano mo nadama pagkatapos. Sa bawat oras na nakakaranas ka ng mga sintomas ng IBS, isulat ang mga detalye ng iyong nararamdaman.
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang makapagsimula:
- Mga pagkain. Isulat ang isang detalyadong paglalarawan ng lahat ng iyong kinain, kasama ang mga tiyak na sangkap. Kung kumain ka ng isang salad, anong uri ng dressing ay nasa ito? Kabilang dito ang mga mani o prutas? Kung kumain ka ng isang sanwits, anong mga pampalasa at gulay ang idinagdag mo? Sa tinapay ba ng trigo o puting tinapay? Paano inihanda ang pagkain - ito ba ay inihurnong o pinirito? Ang bawat maliit na bilang ng impormasyon ay binibilang.
- Laki ng bahagi. Kumain ka ba ng malaking pagkain o isang maliit na pagkain? Ang mga taong kumakain ng maliliit, maliliit na pagkain ay maaaring mas malamang na magkaroon ng atake ng mga sintomas ng IBS. Subaybayan ang iyong pakiramdam pagkatapos kumain upang makita kung may ugnayan sa pagitan ng iyong mga sintomas at kung gaano kalaki at mabigat ang iyong pagkain.
- Mga meryenda Kung lumabas ka ng mabilis na piraso ng tsokolate, granola bar, o chips, itala ito. Kahit na ang mga maliit na bagay ay maaaring magkaroon ng isang malaking reaksyon sa iyong gat.
- Mga Inumin Ang alkohol at kapeina ay karaniwang mga pampaginhawa sa lagay ng pagtunaw, kaya isulat ang lahat ng iyong inumin. Ang mga inumin na may carbonized ay kilala rin na maging sanhi ng gas at iba pang sakit ng tiyan, kaya tandaan din ang mga ito.
- Gum, kendi, sigarilyo. Hindi mo maaaring isipin ang mga bagay na ito bilang pagkain, ngunit maaari itong magkaroon ng malaking epekto sa iyong tiyan. Ang Sorbitol, na natagpuan sa sugar-free na gum at matapang na candies, ay maaaring maging sanhi ng gas at iba pang mga problema sa gastrointestinal. Hindi mo alam kung ano ang maaaring makagalit sa iyong tupukin, kaya tandaan at gumawa ng mga paghahambing.
- Sintomas. Sa bawat oras na ang iyong tupukin kumilos, isulat ito. Isulat kung ano ang iyong ginagawa, kung anong oras ang nangyari, kung ano ang mga sintomas, at kung gaano ito katagal dahil kumain ka o uminom ng kahit ano.
IBS Food Diary: Paggamit ng Iyong Data
Ang isang diary na pagkain ay hindi makakatulong lahat ng tao, ngunit maaaring ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na makilala ang isang relasyon sa pagitan ng iyong diyeta at ang iyong mga sintomas IBS kung umiiral ang isa. "Kung tiningnan mo ang halaga ng mga diaries sa pagkain sa pangkalahatan sa paglutas o pagpapabuti ng IBS, marahil ito ay isang minorya ng mga tao [kung kanino] ay isang malaking tulong," sabi ni Dr. Kushner. "Kung ang mga sintomas ay paulit-ulit, maaaring makatulong ito."
Pagkatapos mong maitala ang iyong mga sintomas ng pagkain at IBS, maingat na suriin ang iyong mga tala upang makita kung makakahanap ka ng isang pattern na maaaring magbigay sa iyo ng isang pahiwatig kung ano ang nag-trigger sa iyong IBS mga sintomas "Tingnan kung maaari mong maiugnay ang magagandang araw at masamang araw na may kaugnayan sa mga sintomas," sabi ni Kushner. Pagkatapos ay subukan upang matukoy kung ang iyong IBS sintomas ay may kaugnayan sa isang partikular na pagkain o grupo ng pagkain na iyong kinain sa araw na iyon. "Gawin mo ang isang pag-aalis ng mga grupong iyon. Kung alisin mo ang lahat ng mga grupong iyon nang sabay-sabay at mas mahusay ang iyong mga sintomas, pagkatapos ay susubukan mong idagdag ang isang grupo sa isang pagkakataon," sabi ni Kushner.
Kapag inaalis, magsimula sa ang mga pangkat ng pagkain na karaniwang ginagamit ng IBS, tulad ng pagawaan ng gatas. "Sa tingin ko ang mga tao ay maaaring magsimula sa mga simpleng bagay. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasabing 'Pupuntahan ko lang ang mga pangunahing grupo,'" inirerekomenda ni Kushner. "Tingnan kung nakakakuha ka ng mas kapansin-pansing mas mahusay, pagkatapos ay idagdag ang mga grupong iyon nang paisa-isa."
Kahit na ang isang pagkain talaarawan ay hindi malulutas ang misteryo ng kung ano ang nagiging sanhi ng iyong IBS, ito ay isang magandang lugar upang magsimula. Kung maaari mong tuntunin ang ilang mga pagkain bilang sanhi ng iyong mga sintomas IBS, maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga potensyal na dahilan at mga paraan upang pamahalaan ang mga ito.
