Hindi mo kailangang mabuhay ng stress! Ang aming mga buhay mga araw na ito ay naka-jam na naka-pack na ito - at maaaring tumagal ng isang toll sa iyong kalusugan at ang iyong timbang. Ang stress ay maaaring humantong sa emosyonal na pagkain kapag hindi ka nagugutom o laktawan ang iyong ehersisyo, at maaari rin itong makatutulong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo, pananakit ng ulo, ulser, at isang mahinang sistema ng immune. Sabihin sa pamamagitan ng pagpapaalala sa aking pinakamataas na tensyon - ang mga ito ay simpleng mga paraan upang mabawasan ang pag-igting, kalmado ang iyong mga nerbiyos, at ibalik ang kontrol sa iyong buhay.
- Lather up! Kapag kayo ay stressed out, ang nakapapawing pagod na shower o paliguan ay maaari lamang maging ang mood booster na kailangan mo. Mamahinga ang iyong mga kalamnan, na nagtatakda din sa iyo para sa pahinga ng magandang gabi. At ang oras na ginugol mo ay maaaring maging epektibong buffer sa pagitan ng pag-inog ng iyong pang-araw-araw na buhay at ng iyong kama - isang lugar kung saan ang lahat ng pagkabalisa ay hindi nabibilang!
- Isinasara ito! Sa nakababahalang mga araw baka gusto mo upang laktawan ang iyong pag-eehersisyo nang sama-sama, ngunit ang pagpindot sa aspalto ay talagang makakatulong na mabawasan ang stress. Ang ehersisyo ay nagpapalabas ng endorphins sa katawan - mga kemikal na nagpapabuti sa kalooban - na tumutulong na mabawasan ang antas ng stress mo. Pumunta para sa isang mabilis na lakad o kumuha ng biyahe sa bisikleta upang tanggalin ang ilang singaw.
- Maglakbay pababa ng memorya ng daanan. Habang hindi namin palaging makatakas ang aming mga responsibilidad at mahabang listahan ng mga gagawin, na bumibisita lamang sa memorya ng Ang mga masayang oras sa mga taong mahal mo ay makakatulong na palakasin ang iyong kalooban at maliban sa stress. Mag-post ng mga larawan ng mahusay na mga oras sa pamilya at mga kaibigan kung saan maaari mong makita ang mga ito madalas - sa iyong ref, sa mga frame sa iyong desk, at sa takip sa iyong kotse. Nakikita mo ang mga larawan ay gagawing mas madali ang trapiko ng oras!
- I-off ang mga gadget. Alam ko na mahirap sa mundo kung saan tayo ay patuloy na nakabukas. "Ngunit upang mapanatili ang kontrol sa ilalim ng kontrol, kailangan nating i-unplug isang beses sa sandali. I-off ang iyong telepono, kompyuter, at telebisyon, at tumagal ng 15 minuto upang kumonekta sa iyong sarili. Gumawa ng paliguan, magbulay-bulay, o magbasa ng isang libro.
- Sumipsip ng ilang sikat ng araw. Lumabas sa labas! Sinusuportahan ng sikat ng araw ang mga kemikal sa utak na nagpapalakas ng kalooban at makakatulong na matunaw ang stress. Subukan ang pagkain ng iyong tanghalian sa labas o maglakad-lakad sa paligid ng bloke upang magbabad ng ilang araw - at iwanan ang iyong pagkapagod sa alikabok!
- Planuhin ang gabi ng isang babae. Kailan ang huling pagkakataon na kayo ay masaya? Kung patuloy kang nakikipaglaban sa stress, ang mga pagkakataon ay hindi kamakailan. Magplano ng isang gabi out kasama ang mga batang babae - sayawan, bowling, isang paglalakbay sa mga pelikula - kahit anong ikaw at ang iyong mga girlfriends pag-ibig na gawin magkasama!
- Gamitin ang mahalimuyak na losyon. Kapag moisturizing ang iyong balat, mag-opt para sa lotions na may mahalimuyak na vanilla o lavender. Ang mga scents na ito ay may pagpapatahimik na epekto sa aming mga katawan kapag amoy namin ang mga ito, na makakatulong sa iyo na lundo - at mas malamang na humawak sa stress.
- Volunteer. Maaari mong isipin ang pagdaragdag ng isa pang responsibilidad sa iyong plate ay dagdagan lamang ang mga antas ng stress, ngunit ang pagtulong sa iba ay nagiging sanhi ng pagpapalabas ng pakiramdam-magandang mga hormone sa ating mga katawan, na nagpapalakas ng kalooban at nagtatagal ng stress. Pumili ng isang dahilan kung bakit nararamdaman mo ang madamdamin at nagboluntaryo isang beses sa isang buwan.
- Bilhin ang iyong sarili bulaklak. Ang pagkakaroon ng mga bulaklak sa paligid ay isang instant pick-me-up. Pinatunayan ng pananaliksik na pinalalakas nila ang iyong kalooban - marahil ito ay ang kanilang magagandang kulay o kaibig-ibig amoy. Tratuhin ang iyong sarili sa isang palumpon ng iyong mga paboritong bulaklak at ilagay ang mga ito sa iyong desk o sa paligid ng iyong bahay.
- Sleep Kapag pagod ka at ang iyong katawan ay tumakbo pababa, ikaw ay mas madaling kapitan sa stress. Gumawa ng isang dagdag na pagsisikap upang makakuha ng 7-8 oras ng pagtulog; ito ay mag-iwan sa iyo pakiramdam energized at mas mahusay na magagawang upang pangasiwaan ang stressors nakatagpo ka sa buong araw.
Susunod na oras na ikaw ay pakiramdam ng pagkabalisa, bigyan ang isa sa mga tensyon tamers isang subukan. Ginagarantiya ko na mapagaan mo ang iyong pag-aalala at pakiramdam kalmado, nakolekta, at handang harapin ang iyong araw!
Para sa higit pang mga tip mula kay Denise Austin, bisitahin ang DeniseAustin.com.
