Ang pagkain sa isang restaurant ay maaaring maging mga hamon para sa mga taong may type 2 na diyabetis. Maraming mga bahagi ng restawran ay napakalaki, at hindi mo laging makontrol ang paraan ng paghahanda ng pagkain. Bukod dito, ang maligaya na kapaligiran ng pagkain ay maaaring magtulak sa iyo na kumain ng labis o kumakain sa hindi malusog na pagkain.
Ang ibig sabihin ba nito ay hindi mo matugunan ang mga kaibigan para sa hapunan sa iyong paboritong restaurant? Hindi talaga. Huwag lamang pumunta sa isang restaurant na walang plano. Maraming mga restawran ang may mga online na menu na maaari mong suriin muna upang malaman mo kapag nakarating ka doon kung ano ang malusog na seleksyon upang mag-order. Ang isang magandang restawran ay magiging masaya na baguhin ang paraan ng paghahanda nito ng isang ulam, tulad ng pag-alis ng cream sauce o pag-ihaw sa halip ng pagprito ng isda. Tanungin ang iyong server na tanggalin ang tinapay na basket kung ito ay masyadong mapang-akit at huwag mahiya tungkol sa pagtatanong tungkol sa kung paano handa ang ulam. Ang pagkain ay maaaring maging isa sa mga pinakadakilang kasiyahan sa buhay - kahit na para sa isang taong nagsisimula pa lamang sa mga tuntunin ng diagnosis ng diyabetis.
Isang Salita Tungkol sa Mabilis na Pagkain
Ang mga pagkain sa mabilis na pagkain ay maginhawa at masarap, at ang mga Amerikano ay nakakonsumo ng milyun-milyon ng mga ito araw-araw. Ngunit ang mga fast-food establishments ay kilala para sa kanilang high-fat, high-sodium, high-calorie fare. Ito ay madaling kumain ng katumbas ng taba, asin at kaloriya sa buong araw sa isang mabilis na pagkain.
Naniniwala o hindi, maaari kang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa mabilis na pagkain. Paano? Tulad ng ginawa mo noong kumain ka sa isang magandang restawran, kailangan mong mag-preplan. Bilang tugon sa demand ng mga mamimili, maraming mga kompanya ng mabilis na pagkain ang naglathala ng nutritional na nilalaman ng kanilang mga handog sa online, at sila rin ay nagpo-post din ng impormasyon sa mga restawran. Bago ka magtungo sa drive-through, suriin ang data na ito at magpasya nang maayos sa iyong mga pagpipilian - panatilihin ang mga panuntunan sa diyeta sa diyeta na nasa isip. Iwasan ang pinirito na pagkain, matamis na soda, at double cheese kapag nag-order ka. At kahit anong ginagawa mo, huwag sobrang laki! (Tandaan: Kung mayroon kang mabilis na pagkain para sa isang pagkain, siguraduhing ang iyong iba pang mga pagkain sa araw na iyon ay mahigpit na malusog.)
Gamitin ang Calorie Counter ng Araw-araw na Kalusugan upang tingnan ang nutritional na impormasyon sa mga pagkain bago ka mag-order o mag-log sa iyong pagkain kapag natapos na ang pagkain.
Susunod na hakbang: Paggamit ng isang Journal ng Pagkain
