Rheumatoid Arthritis: Maaari ang Pag-iisip ng Pag-iisip Tulong sa Dahilan ng Sakit? |

Isang pag-aaral ng mga taong may RA ang natagpuan na ang mga nagtapos ng isang walong linggo na kurso sa pagbabawas ng pagbibigay-diin ng stress (MBSR ) ay mas mababa ang magkasanib na kawalang-sigla, sakit, at lambing kaysa sa mga taong hindi nagmula. Getty Images

Kung tulad ng karamihan sa mga tao, ang iyong isip ay karaniwang tumatakbo sa isang daang iba't ibang direksyon. Ngunit hindi mo maaaring maunawaan na ang pagdadala nito sa isang pokus sa kasalukuyang sandali - isang proseso na kilala bilang alumana - maaaring aktwal na mapabuti ang sakit at iba pang mga sintomas ng rheumatoid arthritis (RA).

"Ang mga gamot ay epektibo para sa ang rheumatoid arthritis, ngunit hindi ito nakakaapekto sa mga pathway ng stress na napakahalaga sa kalagayan, "sabi ni Michael Irwin, MD, isang propesor ng psychiatry sa Unibersidad ng California sa Los Angeles at ang direktor ng Mindful Awareness Research Center (MARC ). Ang mga sintomas ng stress, sabi niya, i-activate ang pamamaga at palakasin pa ang pang-unawa ng sakit. "Ang isang interbensyon na batay sa pag-iisip, na nagta-target sa maraming bahagi ng tugon sa stress ng katawan, ay maaaring bawasan ang pangkalahatang sakit na kalubhaan at pagtaas ng kalidad ng buhay."

Ano ang Mindfulness?

Mindfulness ay isang proseso ng patuloy na kamalayan ng iyong mga kaisipan at damdamin. Ito ay "nagbigay ng pansin, sa layunin, sa kasalukuyang sandali," tulad ng inilarawan ni Jon Kabat-Zinn, PhD, marahil ang kilalang tagapagtaguyod ng pamamaraan at ang founding executive director ng Center for Mindfulness sa Medicine, Health Care, at Society Sa University of Massachusetts Medical School sa Worcester, Massachusetts. Mahalaga, ang pansin na ito ay nagsasangkot sa hindi paghatol sa mga saloobin at emosyon na nanggaling, ngunit sa halip na pagmamasid sa kanila mula sa isang lugar ng pagtanggi.

Pagdama at Tugon

Ang pamamaraan ng pag-iisip ay batay sa ideya na ang iyong pagtingin sa mga nakababahalang mga karanasan sa malaking bahagi ay tumutukoy kung paano tumugon ang iyong katawan. Ang pagbabago sa paraan ng iyong pagtingin sa mga kahirapang ito, una sa pamamagitan ng pagpapalayo ng iyong mga damdamin mula sa mga ito, binabawasan ang iyong antas ng stress, na nakakaapekto sa iyong isip at katawan.

Mindfulness Awareness Ang mga gawi (MAP)

Mga kasanayan sa pag-iisip ay kinabibilangan ng paglalakad sa paglalakad at pag-upo, pagkain na may pokus, at pagpuna sa mga sensasyon sa iyong katawan nang hindi nababahala tungkol sa mga ito. ideya ng mga mapagpalang mga kasanayan sa kamalayan na ito, o MAPS, ay upang matutunan kung paano bumuo ng isang mas mataas na kamalayan ng kung ano ang nangyayari sa iyong isip at katawan - muli, nang walang paghuhusga - at pagkatapos ay dalhin ang katalagahan sa iyong pang-araw-araw na buhay, sabi ni Dr. Irwin.

Kasaysayan ng Paraan

Nakapag-umpisang mga therapies na nakabase sa huling bahagi ng 1970s sa University of Massachusetts, nang ibaling ang pansin ni Kabat-Zinn mula sa molecular biology sa interaksiyon ng isip-katawan na tumutulong sa pagpapagaling. Sa kalaunan, nilikha niya ang tanyag na programang Pagbawas ng Stress Reduction (MBSR) na inaalok sa pamamagitan ng University of Massachusetts Medical School.

Dahil ang Kabat-Zinn ay isang siyentipiko, nais niya ang katibayan para sa kung ano ang nangyayari pagkatapos ng mga tao ay gumagawa ng mga kasanayan sa pag-iisip, lalo na tungkol sa kanilang pisikal kondisyon. Ang isa sa kanyang pinakamaagang mga pag-aaral, noong 1988, ay nag-dokumentado kung paano pinahusay ng mga tao ang pagpapagaling sa psoriasis kapag idinagdag nila ang pag-iisip sa kanilang ultraviolet phototherapy treatment.

Research Shows Mga Katamtamang Benepisyo, ngunit ang Pag-aaral ay Maliit

ginawa sa MAPS, kabilang ang ilan sa mga taong may rheumatoid arthritis. Ang karamihan ay maliit na pag-aaral na may limitadong bilang ng mga tao, at ang mga eksperto tulad ni Irwin ay sumang-ayon na ang higit na pananaliksik ay kinakailangan.

Pagpapalit ng Karanasan ng mga Tao sa RA Sintomas?

Research published in November 2014 in the Annals of Rheumatic Diseases tumingin sa isang maliit na grupo ng kababaihan na may RA; kalahati nakumpleto ang isang walong-linggo MBSR kurso habang ang iba pang kalahati nagpunta tungkol sa kanilang mga regular na buhay. Sa mga follow-up na pagtasa, ang mga taong nagpraktis ng pagkalalaki ay nag-ulat ng mas kawalang paninigas, sakit, at pagmamalasakit sa kanilang mga kasukasuan. Hindi nila talaga binabawasan ang halaga ng pamamaga sa kanilang mga kasukasuan o mga antas ng protina na C-reaktibo, isang marker ng pamamaga, mga nangungunang mananaliksik upang tapusin na "maaaring magpahiwatig na ang isang pagbabago sa karanasan ng mga kalahok sa MBSR ng RA sa halip na sa pinagbabatayan ng magkasanib na pamamaga ay responsable para sa pagbawas sa aktibidad ng sakit sa RA. "

Ang Less Distress

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Arthritis at Rheumatism ay natagpuan na ang pag-iingat ay hindi nagbabago sa aktibidad ng sakit na RA. Ngunit anim na buwan matapos makumpleto ang isang programa ng MBSR, ang mga kalahok ay nagpahayag ng mas kaunting sikolohikal na pagkabalisa at isang pinahusay na pakiramdam ng kagalingan.

Less Pain?

Isang pagsusuri na inilathala noong Enero 2016 sa Australian at New Zealand Journal of Psychiatry ay natagpuan "ang ilang mga lumilitaw na katibayan na ang pagbabawas ng stress na nakabatay sa isip ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga kondisyon ng sakit," bagama't sinabi nila na ang mga pag-aaral ay masyadong maliit upang gumuhit ng malalaking konklusyon.

, na inilathala sa

JAMA Internal Medicine noong Abril 2015, nalaman na ang mga gawi sa pag-iisip ay tumutulong sa mga taong may hindi pagkakatulog. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay may mas mahusay na kalidad ng pagtulog at, bilang isang resulta, mas mababa ang depresyon at pagkapagod, kaysa sa isang grupo ng kontrol. Paghahanap ng Programang Pagsasanay sa Pag-iisip

Ang klasikong programa ng MBSR ay inaalok sa University of Massachusetts Medical School's Center para sa Mindfulness sa Shrewsbury at ng MBSR-certified trainer sa buong mundo. Ito ay isang walong linggo na on-site na programa, na may mga klase ng dalawa at kalahating oras sa isang linggo kasama ang isang buong-araw na klase sa isang Sabado o Linggo.

Tungkol sa Class

Sa panahon ng kurso, matutunan ang mga kalahok tungkol sa pag-iisip at magsagawa ng maraming mga kasanayan sa pag-iisip - habang nakaupo, nakahiga, nakatayo, at gumagalaw. Ang layunin ay upang dalhin ang mga gawi na lampas sa silid-aralan sa iyong pang-araw-araw na buhay, na ang dahilan kung bakit kasama ang araw-araw na pagsasagawa ng araling pambahay na 45 hanggang 60 minuto.

Ang kursong iyon ay inaalok din bilang isang walong linggong live online na programa. Ang impormasyon sa lahat ng mga kurso sa UMass ay matatagpuan sa website. Upang makita kung may isang sertipikadong programang MBSR na malapit sa iyo, maghanap sa database gamit ang iyong lungsod o zip code.

Ang mga kurso ay mahal, tumatakbo hanggang mataas na $ 725, ngunit maaaring matanggap ang tulong sa pagtuturo.

Mga naninirahan sa Southern California nais na tumingin sa programa ng UCLA MARC. Ang kanilang Mindful Awareness Practices para sa mga klase sa Pang-araw-araw na Pamumuhay ay tumatakbo ng anim na linggo para sa dalawang oras na lingguhan (kasama ang pag-aaral sa gawaing pag-iingat) sa iba't ibang mga lokasyon sa lugar at nagkakahalaga ng $ 185.