Ang regular na pisikal na aktibidad, tulad ng yoga, ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbutihin ang balanse at pustura, na ginagawang mas malamang na mahulog.
Ang kaltsyum at bitamina D ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong kalusugan ng buto.
Osteoporosis ay isang sakit ng buto - sa katunayan, ang salitang osteoporosis ay tunay na nangangahulugang "mga puno ng buhangin buto." Ang mga taong may osteoporosis ay nawalan ng masyadong maraming buto masa, , o pareho, ayon sa National Osteoporosis Foundation (NOF).
Mga 54 milyong Amerikano ay mayroon na osteoporosis o mababang buto masa (osteopenia), isang kondisyon na nagpapataas ng iyong panganib para sa osteoporosis. Kadalasan ay tinatawag na isang tahimik na sakit, ang osteoporosis ay may ilang mga sintomas. Ngunit ang mga kaugnay na komplikasyon ay maaaring maging sanhi ng sakit, kapansanan, at kahit kamatayan.
Kaya mahalagang malaman ang tungkol sa karaniwang kondisyon ng buto. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga mahahalagang katotohanan tungkol sa osteoporosis.
1. Ang pagkawala ng density ng buto ay isang normal na bahagi ng pag-iipon.
Naabot namin ang peak bone mass sa pagitan ng edad na 25 at 30, at pagkatapos ay dahan-dahan mawalan ng simula upang simulan ang pagkawala ng buto masa sa edad na 40. Para sa mga kababaihan, ang pagbaba ng mga antas ng estrogen pagkatapos ng menopause mapabilis ang density ng buto "Ang mga babae ay mawawalan ng 1.5 hanggang 2 porsiyento ng kanilang density ng buto bawat taon sa unang 10 taon pagkatapos ng menopos," sabi ni Laura Ryan, MD, propesor ng gamot sa clinical associate sa dibisyon ng endocrinology, diabetes, at metabolismo sa The Ohio State University Wexner Medical Center sa Columbus.
2. Hindi ka mawala ang buto ng masa nang random. Ang buto ay kahawig ng plantsa, na may mga vertical at pahalang na mga istruktura na nagpapalakas ng buto nang walang maraming bulk, paliwanag ni Dr. Ryan. Kapag nawalan ka ng density ng buto, nawalan ka ng mga pahalang na pahalang - hindi ang mga vertical - na binabawasan ang lakas ng iyong buto.
3. Ang kasarian, etnisidad, at laki ng katawan ay maaaring magtaas ng iyong panganib para sa osteoporosis.
Habang may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo at pagkuha ng sapat na kaltsyum at bitamina D, mayroon ding ilang mga hindi mapigilan na mga kadahilanan ng panganib. Ayon sa NOF, ang ilan sa mga peligro Ang mga kadahilanan ay kinabibilangan ng: pagiging isang babae, higit sa edad na 50, pagkakaroon ng mababang timbang sa katawan, o pagkakaroon ng family history ng osteoporosis. Ang mga babaeng Caucasian at Asian ay nasa pinakamataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis dahil sa mga pagkakaiba sa buto masa at istraktura ng buto kumpara sa ibang mga grupo ng etniko.
4. Ang mga lalaki ay may osteoporosis
mamaya kaysa sa mga kababaihan.
Ang mga lalaki ay may 10 taong pinuno na nagsisimula sa mga kababaihan ayon sa kanilang kalusugan ng buto, sabi ni Stephen Honig, MD, direktor ng Osteoporosis Center sa NYU Langone Health sa New York City. Iyon ay dahil ang mga tao ay may mas malaking buto density pagpunta sa gitna edad at ang kanilang mga rate ng pagkawala density ng buto ay karaniwang mas unti-unti. Kung ang mga lalaki ay gumawa ng osteoporosis, kadalasan sa buhay sa buhay kaysa sa mga kababaihan. "Gayunpaman, sa sandaling ang mga lalaki ay bumuo ng osteoporosis, sila ay mas malamang kaysa sa mga babae na makaranas ng bali. Ang lahat ng tao sa edad na 75 ay dapat magkaroon ng bone density screening, "dagdag ni Ryan. 5. Ang osteoporosis ay nagdaragdag ng iyong panganib ng fractures. Ang mga taong may osteoporosis ay mas malamang kaysa sa mga taong walang kondisyon upang masira ang buto, Sinabi ni Dr. Honig.
Ayon sa NOF, ang isa sa dalawang babaeng babae ay masira ang buto dahil sa osteoporosis - malamang sa hip, gulugod, o pulso. Ang mga fractures ay maaaring maging seryoso: 60 porsyento ng Ang mga taong dumaranas ng hip fractures ay hindi maaaring maglakad ulit nang walang tulong sa isang taon mamaya. At 20 porsiyento ng mga pasyente ng hip fracture sa edad na 50 ay namatay sa loob ng isang taon dahil sa mga kaugnay na komplikasyon. Ang pinakakaraniwang fracture na may kaugnayan sa osteoporosis ay nangyayari sa gulugod, at kilala bilang isang vertebral compression fracture. Maraming fractures tulad ng mga ito ay maaaring magresulta sa isang pagkawala ng taas pati na rin ang telltale osteoporosis humpback, na tinatawag na umbok ng dowager. 6. Inirerekomenda ng NOF na ang mga kababaihan na walang iba pang mga panganib na kadahilanan ay may kanilang unang pagsusuri sa density ng buto sa edad na 65.
Kababaihan na mayroon nang bali o may Ang iba pang mga kadahilanan ng panganib, tulad ng rheumatoid arthritis, kasaysayan ng paninigarilyo o mabigat na pag-inom, mababang timbang sa katawan, o pang-matagalang paggamit ng corticosteroids ay dapat makipag-usap sa kanilang doktor tungkol sa pagkakaroon ng screening ng buto density mas maaga. Ang pagsusulit ay isang X-ray ng balakang at gulugod gamit ang isang central dual energy X-ray absorptiometry (DXA) na makina.
7. Ang pinakamahalagang layunin kapag mayroon kang osteoporosis ay upang maiwasan ang mga bali.
Ang pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang iyong sarili sa pagsira ng buto ay upang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang pagbagsak. Magsimula sa mga diskarte na ito: Gumamit ng mga pantulong na aparato, tulad ng isang tungkod o panlakad, kung hindi ka matatag sa iyong mga paa. Pigilan ang mga slip sa pamamagitan ng pagsusuot ng sapatos na may solong goma. Gamitin ang mga runner sa madulas na sahig.
Mag-install ng mga grab bar sa banyo.
Gumamit ng mga handrails sa hagdanan. Mag-upgrade o magdagdag ng pag-iilaw sa iyong bahay upang hindi ka maglakbay at mahulog sa madilim .
- Manatiling malakas hangga't maaari sa pamamagitan ng ehersisyo at paggawa ng mga ehersisyo na may timbang na angkop para sa iyo.
- 8. Ang kaltsyum at bitamina D ay susi para sa kalusugan ng buto
- . Ang mga adult na lalaki at babae ay nangangailangan ng 1,000 hanggang 1,200 milligrams (mg) ng kaltsyum araw-araw para sa mga malusog na buto. Pinakamabuting makuha ang iyong kaltsyum mula sa mga mapagkukunan ng pagkain, tulad ng mababang taba ng gatas, malabay na berdeng gulay, de-latang sardinas, salmon, at pagkain na may idinagdag na kaltsyum.
- Kung nagkakaroon ka ng problema sa pagkuha ng sapat na kaltsyum mula sa iyong diyeta, maaaring kailangan mo ng kaltsyum Mga suplemento. Ang iyong katawan ay maaari lamang absorb ang tungkol sa 500 mg ng kaltsyum sa isang panahon, Ryan sabi, kaya ito ay makakatulong upang kumuha ng mas maliit na dosis ng calcium supplements dalawa o tatlong beses sa isang araw sa halip ng isang mas malaking dosis. Siguraduhing sundin ang rekomendasyon ng iyong doktor.
- Kailangan mo rin ng bitamina D upang matulungan ang iyong katawan na maunawaan ang kaltsyum. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D para sa mga malusog na may sapat na gulang ay hanggang sa 1,000 mg, bagaman maaaring kailangan mo ng higit pa sa taglamig kung nakatira ka sa isang lugar kung saan walang maraming sikat ng araw - o kung ikaw ay nasa panganib para sa mababang density ng buto, sabi ni Ryan. Muli, ang iyong doktor ay maaaring masukat ang antas ng iyong bitamina D at magreseta ng suplementong pamumuhay kung kinakailangan.
- 9. Ang mga paggamot sa osteoporosis ay kinabibilangan ng mga gamot at pisikal na therapy.
- Mayroong dalawang uri ng mga gamot sa osteoporosis: antiresorptive na gamot, na mabagal na pagkawala ng buto; at anabolic na gamot, na nagpapataas ng rate ng pagbuo ng buto.
- Mahalaga na magtrabaho kasama ang iyong doktor upang mag-isip ng isang plano sa paggamot na pinakamahusay na gumagana para sa iyo, depende sa iyong kasaysayan ng kalusugan at indibidwal na mga kalagayan.
Sa itaas ng iyong inireseta plano ng paggamot, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng pisikal na therapy, na maaaring magturo sa iyo kung paano palakasin ang iyong mga pangunahing kalamnan at pagbutihin ang iyong mekanika sa katawan upang maiwasan ang pagbagsak. 10. Ang pagtatanghal ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong na panatilihing malakas ang iyong mga buto.
Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo, lalo na sa mga aktibidad ng timbang, ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagbutihin ang balanse at pustura, na mas malamang na mahulog ka.
Bilang karagdagan, gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang peligrosong pisikal na pag-uugali na maaaring humantong sa pagbagsak at fractures, at mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan. "Magandang magkaroon ng isang maliit na almuhon sa paligid ng iyong mga buto," sabi ni Honig.
