Bago ka magpasya upang bigyan ng pagkain sa loob ng ilang araw upang mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang, isaalang-alang ito: Ang mga eksperto sa medisina at mga nutrisyonista ay nagpapaalam laban sa pag-aayuno upang mawalan ng timbang. Sa halip, sinasabi nila na dapat kang tumuon sa pagbuo ng balanseng diyeta at kung gayon, kung nais mo pa ring maranasan ang mabilis, maingat na lapitan ang pagsasanay.
Pag-aayuno: Ano ba Ito, Ano Hindi Ito
"Karaniwang pag-aayuno ay isang may wakas na panaw na walang pagkain o may mas mababang paggamit ng caloric para sa pagpapahinga ng katawan at pagtataguyod ng pagpapagaling, "paliwanag ni Joel Fuhrman, MD, isang board-certified family doctor sa pribadong pagsasanay sa Flemington, NJ at ang may-akda ng Fasting and Eating for Health : Programa ng Medikal na Doktor para sa Pagsakop ng Sakit .
Ang pag-aayuno ay ayon sa kaugalian sa espirituwal na kasanayan, ngunit kahit na sa loob ng mga pag-aayuno sa relihiyon ay may iba't ibang mga pamamaraang. Ang ilang mga tao ay nagbigay ng lahat ng pagkain sa loob ng isang panahon, ang ilan ay para lamang sa isang araw, at ang iba ay nagbibigay lamang ng isa o dalawang mga paboritong item. Ang mga oras ng pagkain ay ginagamit para sa panalangin at pagmumuni-muni.
Pag-aayuno: Hindi para sa Pagbaba ng Timbang
Ang isa sa mga pangunahing alalahanin na ipinahayag ng mga eksperto sa nutrisyon ay ang pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay malamang na hindi magbunga ng mga pangmatagalang resulta kung hindi mo mababago pangkalahatang diyeta at gawi sa pag-eehersisyo.
"Ang pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang magandang ideya," binabalaan ng dietitian na si Keri M. Gans, MS, RD, konsulta sa nutrisyon at tagapagsalita, tagapagsalita para sa American Dietetic Association, at nakaraang presidente ng Bagong York State Dietetic Association. "Walang mga benepisyo sa pag-aayuno. Ito ay talagang maaaring maging dahilan upang magkaroon ka ng mababang asukal sa dugo, sakit ng ulo, pagkamadasig, kahinaan, pag-aalis ng tubig, at kung sumunod sa mahabang panahon, ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa nutrisyon. "
Gans ay nagpapahiwatig na ang ilang mga tao ay maaaring mahanap na sila ay mawalan ng timbang bilang isang resulta ng isang panandaliang mabilis. Marahil ito ay lamang ng tubig timbang, sabi niya, ngunit ito ay sapat na upang akitin ang mga ito upang pahabain ang kanilang mabilis. "Nagpasiya silang ipagpatuloy ang pag-aayuno sa loob ng maraming araw, kung minsan kahit na ilang linggo, na itinatag ang kanilang sarili para sa sakuna," paliwanag niya.
Dr. Sinabi ni Fuhrman na ang pag-aayuno ay maaaring maging isang malusog na karagdagan sa sandaling nakagawa ka na ng isang napaka-malusog na diyeta: "Ang pag-aayuno ay may mga therapeutic na benepisyo at malamang na pagpapahusay ng buhay na mga epekto na maaaring isasama sa buhay ng isang tao pagkatapos natanto nila na ito ay hindi ang sagot sa pagbaba ng timbang. Maaari itong itulak sa itaas at naka-frame na may nutritional kahusayan, ngunit halo-halong sa maginoo pagkain ay malamang na hindi ligtas, ay palalain ang mga kakulangan, at hindi magreresulta sa permanenteng pagbaba ng timbang. "Sinabi ni Fuhrman na ang tatlong- apat na araw na tubig mabilis ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga pasyente.
Sa pinakamaliit, upang mapabuti ang iyong diyeta, dapat mong i-cut ang caffeine, sweets, mataba pagkain, asin, at iba pang mga naproseso na pagkain para sa isang buwan bago mag-aayuno;
Pag-aayuno: Bakit Maaaring Magandang Magandang
Para sa mga karaniwang malusog na tao, ang pag-aayuno ay maaaring maging isang positibong karanasan.
"Ito ay nangangailangan ng maraming paghahangad, ngunit pagkatapos ng tungkol sa ikatlo o ika-apat na araw, nagsisimula kang magalak sa tungkol dito, na ginagawang mas madali upang panatilihin ang pagpunta. Nararamdaman mo ang isang kalasingan sa loob. Ito ay isang magandang pakiramdam, "sabi ni Hans Ruediger, isang 42-taong-gulang na tagapamahala ng proyekto at retiradong miyembro ng serbisyo ng US Navy. Regular na nagpapabilis ang Ruediger gamit ang programa ng Master Cleanse, bagaman hindi sa pagbawas ng timbang sa isip. (Karamihan sa mga propesyonal sa nutrisyon, gayunpaman, ay hindi nagpapayo ng matagal na pag-aayuno o di-medikal na sinusubaybayan na likidong diet. Kung hindi ka kumain ng calories mawawalan ka ng timbang, ngunit ang mga diyeta ay may maraming iba pang mga panganib sa kalusugan. madalas na hindi napapanatiling.)
Ruediger ay nag-aalok ng mga tip na ito mula sa kanyang karanasan:
- Exercise sa isang pinababang antas. Pinananatili ni Ruediger ang kanyang pagpapatakbo, pagbibisikleta, at ehersisyo sa swimming na may mas maikling ehersisyo. "Nagtatrabaho ako nang masidhi, ngunit hindi nagtagal dahil ayaw ko ang aking katawan na masuportahan ang sarili ko," sabi niya. Pinapayuhan ni Fuhrman ang isang mas pinababang iskedyul ng pag-eehersisyo: paglalakad at liwanag na lumalawak lamang.
- Manatili sa subaybayan sa pamamagitan ng paglilimita sa panlipunan na pagkain. Si Ruediger, na sumasang-ayon na gustung-gusto niyang kainin, ay pinutol din sa pakikisalamuha sa panahon ng kanyang pag-aayuno. "Ang pagkain at pag-inom, ang mga gawaing panlipunan," sabi niya. "Hindi ko inilalagay ang aking sarili sa sitwasyong iyon kung hindi ko kailangan."
- Maghanda para sa trabaho. Ang pag-aayuno sa trabaho ay maaaring maging mahirap, ngunit nagtagumpay si Ruediger sa pamamagitan ng paghahanda ng pinaghalong limpyo ng Master Cleanse para sa mabilis bago trabaho at sa pamamagitan ng paggamit ng interes ng mga katrabaho upang panatilihin siya pagpunta. "Mayroong isang elemento ng pagmamataas na lumilitaw, kapag sinasabi ng mga tao na hindi nila posibleng gawin ito - may pakiramdam ng, oo, ipapakita ko sa iyo ang magagawa ko," sabi niya. Pinapayuhan ni Fuhrman na ipaalam sa iyong tagapangasiwa at katrabaho na maaari kang maging mas produktibo sa panahon ng iyong pag-aayuno.
- Mabilis na may buddy. Sinabi ni Ruediger na siya ay umaasa sa panlipunan na suporta ng pag-aayuno sa ibang tao. Hindi Mabilis
May mga tao na hindi dapat mag-ayuno, kahit na kumakain sila ng isang napaka-malusog na pagkain:
Mga taong hindi maaaring umalis sa kanilang mga gamot, lalo na sa mga pinigilan ang kaligtasan sa sakit
- Mga buntis o mga babaeng nag-aalaga
- Mga Tao na may mga nutritional deficiencies
- Fuhrman nagpapayo sa pagkonsulta sa iyong doktor kung gusto mo pa ring subukan ang isang mabilis at isinasaalang-alang kung maaari kang makakuha ng mas higit na benepisyo sa kalusugan sa pamamagitan ng pagtuon sa pagpapabuti ng nutrisyon sa iyong pang-araw-araw na diyeta sa halip ng pagbibigay ng pagkain sa kabuuan.
