Talaan ng mga Nilalaman:
- Pagtukoy sa Pinakamahusay na Mga Nutrisyon Bar at Shakes para sa Diyabetis
- Kung Paano Gamitin ang Nutrisyon Shakes and Bars
Higit pang at higit pang mga nutrisyon bar, shaking nutrisyon, at iba pang mga pagkain sa pagkain na may label na para sa mga taong may diyabetis ay nagpapasara sa mga aisles ng grocery store. Ang ilang mga marketers ng mga mabilis at madaling pagkain kahit na claim na ito ay makakatulong sa iyo na mas matagumpay na pamahalaan ang iyong mga uri ng diyabetis.
Ngunit dahil lamang sa mga nutrisyon bar at shakes ay naka-target sa mga taong may diyabetis ay hindi nangangahulugang ang mga ito ay mabuti para sa iyo o nagkakahalaga ng kanilang gastos.
Dapat mong malaman kung anong mga sangkap ang hinahanap, sabi ni Nora Saul, RD, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes at klinikal na nakabase sa Boston sa Roche Diagnostics. Bago ka lumabas at bumili ng isang pakete ng jumbo-size, basahin ang label upang malaman kung ano ang nasa loob.
Ang paggamit ng mga bar ng nutrisyon at shake ay maaaring maging epektibo para sa pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral ng American Diabetes Association na inilathala noong Agosto 2013 sa Diabetes Spectrum , natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na gumamit ng shakes sa pagkain at mga nutrisyon ay mas mahusay sa pagpapanatili sa programa ng timbang at pagsubaybay sa kanilang pangkalahatang calorie bilang kaysa sa mga kumain ng maginoo na pagkain. Sa katunayan, ang mga taong kumain ng bar at drank shake ay nawala sa 7.8 porsiyento ng kanilang unang timbang sa katawan kumpara sa iba pang grupo, na nawalan lamang ng 1.5 porsyento ng kanilang unang timbang sa katawan.
Pagtukoy sa Pinakamahusay na Mga Nutrisyon Bar at Shakes para sa Diyabetis
Ang mga sangkap ay maaaring mag-iba nang malawak sa mga produkto, ngunit ang ilan sa mga bar sa nutrisyon at mga shake na ginawa para sa mga taong may diyabetis ay maaaring maglaman ng mga tiyak na sangkap na gumawa ng mga ito ng isang mahusay na pagpipilian.
"Mayroong ilang mga bar na may lumalaban na starch o hilaw na mais sa kanila, "sabi ni Saul. Ang pagkakaroon ng mga starches ay maaaring makatulong sa maiwasan ang magdamag mababang sugars ng dugo pati na rin ang napakataas na antas ng asukal sa dugo. Ang lahat ay may kinalaman sa kung paano pinutol ng katawan ang mga ito: Ang resistiyadong almirol ay hindi pa natutunaw sa maliit na bituka at pagkatapos ay fermented sa malaking bituka sa mga short-chain na fatty acids. Sa ganitong paraan, ang mga antas ng glucose sa dugo ay tumaas nang mabagal, kaysa sa spike.
Iba pang mga nutrisyon bar at shake ay maaaring magkaroon ng mahalagang bitamina at nutrients, at maaaring maging ganap pagmultahin para sa mga taong may diyabetis, sabi ni Saul. Ngunit samantalang ang mga ito ay mga katanggap-tanggap na pagpipilian, "walang nakapagtataka tungkol sa mga ito," ang sabi niya, at hindi sila nagbibigay ng madaling pag-aayos para sa pamamahala ng 2 na diyabetis.
Kung Paano Gamitin ang Nutrisyon Shakes and Bars
Kung gusto mo ang lasa, kayang bayaran ang presyo, at tamasahin ang kaginhawahan ng isang ligtas at malusog na meryenda, walang dahilan kung bakit hindi ka makakapagbigay ng supply ng mga bar ng nutrisyon at mag-shake para sa mga oras na kailangan mong kumain sa isang pakurot. Ngunit ang mga meryenda na may lumalaban na almirol ay hindi isang mahusay na pagpipilian kapag ang iyong asukal sa dugo ay bumababa at kailangan mong maibalik ito, sapagkat ang mga ito ay dinisenyo upang gawin ito nang mabagal.
Tandaan din na huwag lumampas sa mga ito sa mga prepackaged na pagkain, at huwag gamitin ang mga ito bilang isang madaling paraan kung nais mong maiwasan ang pagpaplano ng isang malusog na pagkain. "Mabuti ang mga ito para sa isang meryenda," sabi ni Saul, ngunit ipinahihiwatig niya na ang mga sariwang prutas at gulay ay lalong kanais-nais, hindi upang banggitin ang mas mura.
Bago ka o isang minamahal na may diyabetis na meryenda sa isang shake o bar ng nutrisyon, Tingnan ang payo ni Saul:
- Maghanap ng mga bar sa nutrisyon at nutrisyon na shake na naglalaman ng protina at hibla.
- Pumili ng mga bar ng nutrisyon na mababa sa taba, na hindi hihigit sa 5 hanggang 7 gramo, at tiyaking ang mga ito ay kadalasang monounsaturated na taba.
- Suriin ang nilalaman ng bitamina at mineral ng produkto - maghanap ng mga tatak na naglalaman ng mahahalagang nutrients tulad ng folate at kaltsyum, lalo na.
Isaalang-alang ang pagsuri sa iyong asukal sa dugo mga dalawang oras pagkatapos kumain ng isa sa mga bar na ito o uminom ng iling upang makakuha ng ideya ng epekto ng meryenda sa iyo.
Ang pangunahing payo ni Saul tungkol sa mga pagkain sa kaginhawahan ay hindi sila dapat maging isang pangunahing pagkain ng diabetic na pagkain, at hindi ka dapat magplano ng regular na pagkakaroon ng isang nutrisyon bar o nutrisyon iling sa halip ng isang malusog, mahusay na balanseng pagkain. "Kung ang isang tao ay maglilikas ng almusal paminsan-minsan, ang pagkakaroon ng isa sa mga bar na ito ay mainam," ngunit, idinagdag niya, mahalaga na matutunan kung paano maghanda at kumain ng buong pagkain nang tuluyan.
