Pinakamahusay ng Puso-Healthy Soups sa Web |

Mexican na sopas ng manok ay maaaring gawing may malusog na sangkap na sangkap.Photo Courtesy ng American Heart Association

Kapag ang mga temperatura sa labas ay malamig, ilang bagay ang mas kasiya-siya kaysa sa isang

Tandaan ang ilang mga alituntunin tungkol sa mga sangkap, at maaari kang gumawa ng mga sopas na bahagi ng iyong diyeta na may malusog na puso.

"Ang mga malusog na sopas ay maaaring maging isang magaling na pagpipilian kapag ikaw ay nag- sumunod sa isang malusog na plano sa diyeta dahil pinupuno nila ang mga ito sa ilang mga calorie, "sabi ng nutritionist ng Everyday Health na si Kelly Kennedy, RD." At ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay makakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, kolesterol, at triglyceride. "

Ang mga saro ay may posibilidad na magkaroon ng isang masamang reputasyon sa pagiging mataas sa sosa at hindi malusog na taba, na maaaring mapataas ang panganib ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, ngunit sinabi ni Kennedy "ang isang mababang sosa, sabaw na nakabatay sa sabong ay isang mahusay na pagpipilian upang magsimula ng pagkain o kahit na ang buong pagkain. "

Narito ang isang se Ang lection mula sa pinakamahusay na sopas na malusog sa puso ang inaalok ng internet.

Red Lentil Pumpkin Soup ng Cleveland Clinic

Ang masarap na sopas na ito ay puno ng mga gulay, na ginagawa itong isang napakahusay na pagpipilian upang isama sa isang malusog na diyeta. "Ang mga gulay ay natural na mababa sa taba, calories, at sosa at mataas sa bitamina, mineral, at fiber," sabi ni Kennedy. "Dahil dito, ang mga veggies ay gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa anumang malusog na pagkain."

Ang sopas ay din mabigat na may lasa na damo, pampalasa, luya, at lemon juice sa halip ng asin, na ginagawang mas kapaki-pakinabang para sa isang taong naghahanap upang limitahan ang paggamit ng sosa . "

" Ang mga damo at pampalasa ay nagdaragdag ng isang lalim ng lasa na walang asin at tumutulong na panatilihin ang sosa sa pinakamaliit, na mahalaga para sa pangkalahatang, at lalo na sa puso, kalusugan, "sabi ni Kennedy. tulad ng lentils ay mayamang pinagmumulan ng protina, hibla, bitamina, at mineral, na ginagawa itong mahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain, sabi ni Kennedy.

Mexican Chicken Soup ng American Heart Association

Ang sopas na ito ay isang twist sa isang ang mga lumang paborito at mga pakete ng masarap at malusog na suntok.

Bilang karagdagan sa maraming benepisyo sa kalusugan ng heap ng mga veggie sa sopas na ito, ang manok ay isa ring malaking bahagi ng isang diyeta na malusog sa puso dahil ito ay isang matangkad pinagmulan ng protina .

Pagpipilian para sa skinless na dibdib ng manok ay limitahan ang dami ng saturated fat sa iyong

"Ang pagpili ng malusog na taba ay sobrang mahalaga kung mayroon ka o sinusubukan mong limitahan ang panganib ng pagkakaroon ng sakit sa puso," sabi ni Kennedy.

Gulay o Chicken Vegetable Soup sa pamamagitan ng Genius Kitchen

Sa mood para sa isang klasikong veggie o chicken veggie na sopas, ang recipe na ito ay naghahatid.

Ito ay puno ng mga gulay, na bukod sa kanilang maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring makatulong sa pag-urong ang iyong baywang.

"Gulay punan mo up na may napaka ilang calories, na maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng timbang o malusog na pagpapanatili ng timbang, "sabi ni Kennedy.

Ang low-sodium sabaw ay susi rin para sa pagpapanatili ng pagkaing ito pinakamainam para sa isang malusog na puso.

" Ang sabaw sa sopas ay madalas na isang malaking pagkakasala pagdating sa sosa. Dahil ang sodium ay ang pangunahing sustansya upang limitahan kapag sinusubukan mong ibaba ang mga antas ng presyon ng dugo - isang susi para sa kalusugan ng puso - ang pagpili ng isang mababang-sosa sabaw ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang mapabuti ang kalusugan ng puso ng isang sopas. "

Quick Thai

Isda ay maaaring maging isang masarap na karagdagan sa isang diyeta-malusog na diyeta.

"Isda na mataas sa wakas-3 taba ay lalong malusog dahil ito ay makakatulong upang babaan ang triglycerides, na kung saan ay susi para sa kalusugan ng puso

Kennedy ay nagpapayo sa pagpili ng pinababang-sodium clam juice, kung maaari, dahil ang sangkap na ito ay maaaring mataas sa sodium.

Home-Style Turkey Soup by Mayo Clinic

Ang masarap na sopas ay tumatawag para sa barley, na nag-aalok ng maraming benepisyo sa kalusugan.

"Bilang isang buong butil, ang sebada ay isang rich pinagkukunan ng hibla, ngunit kung bakit ang barley lalo na mabuti para sa kalusugan ng puso ay na ito ay mataas sa natutunaw na hibla, na makakatulong upang mabawasan ang antas ng kolesterol, "sabi ni Kennedy.

Kasama rin sa recipe ang mga unsalted canned tomatoes, isa pang paraan upang mapangalagaan ang iyong puso.

Ang mga kalakal na inumin ay malamang na mataas sa sodium, kaya't maghanap ng mga unsalted o low-sodium brands . "Ang mas mababa ang sosa, mas mahusay para sa presyon ng dugo at pangkalahatang kalusugan," sabi ni Kennedy.

Mababang Sodium Chicken Soup sa pamamagitan ng DaVita

Ang sopas recipe na ito ay tumatawag para sa isang tasa ng frozen mixed gulay, ngunit huwag hayaan na fool ikaw. "Kung may ilang mga tao ay maaaring maiwasan ang frozen veggies dahil sa tingin nila ay hindi bilang magandang bilang sariwa, ito ay hindi maaaring karagdagang mula sa katotohanan," sabi ni Kennedy. "Ang isang payak na frozen veggie o veggie mix na walang anumang idinagdag na sarsa ay kasing ganda ng isang sariwang veggie dahil ito ay pinili sa tuktok ng pagiging bago at frozen kaagad upang mapanatili ang nutritional halaga."

Nagmumungkahi din siya ng pagpapalit ng langis ng oliba para sa mantikilya para sa isang mas malusog na sopas. "Ang langis ng oliba ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na monounsaturated na taba," sabi niya. "Sinasabi ng mga pag-aaral na ang langis ng oliba ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso lalo na kapag ginagamit ito sa halip na malusog na puspos at trans fats."