Ano ang nangyayari sa ilalim ng aso at ang mandirigma magpose ay may kinalaman sa atrial fibrillation, isang pangkaraniwang uri ng iregular na tibok ng puso? Ayon sa isang pag-aaral sa Journal ng American College of Cardiology, ito at iba pang mga paggalaw ng yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng Afib.
Ang pag-aaral na ginawa sa University of Kansas Medical Center 50 mga tao na may palatandaan paroxysmal atrial fibrillation (kapag ang iyong mabilis na tibok ng puso ay dumating at napupunta intermittently) para sa isang kabuuang anim na buwan. Sa unang tatlong buwan, ang mga kalahok ay sinusunod habang sinusunod nila ang kanilang normal na pang-araw-araw na buhay. Sa susunod na tatlong buwan, nakilahok sila sa 60-minutong yoga classes ng Iyengar dalawang beses sa isang linggo na pinangunahan ng isang certified yoga instructor.
Ang bawat yoga class ay kasama ang 10 minuto ng mga pranayamas (malalim na paghinga na pagsasanay), 10 minuto ng mainit-init na ehersisyo, 30 minuto ng maginoo postures yoga na kilala bilang asanas, at 10 minuto ng pagpapahinga. Ang mga kalahok ay binigyan din ng pang-edukasyon na DVD at hinimok na isagawa ang kanilang mga yoga posture sa bahay araw-araw.
Natuklasan ng pag-aaral na ang mga tao ay may mas kaunting episode ng Afib kapag nakilahok sila sa mga klase sa yoga kaysa noong hindi nila ginawa. Dagdag pa, 22 porsiyento ng mga kalahok na nagkaroon ng episode Afib bago sila magsimula yoga ay wala habang sila ay lumahok sa mga klase ng yoga.
Ang pag-aaral ay natagpuan din na ang mga kalahok 'marka sa depression at pagkabalisa pagsusulit pinabuting pagkatapos pagsasanay yoga para sa tatlong buwan, at ang kanilang Ang pangkalahatang kalusugan ng pangkaisipan ay napabuti din.
Ang Paglalagay ng Yoga sa Trabaho para sa Iyo
Dapat ba maging bahagi ng iyong plano sa pamamahala ng atrial fibrillation ang yoga? Ang Anne Gillis, MD, presidente ng Kapisanan ng Puso ng Puso at medikal na direktor ng Programang Arrhythmia sa puso sa Calgary, Canada, ay naglalarawan ng pag-aaral bilang "kawili-wili" at nagsasabi na ito ay malinaw na nagpapahiwatig na ang yoga ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng Afib. siya ay tala na ito ay isang maliit na pag-aaral at kailangan na kumpirmahin ng isang mas malaki, randomized na pagsubok bago siya maaaring tiyak na inirerekomenda na yoga ay bahagi ng pamamahala ng Afib. Gayunpaman, sabi niya, "tiyak kong inirerekomenda sa sinumang pasyente na gustong sumali sa anumang anyo ng regular na pisikal na aktibidad na yoga ay isang aktibidad na itinuturing nila."
Dr. Sinasabi ni Gillis na ang tunay na benepisyo ng yoga para sa mga taong may Afib ay maaaring dumating mula sa katotohanan na kabilang dito ang isang bahagi ng relaxation. Ang pagpapahinga ay maaaring magpababa ng presyon ng dugo at mabawasan ang stress, sabi niya.
Maaari kang makinabang mula sa anumang anyo ng relaxation na gumagana para sa iyo. "Kung gumagawa ka ng yoga, naglakad ng magaling na lakad sa kalikasan kung saan hindi mo iniisip ang mga stress ng araw, o pagkukulot ng isang magandang aklat," sabi ni Gillis, dapat mong mahanap ang relaxation therapy na gumagana para sa iyo at gawin ito Sa bawat araw.
Gayundin, sinabi ni Gillis, ang anumang patuloy na pisikal na aktibidad ay maaaring mapabuti ang kahusayan ng iyong puso, at mas mahusay ang iyong puso, mas madaling makuha ang oxygen na kailangan mo sa iyong dugo.
Yoga Poses for Heart Health
Brian Leaf, direktor ng New Leaf Learning Center, isang holistic tutoring center sa Massachusetts, at may-akda ng
Misadventures ng isang Garden State Yogi, ay inirerekomenda ang mga nakakarelaks na yoga na poses bilang panimulang punto para sa mga taong may atrial Fibrillation: Alternatibong butas ng ilong paghinga.
- Umupo sa isang upuan o sa oor na may isang kumot o unan sa ilalim mo. Isara ang iyong kanang butas ng ilong gamit ang iyong hinlalaki at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong. Pagkatapos ay isara ang iyong kaliwang butas ng ilong gamit ang iyong singsing? Nger at huminga nang palabas nang dahan-dahan sa pamamagitan ng kanan. Pagkatapos lumanghap sa pamamagitan ng kanan, lumipat ngers, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng kaliwa. Ulitin ito nang ilang minuto. "Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay nagbabalanse sa kanan at sa kaliwang hemispheres ng iyong utak," sabi ng Leaf. Pagtaas ng Cat at pag-ikot.
- Magsimula sa iyong mga kamay at mga tuhod, kaya mukhang isang lamesa ng kape. Magpahinga habang hinahanap mo, na nagpapahintulot sa iyong pabalik sa arko, at pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas habang tinitingnan mo ang pag-ikot, binabalik ang iyong back up. Ulitin ang 10 ulit. "Ang pagsasanay na ito ay dahan-dahang pinainit ang gulugod at nervous system at pinapaginhawa ang itaas na likod at balikat," sabi ng Leaf. Pababang aso.
- Magsimulang muli sa iyong mga kamay at tuhod. Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa harap ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod ay dapat direkta sa ilalim ng iyong mga balakang. Panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig, ituwid ang iyong mga binti, at iangat ang iyong puwit sa hangin upang bumuo ng isang baligtad na V sa sahig. Maghintay ng 30 hanggang 60 segundo. Bago Ka Magsimula
Makipag-usap sa iyong pangkat ng pangangalaga sa atrial fibrillation bago magsimula ng yoga program. Sa sandaling mayroon ka ng go-ahead, magsimula nang dahan-dahan at malumanay. Hayaan ang iyong doktor malaman kung bumuo ka ng anumang mga sintomas habang pagsasanay yoga.
Upang mag-usbong, isaalang-alang ang pakikipagtulungan sa isang yoga instructor upang baguhin ang poses upang magkasya ang iyong pisikal na mga limitasyon at kondisyon ng iyong puso.
