Talaan ng mga Nilalaman:
- Ihiwalay ang iyong diyeta sa lahat ng mga produkto ng hayop - kabilang ang mga pagawaan ng gatas at mga hayop na nakuha ng taba - idinagdag na asukal, at mga pagkaing naproseso, sabi ni Esselstyn. Sa halip, kumain ng pagkain na mayaman sa mga gulay, buong butil, at buong prutas. Ang isang diyeta na nakabatay sa planta para sa buhay ay hindi lamang maaaring maiwasan ang sakit sa puso kundi baligtarin din ito, sabi niya.
- Sa isang araw, isang araw sa labas - protektadong mga daga laban sa oxidative na pinsala sa kanilang mga puso, ayon sa mga resulta na inilathala noong Marso 2015 sa journal PLOS One.
- Ang problema ay ang pagsasaka ay aktwal na nagpoproseso ng mga prutas at gulay, at ang mga pagkaing naproseso ay hindi kasing kumain ng buong pagkain, ipinaliwanag niya. Ang mga beets at kintsay, sa partikular, ay naglalaman ng mga nitrates, at ang kanilang mga juices ay naglalaman ng mas malaking halaga kaysa sa karamihan ng mga tao ay makakakuha mula lamang kumain ng alinman sa halaman.
Mabilis na Katotohanan
Katibayan para sa kaligtasan at Ang pagiging epektibo ng mga sikat na detox diets ay kulang.
Ang pag-aayuno ay maaaring tumagal ng mga toll sa mga organo ng iyong katawan, kasama na ang iyong puso.
Juice diets claim na bigyan ang iyong GI tract ng pahinga, ngunit hindi sila nagbibigay ng hibla na nagpapanatili sa iyo regular.
Halika spring, ang ilang mga tao na nais na linisin hindi lamang ang kanilang mga closet ngunit ang kanilang katawan din. Ang tinatawag na paglilinis na may detox diet, tulad ng pag-aayuno o pagsusuklay, kailangan o maging marunong?
Ang lupong tagahatol ay pa rin sa mga potensyal na benepisyo sa kalusugan ng detox diets dahil ang katibayan ay kaunti. Walang anumang randomized na kinokontrol na mga pagsubok sa mga benepisyo o mga panganib ng mga detox diets sa mga tao, ayon sa isang pagrepaso ng mga pag-aaral na inilathala sa Journal of Human Nutrition and Dietetics.
At nagkakaproblema sa mga doktor at nutrisyonista ang kulang. Ang isang tamang paglilinis ng diyeta ay maaaring magbigay ng mga sangkap - protina, nutrients na sumusuporta sa atay, at hibla - na kinakailangan upang mapalakas ang sariling sistema ng detoxification ng katawan, sabi ni Frank Lipman, MD, tagapagtatag at direktor ng Eleven Eleven Wellness Center sa New York City. > Kung puksain mo ang mga pagkaing nagpapahina sa iyong tiyan, hindi mo masisira ang iyong pagkain, "bibigyan mo ang iyong system ng pagtunaw ng isang mahusay na kapahingahan," sabi niya. Naniniwala siya na ang isang epektibong plano ng detox ay hindi makakasira o mapanganib sa puso, isang pag-aalala sa ilang mga pamamaraang. Gayunpaman, Joan Salge Blake, MS, RD, LDN, isang propesor ng nutrisyon sa Boston University at tagapagsalita ng Academy of Nutrition at Dietetics, sabi na habang ikaw ay malusog, ang mga sistema ng sariling detox ng iyong katawan - ang mga baga, atay, bato, at balat - ay gagawin ang kanilang mga trabaho nang maayos sa kanilang sarili. Hindi mo kakailanganin ang anumang tulong mula sa mga sikat na detox na ideya, kung ito ay isang mabilis, diyeta ng juicing, o isang herbal na tsaa.
Naniniwala si Blake ng ilang diet ng detox, tulad ng isang tumawag para sa buttered coffee, na mataas sa puspos, hayop na nakabatay sa taba, ay talagang nakakapinsala sa iyong puso.
"Ang iyong puso ay isang kalamnan, kaya gusto mong pakainin ito nang malusog," sabi niya. "Hindi mo nais na kumain ng mga pagkain na hindi malusog sa puso, ni ayaw mong alisin ang mga pagkain na mabuti para sa iyong puso o sa iyong buong katawan, para sa bagay na iyon."
Ang Plant-Based Diet Is Heart- Malusog
Kung naghahanap ka ng isang paraan upang detox para sa isang malusog na puso, gawin ang mga tamang pagbabago sa iyong pagkain, sabi ni Caldwell Esselstyn, MD, ng Cleveland Clinic Wellness Institute sa Ohio, at ang may-akda ng Prevent and Reverse Heart Sakit.
Ihiwalay ang iyong diyeta sa lahat ng mga produkto ng hayop - kabilang ang mga pagawaan ng gatas at mga hayop na nakuha ng taba - idinagdag na asukal, at mga pagkaing naproseso, sabi ni Esselstyn. Sa halip, kumain ng pagkain na mayaman sa mga gulay, buong butil, at buong prutas. Ang isang diyeta na nakabatay sa planta para sa buhay ay hindi lamang maaaring maiwasan ang sakit sa puso kundi baligtarin din ito, sabi niya.
Ang Pag-aayuno ay Makapagpapagaling sa Iyong Puso
May mga kalamangan at kahinaan sa pag-aayuno, sabi ni Christine Gerbstadt, MD, RD , MPH, ang may-akda ng Detox Diet ng Doktor: Ang Pinakamagaling na Timbang na Pagkuha ng Reseta, isang katulong na propesor sa Uniformed Services University of the Health Sciences sa Bethesda Maryland, at isang dumadalo na manggagamot sa Walter Reed National Military Medical Center.
Sa isang araw, isang araw sa labas - protektadong mga daga laban sa oxidative na pinsala sa kanilang mga puso, ayon sa mga resulta na inilathala noong Marso 2015 sa journal PLOS One.
Gayunpaman, sinabi ni Dr. Gerbstadt, "Dahil lamang sa mga benepisyo sa puso, Hindi ito nangangahulugan ng iba pang mga bahagi ng katawan. "Natuklasan ng parehong pag-aaral na ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng oxidative (sa pagitan ng mga antioxidant at pro-oxidant) sa atay at utak na maaaring humantong sa pamamaga, kanser, diyabetis, at iba pang sakit. Sinabi ni Gerbstadt na ang ilalim ay, "Lahat sa katamtaman."
At habang pinapaboran ni Dr. Lipman ang ilang mga programa ng detox, hindi niya sinusuportahan ang pag-aayuno. Ang layunin ng isang programa ng detoxification ay upang suportahan ang mga organo na nag-aalis ng mga toxin mula sa iyong katawan, na nagpapagana ng mga toxins na metabolized at excreted, ipinaliliwanag niya. "Hindi tungkol sa pag-ihi ng sarili para sa mga araw sa isang pagkakataon, na hindi isang malusog na diskarte sa paglilinis at maaaring maglagay ng isang pilay sa iyong puso," dagdag niya.
KAUGNAY: 7 Mga Paraan sa Detox para sa Spring sa 30 Minuto o Mas mababa
Ang Juicing ba ay isang Mas mahusay na Pagpipili ng Detox?
Ang isang pagdalisay na diyeta na nagsasangkot lamang ng juicing ay hindi kasing ganda, kahit na kabilang dito ang maraming malusog na kintsay at beets, na mga natural na detoxification aid, sabi ni Esselstyn.
Ang problema ay ang pagsasaka ay aktwal na nagpoproseso ng mga prutas at gulay, at ang mga pagkaing naproseso ay hindi kasing kumain ng buong pagkain, ipinaliwanag niya. Ang mga beets at kintsay, sa partikular, ay naglalaman ng mga nitrates, at ang kanilang mga juices ay naglalaman ng mas malaking halaga kaysa sa karamihan ng mga tao ay makakakuha mula lamang kumain ng alinman sa halaman.
Nitrates ay sinisiyasat para sa kanilang mga potensyal na cardiovascular benepisyo, kabilang ang kanilang kakayahang mas mababang presyon ng dugo, ayon sa isang ulat na inilathala sa Journal of Nutrition. Gayunpaman, ang mga nitrates ay nagiging sanhi rin ng mga vessel ng dugo. Ito, sa turn, ay maaaring maging sanhi ng pagdurog ng ulo, sabi ni Esselstyn. Kapag gumawa ka ng juice, inaalis mo rin ang malusog na fiber ng puso. At kapag ang prutas ng juicing, kumakain ka ng higit pa sa likidong asukal sa prutas, at hindi ito isang malusog na pagkain para sa puso o anumang organ, siya ay nagdadagdag.
