Talaan ng mga Nilalaman:
Key Takeaways
Subukan ang juicing sa mga gulay, prutas, at pampalasa naisip na magkaroon ng anti- namumula epekto, tulad ng luya at kanela.
Juice malusog sa pamamagitan ng paggawa ng sariwang juices na may ratio na 80 porsiyento na katas ng gulay sa 20 porsiyento na katas ng prutas.
Ang mga antioxidant sa prutas at gulay ay kilala upang makatulong sa karamihan sa mga uri ng sakit sa buto, kabilang osteoarthritis, ngunit ang mga Amerikano ay kilalang-kilala para sa pagkuha ng masyadong ilang servings ng magandang bagay-bagay.
"Ang isa sa mga benepisyo ng juicing ay ang pagkuha ng konsentrasyon ng mga gulay sa mga tao na karaniwang hindi makakakuha ng sapat," sabi ni Sonya Angelone, RDN, isang tagapagsalita para sa Akademya ng Nutrisyon at Dietetics.
Ngunit hindi ito nangangahulugan ng mga baso ng iyong mga average na juice ng prutas. Mayroong isang tamang paraan - at isang maling paraan - sa juice, sabi ni Angelone.
Juicing When You Have Arthritis
Ang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng epekto sa pamamaga sa katawan, na may kaugnayan sa sakit sa buto. Ang ilang mga pagkain - tulad ng mga na pinirito, matamis, naproseso, o pino - humantong sa mas maraming pamamaga, habang ang iba, tulad ng mga prutas at gulay, ay humantong sa mas pamamaga, sabi ni Ashley Harris, RD, clinical dietitian sa Department of Veteran's Affairs
KAILANGAN: Ang isang Vegan Diet ay maaaring makatulong sa iyong Arthritis?
Juicing ay isang madaling paraan upang punan ang mga pagkain na puno ng mga antioxidant na makakatulong na bawasan ang pamamaga, tulad ng mga anthocyanin sa berry at bromelain sa pinya, sabi ni Nathan Wei, MD, isang rheumatologist at direktor ng Arthritis Treatment Center sa Frederick, Maryland.
Maaari rin itong makatulong sa pagbaba ng timbang, na mahalaga kung mayroon kang arthritis. "Ang mga selyenteng taba ay naglalaman ng leptin, na mga protina na nagpapalala ng pamamaga," sabi ni Dr. Wei. "Ang mas kaunting mga selulang taba, ang mas kaunti leptin na nakabitin."
Juicing Tapos na Kanan: 10 Mga Panuntunan Upang Sundin
Ang isa sa mga kahinaan ng juicing ay na madaling punan ang mga calories. Kung gagawin mo ito ng tama, pagmasdan ang nilalaman ng asukal sa iyong mga juice. Ang sobrang asukal ay hindi lamang gumagawa ng mahirap na mawalan ng timbang ngunit maaari ring magdulot ng mga spike ng asukal sa dugo. Ang mga naturang spike ay maaaring maging mas malala ang mga sintomas ng arthritis at maaaring magdulot ng diyabetis at ilang mga kanser, sabi ni Harris.
Sundin ang listahang ito ng mga dosis at hindi dapat mag-juice sa arthritis.
Do: Gumawa ng isa o dalawang juice araw sa isang malusog, plant-based na diyeta habang binibigyang pansin ang mga calorie. Halimbawa, ang tart cherry juice ay malusog ngunit mataas sa calories, kaya siguraduhin na ito ay binibilang bilang bahagi ng iyong pangkalahatang kaloriya para sa araw na ito, sabi ni Angelone.
Do: Inumin ang mga juice na binubuo ng 80 porsiyento ng mga gulay at
Do: Ipares ang iyong juice sa protina, tulad ng nuts o Greek yogurt, upang makatulong sa pagkontrol sa iyong asukal sa dugo.
Do: Subukan ang juicing na may mga gulay , prutas, at pampalasa na inakala na may mga epekto ng anti-namumula, tulad ng luya, na maaaring makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng osteoarthritis, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2013 sa Indian Journal of Physiology and Pharmacology. Maaari mo ring subukan turmerik, kanela, at chili pulbos kasama ang mga bunga ng citrus tulad ng mga dalandan at lemons, berries, tasang cherries, karot, at mga leafy greens, sabi ni Harris. Do:
Tulungan ang iyong katawan na may nakapagpapalusog na pagsipsip. Ang pananaliksik sa mga tao na may osteoarthritis ng tuhod, na inilathala noong 2014 sa Clinical Interventions sa Aging , ay natagpuan na ang turmeric extract ay kasing epektibo gaya ng ibuprofen sa paggamot ng sakit. Subalit dahil ang turmeric ay maaaring maging mahirap para sa katawan na sumipsip nang mag-isa, inirerekomenda ni Harris ang pagdaragdag ng ilang mga shake ng paminta upang mapabuti ang rate ng pagsipsip. Gawin:
Pansinin kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa pagkain. Ang mga gulay sa gabi, tulad ng mga kamatis at peppers, ay maaaring maging sanhi ng lumalalang sintomas ng arthritis sa ilang tao, sabi ni Harris. RELATED: 7 Top Antioxidant-Rich Foods para sa Osteoarthritis
Do:
Uminom ng sariwang juices, dahil ang mga sustansya ay masira sa paglipas ng panahon . Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang gawin ang mga ito sa bahay na may isang dyuiser. Kung nag-order ka ng juice mula sa isang kumpanya, na maaaring magastos, inirerekomenda ni Harris ang pagpunta sa isa na gumagamit ng pagproseso ng mataas na presyon, na nagpapanatili ng juice at pinapanatili itong walang bakterya habang pinapanatili ang mga sustansya. Do:
Scrub your produce na may malinis na brush. Kung ang arthritis ay gumagawa ng mahirap na pagpuputol, nagpapahiwatig si Angelone na bumili ng mga prutas at gulay ng prutas. Do not:
Umasa lamang sa juicing para sa iyong nutrisyon, sabi ni Wei. Dahil ang juicing nagtanggal sa karamihan ng hibla mula sa pagkain, ang paggawa ng isang juice cleanse ay maaaring magdulot sa iyo konstipated, Harris nagdadagdag. Maaari mo ring makaligtaan ang mga nutrients tulad ng bitamina B12 o mga nangangailangan ng ilang taba upang ma-absorb, tulad ng beta-karotina. Do not:
Huwag pansinin ang mga potensyal na para sa juices na makakaapekto sa iyong mga gamot. "Dahil nakapagtutuon ka ng mga nutrients, kailangan mong maging maingat sa anumang potensyal na pakikipag-ugnayan sa pagkain," sabi ni Harris. Halimbawa, ang kahel juice ay kilala na nakagambala sa iba't ibang mga gamot. Ang Prednisone, na kung minsan ay inireseta para sa sakit sa arthritis, ay maaaring maging mas mahirap na kontrolin ang iyong asukal sa dugo, at maaaring palalain ng juice iyon.
Bago mo binili ang seksyon ng ani ng iyong market, suriin sa iyong parmasyutiko at doktor kung aling mga juice ang maaaring makipag-ugnayan sa iyong sakit sa buto o anumang gamot.
Isa huling piraso ng payo: "Siguraduhin na ang iyong pangkalahatang diyeta ay masustansiya," sabi ni Angelone. That's the ultimate goal.
