Choice Editor

Madali Istratehiya para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Marami sa atin ang tumatanggap ng mga sipon, trangkaso, at iba pang mga bug bilang hindi maiiwasan. Ngunit ano ang tungkol sa mga tao na bihirang nagkakasakit o umiwas sa mga menor na maladies nang hindi nawawala ang isang araw ng trabaho? Paano nila ginagawa iyon? Narito ang mga simpleng tip para mabawasan ang panganib na magkasakit.

Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang paghuhugas ng iyong mga kamay - na may sabon at mainit-init na tubig sa loob ng mga 20 segundo o mas matagal - pana-panahon sa buong araw. Gumamit ng mga sanitizer na nakabase sa alkohol kapag walang sabon at tubig. Ang pagkuha ng isang taon-taon na pagbaril ng trangkaso, na naglalantad sa iyong katawan sa mga patay na mga virus ng trangkaso upang bumuo ng kaligtasan sa sakit laban sa kanila, ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang influenza bawat taon.

Sleep, Eat, and Drink to Prevent Colds

"Ang pinakamahalagang bagay sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit ay ang pamamahinga at matulog," sabi ni Dr. Ronald Stram, tagapagtatag ng Center for Integrative Health and Healing sa Delmar, NY Habang nag-iiba ang mga indibidwal na pangangailangan, ang karamihan sa mga eksperto ay nagrekomenda ng hindi bababa sa pitong oras ng isang gabi. Mahalaga rin ang isang malusog na diyeta. Sinabi ng Nutritionist na si Lona Sandon na ang pinakamahusay na pagkain para sa pagsuporta sa kaligtasan sa sakit ay mula sa Mother Nature.

Para sa kalusugan ng immune system, "Sinasabi ng pananaliksik na ang isang buong diskarte sa pagkain ay pinakamainam," sabi ni Sandon, isang Amerikanong Dietetic Association spokeswoman na nagrekomenda ng diyeta na puno ng buong butil, gulay, at prutas. Ito ay dahil sa, para sa mga normal na tao na walang malalang bitamina deficiencies, pagkuha ng mga dagdag na bitamina, pandagdag o damo ay hindi kailanman ay ipinapakita upang mas mababa ang panganib ng pagbuo ng isang impeksyon.

Pagkain tulad ng mga dalandan, kiwi, pinya at makulay na peppers ay nakaimpake na may bitamina C , na tumutulong sa iyong katawan na makagawa ng mga antibodies na nakakaapekto sa impeksiyon, sabi ni Sandon.

Karamihan sa mabilis na pagkain, sa kabilang banda, ay nagbibigay ng kaunting nutrisyon. Ang kakulangan ng susi ng sustansya ay maaaring mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng pagkuha at pag-iwas sa malamig. Kung ang isang maliit na bitamina C ay mabuti, mas marami ang mas mahusay, tama? Hindi kinakailangan. Maliban sa mga taong napapailalim sa matinding malamig o labis na pisikal na aktibidad, ang mga malalaking dosis ng bitamina C ay hindi lumalabas sa mas mababang panganib para sa karaniwang sipon o iba pang mga sakit.

Protektahan ang Iyong Balat at Manatiling Hydrated

Tinutulungan ng Vitamin A panatilihing malusog ang balat at mucous membranes sa ilong at bibig, kaya maaari silang kumilos bilang proteksiyon barrier laban sa bakterya at mga virus. Ang mga pinanggagalingan ay kinabibilangan ng orange, pula, dilaw, at madilim na berdeng prutas at gulay pati na rin ang atay, sabi ni Sandon.

Iba pang mga nutrients na sumusuporta sa kaligtasan sa sakit, sabi ni Sandon, kasama ang bitamina E, matatagpuan sa buong butil; siliniyum, na matatagpuan sa maraming mga halaman at hayop pagkain (mga antas ay nag-iiba depende sa mga antas ng selenium sa lupa); at zinc, na nilalaman sa mga pagkain mula sa buong tinapay na trigo upang manalig sa karne, gatas, at yogurt.

Ang pagpapanatiling hydrated ay susi, sabi ni Stram. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng kalahating isang onsa ng mga di-caffeinated fluid para sa bawat libra ng timbang sa katawan araw-araw upang mapanatili ang tamang hydration, karamihan, kung hindi lahat, na kung saan ay mula sa mga pagkaing kinakain natin. Pinipigilan nito ang mauhog na lamad na lamad, na nagpapababa sa posibilidad ng malamig o trangkaso na humahawak sa iyong ilong o baga. Iwasan ang mga soda at iba pang mga matatamis na pinatamis na inumin;

Iwasan ang Stress upang Iwasan ang Colds

"Ang malubhang stress ay nakakaimpluwensya sa immune system," sabi ni Frances Cohen, isang psychologist sa University of California, San Francisco. Hindi maaaring maiwasan ang karamihan sa atin, nagpapahiwatig si Dr. Cohen na ang mga tao ay nagpapatibay ng mga pamamaraan sa pagkaya o, kung naaangkop, maghanap ng mga paraan upang lumabas sa mga sitwasyon na nakababahalang.

Moderate na ehersisyo (30 o higit pang mga minuto sa isang araw, ayon sa American Heart Association) binabawasan ang stress, habang ang mga libangan at paggugol ng oras sa mga kaibigan ay maaaring mapabuti ang kagalingan at mabawasan ang mga alalahanin.

Upang pamahalaan ang stress, pinapayo ni Cohen ang mga sitwasyon sa pagtingin sa ibang punto ng pananaw o pagkuha ng oras upang tangkilikin ang magagandang tanawin o sining."Iniisip ko ito bilang paglalagay sa ibang pares ng baso," sabi niya.

arrow