Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Pamumuhay sa Diyabetis na Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Kapag mayroon kang type 2 diabetes , ang pagpapanatiling aktibo ay isang mahalagang bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng diyabetis. Ang mas lumipat ka, mas maraming enerhiya ang mayroon ka at mas mahusay ang iyong nararamdaman, ayon sa American Diabetes Association (ADA). At ang ehersisyo ay gumagawa ng insulin sa katawan ng mas mahusay na trabaho, kaya makakatulong ito na mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo, sabi ni Jacqueline Shahar, MEd, CDE, department physician ehersisyo ng physiology department sa Joslin Diabetes Center sa Harvard Medical School sa Boston. mayroon kang isang trabaho sa mesa at umupo para sa karamihan ng araw? Maaari mo pa ring magkasya ang ilang kilusan sa iyong araw ng trabaho. Narito kung paano matiyak na mananatiling aktibo ka sa opisina:
Park mas malayo mula sa pintuan ng iyong opisina.
O maglakad sa mahabang paraan sa paligid ng paradahan sa iyong opisina. Maaari kang makakuha ng ilang mga minuto ng paglalakad sa lamang ang simpleng trick na ito, sabi ni Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE, na miyembro ng American Association of Diabetes Educators. Ang mga trick na tulad nito na magdagdag ng tatlo o apat na minuto ng paglalakad ay maaaring magdagdag ng up, at "kahit 10 minutong lakad ay maaaring sapat upang gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong mga numero ng asukal sa dugo," sabi niya. Kumuha ng mga hagdan kaysa sa elevator.
Ang paglalakad ng mga hagdan ay isang napakalakas na ehersisyo, sabi ni Shahar. Kung ang iyong opisina ay nasa ika-10 palapag at 10 flight ay masyadong maraming, dalhin ang hagdan para sa unang tatlo at ang elevator sa itaas, inirerekomenda niya. "Bawat linggo o kaya, dagdagan ang bilang ng mga flight na iyong lakad, at sa huli ay makikita mo ang maaari mong gawin ang lahat ng 10." Magsimula ng isang hamon sa opisina.
Tingnan kung sino sa iyong mga pals sa opisina ang maaaring tumagal ng pinakamaraming hakbang sa isang araw. Kung wala kang pedometer o ehersisyo tracker, i-download ang isang app sa iyong telepono, sabi ni Shahar. Ang mga hamon at layunin ng pangkat ay nagbibigay ng mahusay na pagganyak para manatiling aktibo sa trabaho, sabi niya. Mag-ehersisyo habang nakaupo
Maraming mga stretches at pagsasanay na magagawa mo mismo sa iyong opisina desk. Halimbawa, maaari mong gawin ang mga elevator ng paa - pagpapalawak ng iyong binti sa harap mo para sa 20 hanggang 30 segundo - at walang mapapansin. Maaari mong iangat ang parehong mga paa nang sabay-sabay o isa sa bawat oras. Habang nakikipag-usap ka sa telepono, gawing isang ugali na gumawa ng mga lupon gamit ang iyong mga paa - unang pakanan at pagkatapos ay pabaligtad, inirerekomenda ng Defeat Diabetes Foundation (DDF). Ang isa pang madaling ehersisyo ang maaari mong gawin: Habang nagmamaneho papunta at mula sa trabaho o habang nagtatrabaho sa iyong computer, pisilin at bitawan ang mga kalamnan sa iyong puwit. Ang maliit na lansihin na ito ay makatutulong upang maiwasan ang pagkalat ng "upuan sa opisina," ayon sa DDF. Kumuha ng standing desk.
Hinahayaan ka nitong tumayo habang nagtatrabaho. Ang isang pag-aaral ng 18 manggagawa sa opisina na inilathala sa Occupational Medicine noong Agosto 2016 ay natagpuan na ang mga nakatayo ay nagsunog ng mas maraming kaloriya kaysa sa mga nakaupo. Isa pang pagpipilian: Palitan ang iyong upuan ng desk na may katatagan na bola. Ang pag-upo sa bola ng katatagan ay nagpapabuti ng lakas ng lakas, sabi ni Bereolos. Kung hindi mo nais na gamitin ito sa lahat ng oras, kahalili sa pagitan ng bola at ang iyong upuan ng ilang beses sa isang araw. Pumunta sa harapan.
Sa halip na ipadala ang iyong mga kasamahan sa isang email o text message, tumayo at maglakad papunta sa kanilang mga mesa upang talakayin. "Kami ay umaasa sa teknolohiya kaya magkano na hindi namin gumagalaw ng mas maraming o mas madalas na dapat namin," sabi ni Shahar. Magtakda ng isang alarma.
Itakda ang alarma sa iyong telepono para sa bawat 30 minuto at gawin ang isang minuto ng ehersisyo kapag ito ay tunog, Sabi ni Shahar. Maaari kang tumayo at magpapatuloy, umupo sa pader, o mag-jog sa lugar. Gawin ang anumang gumagana para sa iyo hangga't patuloy kang gumagalaw, sabi niya. Inirerekomenda din ni Shahar ang paghahanap ng mga online na video tungkol sa mga pagsasanay na maaari mong gawin sa iyong opisina. Mayroong maraming upang pumili mula sa, sabi niya. "Kailangan lang nating mag-isip tungkol sa ehersisyo sa positibong paraan," sabi ni Shahar. "Ito ang susi." Kapag mayroon kang diyabetis at ehersisyo ka, ang mga resulta ay darating - maging matiisin at pangako.
