Ano ang dapat gawin tungkol sa mga mainit na flashes, sweats ng gabi at iba pang mga sintomas ng menopausal kung ayaw mong kumuha ng mga hormones? Narito ang limang natural na mga remedyo na maaaring tumagal ng init sa labas ng menopos para sa magandang …
Karaniwang ginagamit na ang pamamahala ng mga sintomas ng menopos - ang mga mainit na flashes, mga sweats ng gabi at mood swings - ang ibig sabihin ng isang bagay: hormone replacement therapy. Naniniwala ang mga hormone na pinakamainam para sa hindi lamang pagsamahin ang mga nakakalason na menopausal na sintomas, kundi pati na rin para sa pagpigil sa sakit sa puso at osteoporosis.
Ngunit noong unang bahagi ng 2000s, isang pangunahing pag-aaral sa US ang nagpahayag na ang hormone replacement therapy ay hindi protektahan laban sa alinman sa kalagayan at Lumaki ang panganib ng kanser sa suso at dibdib.
Bilang resulta, maraming mga kababaihan ang tumigil sa pagkuha ng therapy ng hormon.
Ngayon, alam namin na sa ilang mga kaso ang therapy ng hormon ay maaaring maging epektibo at ligtas. Gayunpaman, maraming mga kababaihan ang mas gusto ng mga paraan ng droga upang harapin ang menopausal na mga sintomas na nangyari sa aming huli na 40 at mga unang bahagi ng 50s nang magsimula ang aming mga katawan upang makabuo ng mas kaunting estrogen.
Maraming mga kababaihan ang patuloy na may katamtaman hanggang malubhang hot flashes para sa isang average ng halos limang taon pagkatapos ng menopos, ayon sa pag-aaral ng University of Pennsylvania na inilathala noong unang bahagi ng 2014 sa journal
Menopause . Sa katunayan, higit sa isang ikatlong bahagi ng kababaihan ang nakakaranas ng katamtaman o malubhang hot flashes para sa 10 taon o higit pa pagkatapos ng menopause. Upang maiwasan ang pagkuha ng estrogen - ngunit nakakatagpo pa rin ng kaluwagan - ang ilang mga kababaihan ay bumaling sa mga remedyo, tulad ng soy, herbs at iba pa Mga suplemento. Ngunit ang mga likas na remedyong ito ay mas madali ba ang pagdidisiplina?
"[Mga Suplemento at damo] ay karaniwang
hindi napaka-epektibo, ayon sa mahusay na mga pagsubok sa medikal na pananaliksik," sabi ni Diana Bitner, MD, -GYN sa Spectrum Health Medical Group sa Grand Rapids, Mich., Na espesyalista sa midlife at menopausal na gamot. "Ngunit para sa ilang mga indibidwal na kababaihan, sila ay mabisa," dagdag niya.
Ang mga resulta ay nag-iiba dahil sa menopause
"Ang mga sintomas na ito ay maaaring resulta ng maraming mga co-factor, tulad ng pag-agaw ng pagtulog, mga pangyayari sa buhay at kaugnay na stress, bitamina at pandiyeta na labis o kakulangan, mga problema sa medisina. Depende sa sitwasyon ng indibidwal na babae, ang isang paggagamot ay maaaring gumana o maaaring hindi ito, "sabi ni Dr. Bitner.
Basahin ang para makita kung ang isang natural na lunas ay maaaring magbigay ng kaluwagan mula sa iyong mga sintomas ng menopausal.
1. Soy
Sa lahat ng natural na remedyo para sa menopause, ang toyo ay ang pinakamahusay na pinag-aralan. Ngunit kung ito ay epektibo pa rin ay hindi maliwanag.
Soy ay naglalaman ng mataas na antas ng estrogen-tulad ng compounds na tinatawag na phytoestrogens, na gayahin ang pambabae natural estrogen. Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang mga phytoestrogens na ito ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng sapat na tulong upang makontra ang mga sintomas ng menopos.
Karamihan sa mga pangunahing pag-aaral na pagtingin sa epekto ng soy sa mga mainit na flashes at iba pang mga sintomas ay walang tiyak na paniniwala. Subalit ang isang pagtatasa ay nagpakita ng magagandang resulta: Ang mga mananaliksik ng University of Delaware noong 2012 ay sumuri sa 19 na nakaraang pag-aaral, sinusuri ang isang kabuuang higit sa 1,200 kababaihan. Natagpuan nila na ang mga kababaihan na may dalawang pang-araw-araw na pag-alis ng toyo sa loob ng anim na linggo hanggang isang taon ay maaaring mabawasan ang kanilang mainit na dalas ng flash at kalubhaan sa pamamagitan ng 26%.
Para sa soy upang mapawi ang mga hot flashes, ang mga bakterya ng bituka ay dapat i-convert ito sa isang tambalang tinatawag equol, sabi ni Dr. Bitner. Hindi lahat ng mga kababaihan ay may tamang uri ng bakterya sa kanilang mga bituka.
"Sa ilan sa mga bagong suplemento ng toyo, ang toyo ay na-convert na sa equol, at ang mga ito ay maaaring maging mas epektibo, depende sa kalagayan ng kalusugan ng babae at pamumuhay, "sabi niya.
Babala:
Mataas na dosis ng toyo ay maaaring tumaas ang iyong panganib para sa dibdib at iba pang mga kanser na sensitibo sa hormones tulad ng ovarian at may isang ina kanser, iminumungkahi ng ilang pag-aaral. (Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang nakakaimpluwensya sa panganib sa iyong kanser sa suso.) Kaya kung mayroon kang isa sa mga kanser na ito o itinuturing na may mataas na panganib para sa pagbuo ng anuman sa kanila, laging makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago kumuha ng toyo sa pagkain o suplemento form, ang National Institutes of Health's National Center para sa Complementary and Alternative Medicine ay nagrekomenda.
2. Flaxseed
Sinusuri ng ilang mga mananaliksik kung ang isa pang uri ng phytoestrogen, na kilala bilang lignin, ay maaaring makatulong na mabawasan ang menopausal symptoms.
Lignans ay matatagpuan sa mataas na hibla na pagkain tulad ng cereal, butil at beans, pati na rin sa flaxseed . Ngunit ang mga resulta ay hindi pa naging maaasahan, ayon sa isang pag-aaral sa Mayo Clinic ng 2011 kung saan sinusuri ng mga mananaliksik ang 188 kababaihan na may mainit na flashes. Ang mga kababaihan ay random na nahahati sa dalawang grupo, na may isang grupo na kumakain ng flaxseed bar araw-araw, at ang iba naman ay kumakain ng isang fiber bar na may placebo.
Pagkatapos ng anim na linggo, walang pagkakaiba ang nakita sa pagitan ng dalawang grupo. Mahalaga, ang tungkol sa isang-ikatlo ng mga kababaihan sa
parehong
mga grupo ay nakaranas ng 50% na pagbabawas sa mga hot flashes. Babala: Dahil ang flaxseed, tulad ng toyo, ay maaaring kumilos tulad ng estrogen sa katawan, na may estrogen receptor-positive na kanser sa suso ay dapat iwasan ang flax sa supplement form, at kumain lamang ng katamtamang halaga ng flaxseed na lupa (hindi hihigit sa dalawa hanggang tatlong tablespoons bawat araw), sabi ng grupong Oncology Nutrition practice ng Academy of Nutrition and Dietetics.
3. Black Cohosh Black cohosh ay nagkaroon din ng mga magkahalong resulta para sa pagbawas ng mga hot flashes.
Mahabang ginagamit sa Native American medicine, ito ay kilala sa pamamagitan ng maraming mga makukulay na pangalan: black snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop and rattleweed.
Ang mga araw na ito, ang madilim, gnarled Roots ng itim na cohosh damo ay madalas na ginagamit sa supplements at mga remedyo upang mapawi ang kababaihan discomforts.
Sa panahon ng menopos, ang pituitary gland (isang pea-sized na organ sa base ng utak) nadagdagan ang halaga ng LH (luteinizing hormone), na pinaniniwalaan na isang sanhi ng mainit na mga flash. Ang black cohosh ay naisip na i-block ang produksyon ng hormone na ito, pagbabawas ng paglitaw ng mga hot flashes.
Ngunit walang matatag na agham na sumusuporta na, ayon sa isang 2012 na pagsusuri ng mga pag-aaral ng black cohosh na inilathala sa
The Cochrane Library
. Sinuri ng mga tagasuri ang 16 na pag-aaral na kinasasangkutan ng 2,027 menopausal na kababaihan na kumukuha ng isang pang-araw-araw na pang-araw-araw na paghahanda ng oral na 40 mg ng itim na cohosh para sa isang average na 23 linggo. Walang makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng itim na cohosh at placebos sa dalas ng mainit na flashes. Babala: Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan ang isang potensyal na link sa pagitan ng itim na cohosh at pinsala sa atay. Bottom line: Makipag-usap sa iyong doktor bago gamitin ang itim na cohosh o anumang iba pang herbal na suplemento.
4. Ang mga diskarte sa Mind-Body Ang yoga, meditasyon at iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay nakapagpapahina ng stress, na nakakatulong sa iyo na makayanan ang menopausal mood swings
Subukan ang mga 5 minutong pagsasanay na meditasyon.
Klinikal hipnosis ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng mainit Ayon sa mga mananaliksik sa Mind-Body Medicine Research Laboratory ng Baylor University sa Waco, Texas.
Sa loob ng limang linggo ng 2012 na pag-aaral, 187 kababaihan ang nakatanggap ng lingguhang sesyon ng hypnotic relaxation therapy ng mga therapist. Ginagawa rin nila ang hipnosis sa sarili gamit ang mga audio recording at visualization, tulad ng isang nalalatagan ng niyebe na landas o isang cool creek na bundok. Sa ikaapat na sesyon, ang mga hot flashes ay bumaba ng halos 70%, at sa tatlong buwan na follow-up, ang pagbaba ng average na 80%.
Upang makahanap ng isang miyembro ng American Society of Clinical Hypnosis na malapit sa iyo, bisitahin ang miyembro ng lipunan pahina ng paghahanap ng referral.
5. Malusog na mga Mataba at Mataba na Acid
Ang pagkakaroon ng isang balanse ng omega-3 at omega-6 na mataba acids ay mahalaga sa kalusugan ng puso ng mga kababaihan na dumadaan sa menopos. Ang menopos ay hindi nagiging sanhi ng sakit sa puso, ngunit pagkatapos ng menopos, ang ilang mga kadahilanang panganib para sa sakit sa puso ay nadagdagan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol.
Omega-3 mataba acids ay partikular na mahusay sa pagpapababa ng triglycerides, sinabi ni Dr. Bitner. > Tingnan ang mga recipe na ito na mayaman sa omega-3s.
Ang Big Picture
Sa halip na umasa sa isang partikular na lunas, sinabi ng mga eksperto na mas mahusay na tiyakin na ang iyong pangkalahatang gawi ay nakapagpapalusog.
Nangangahulugan ito ng pagsunod sa isang malusog na diyeta (mababa sa simpleng carbs at mataas sa prutas, gulay at buong butil), regular na ehersisyo, hindi paninigarilyo, sumusunod sa mga pang-araw-araw na stress reduction techniques at pagkawala ng timbang kung ikaw ay sobra sa timbang.
"Ang isang malusog na pamumuhay ay lahat," sabi ni Dr. Bitner. "Ang mga kababaihan na dumaan sa menopos na may ilang mga sintomas ay maaring masuwerte, na bihira, o nasa isang talagang malusog na lugar habang sinimulan nila ang menopos."
Ang mga pasyente ay kadalasang dumarating sa kanya para sa isang pangalawang opinyon dahil sila ay pagkuha ng hormon na gamot at nagkakaroon pa rin ng mga sintomas, sabi ni Dr. Bitner.
"Iniisip nila na ang mga hormones ay hindi gumagana," sabi niya, ngunit madalas na lumalabas na ang tunay na dahilan ng kanilang mga sintomas ay isang trigger tulad ng dehydration, weight gain, , alak, asukal o stress.
"Kapag nakahanap kami ng mga gawain sa paligid at malulusog na solusyon tulad ng pag-iwas sa mga nag-trigger, ang mga sintomas ay umalis," dagdag niya.
"Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga hot flashes ay mas karaniwan sa mga napakaraming babae , kaya't ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong na panatilihing mainit ang flashes, "sabi ni Mary Rosser, MD, isang OB-GYN sa Montefiore Medicine Center sa New York City.
Sa ibaba, higit pang mga tip mula kay Dr. Rosser sa pamamahala ng pinaka karaniwang mga sintomas ng menopos:
Hot flashes / sweats ng gabi
Kapag posible, iwasan ang ca ffeine, alak, maanghang na pagkain at mainit na paliguan at shower.
Huwag manigarilyo
Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated sa araw, ngunit sumipsip lamang sa gabi.
- Panatilihing cool ang iyong silid-tulugan, gumamit ng cotton sheets, at subukan ang mga cooling na produkto tulad ng isang pillow na paglamig.
- Magsuot ng magaan, natural na hibla, malambot na absorbing damit upang matulog.
- Magsuot ng layered na damit sa araw, dahil maaari itong maging malamig pagkatapos ng hot flash.
- Mga problema sa pagtulog
- Panatilihin ang regular na pagtulog / wake routine.
- Matulog sa isang cool na, madilim, tahimik na silid
I-off ang TV at elektronika nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog.
- Iwasan ang kapeina at labis na alak huli sa araw. kama. Ang tryptophan ay maaaring makatulong sa pagtulog.
- Kung hindi ka makatulog, huwag makipag-away. Basahin sa halip na mag-alala na hindi ka matulog.
- Para sa higit pang mga payo at impormasyon sa dalubhasang, bisitahin ang Lifescript's Menopause Health Center
- Sigurado ka sa Perimenopause?
- Nagduda ka ba na maaaring nasa perimenopause, oras na humahantong sa menopos? Maaari itong mangyari kasing huli ng iyong huli na 30s. Ngunit tandaan, maaari ka pa ring maging taon mula sa menopos kahit na nakakaranas ka ng mga sintomas. Dalhin ang aming quiz perimenopause upang masuri kung ang mga menopausal na pagbabago ay nasa iyo.
