Kung mayroon kang matagal na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD), alam mo kung ano ang pagkakaiba sa kalidad ng hangin sa paligid mo. Maaari kang maging maingat upang mapanatili ang isang kapaligiran na walang paninigarilyo sa bahay upang maprotektahan ang iyong kalusugan, ngunit maraming mas malinaw na panloob na mga hamon sa kalidad ng hangin na dulot ng amag, alikabok, at kahit ang mga pabango sa isang mabangong kandila. Kung maaari mong pagbutihin ang kalidad ng hangin hindi lamang sa iyong tahanan, ngunit sa trabaho at labas, masyadong, ikaw ay gumawa ng mahusay na pag-unlad sa pamamahala ng COPD sa pamamagitan ng mas madaling huminga at maiwasan ang lumalalang mga sintomas tulad ng igsi ng paghinga at ubo.
Pagbutihin ang Kalidad ng Air sa Iyong Bahay
Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong pansin sa kalidad ng hangin sa bahay. Narito ang ilang mahahalagang hakbang:
• Mag-utos ng isang kapaligiran na walang smoke. "Siguraduhin na walang naninigarilyo sa iyong bahay," sabi ni Raymond Foley, DO, isang espesyalista sa baga sa University of Connecticut Health Center sa Farmington. Ang usok ng sigarilyo ay nagpapalala ng mga sintomas ng COPD, kaya't hindi sapat ang paninigarilyo - lahat sa iyong tahanan, mula sa iba pang mga naninirahan sa mga bisita at kahit na malapit na mga kapitbahay, ay kailangang umiwas sa paninigarilyo. Ito ay isang mahirap na hakbang kung mayroon kang mga naninigarilyo na naninirahan sa iyo o sa malapit, kaya kilalanin ang isang lugar sa labas ng iyong bahay kung saan maaari silang manigarilyo, at hilingin sa kanila na manatili sa tuntunin na walang paninigarilyo ang pinapayagan sa iyong bahay.
• Kung may kalan ng kalan o tsiminea sa kahoy, siguraduhin na ito ay malinis at maayos upang dalhin ang lahat ng usok mula sa iyong tahanan. "Kailangan mong magkaroon ng sapat na bentilasyon," payo ni Janice Nolen, assistant vice presidente para sa pambansang patakaran at pagtataguyod sa American Lung Association (ALA) sa Washington, DC. "Kung nagluluto ka, nangangahulugan ito na kailangan mo ng maubos na sistema malapit sa kalan na mahusay na gumagana." Mahalaga rin ang mga sistema ng pag-ubos at mga tagahanga sa banyo dahil nakatutulong silang magdala ng kahalumigmigan sa labas ng bahay. Kung kailangan mong ma-install ang mga sistema ng pag-ubos, isipin ang gastos bilang isang investment na magbabayad sa katagalan, sabi ni Nolen. Magkaroon ng mga tagahanga sa kamay upang ilagay sa bintana kung paminsan-minsan kailangan mo ng mas maraming airflow upang maibsan ang iyong tahanan ng maayos, tulad ng sa panahon ng labis na mahalumigang araw.
• Suriin ang iyong mga filter ng hangin. iyong heating, ventilation, at air conditioning (HVAC) system at pugon. Pinapayuhan ni Foley ang pamumuhunan sa mga pinakamataas na kalidad ng mga filter ng hangin na maaari mong bayaran. •
Panatilihing mababa ang halumigmig. Layunin para sa isang panloob na halumigmig na mas mababa sa 50 porsiyento. Ang halagang ito ay magbabawas sa paglago ng amag at pagbawas sa ibang mga karaniwang pag-trigger ng COPD, tulad ng dust mites. "Ang alikabok ay malamang na huminto sa lumalaking bahay na may mababang kahalumigmigan," sabi ni Nolen. Ang mga dust mite sa pangkalahatan ay umuunlad sa 70 porsiyento hanggang 80 porsiyentong kahalumigmigan. •
Lupigin ang amag. "Ang pinakamalaking problema sa amag ay nasa mga basement ng mga tao," sabi ni Foley. Karaniwan maaari mong makita o amoy ang apuyan, basa na amoy ng amag - pinagkakatiwalaan ang iyong ilong, ngunit magandang ideya na dumaan sa iyong tahanan upang hanapin at i-seal ang anumang paglabas. Kung hinuhubog ng hulma ang iyong mga baga, humingi ng ibang tao na linisin ito o gumamit ng isang maskara ng mukha upang malinis ito. •
Mga diskarte sa paglilinis ng paglilinis. Nolen ay nagpapayo sa paglimita sa malupit na mga kemikal at mga produkto ng paglilinis: "Kung maaari itong kainin, maaari mong linisin ito, "sabi niya. Magsimula sa mga tradisyunal, mababang-gastos na mga tagapaglinis tulad ng baking soda at suka. Para sa matitigas na sahig, subukan ang paggamit ng mga tela upang akitin at hawakan ang alikabok sa halip na mga silya o mga bakanteng madalas na mag-alis ng alikabok sa hangin. •
Pagsubok para sa radon. Kahit na si Nolen at Foley ay sumasang-ayon na hindi dapat magbayad ng maraming upang makuha ang iyong bahay sa pagkakasunud-sunod - parehong downplay sa pagkuha ng mga costly air duct cleanouts, halimbawa - isang radon test ay isang gastos na Nolen naniniwala ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang radon gas sa mataas na antas ay lubhang nakakapinsala sa mga baga, at radon exposure ang pangalawang nangungunang sanhi ng kanser sa baga sa Estados Unidos pagkatapos ng paninigarilyo, ayon sa ALA. •
Iwasan ang mga produkto ng ionizing. Ang ilang mga produkto, kabilang ang mga hair dryers at kahit mga air purifier, ay nag-aangkin na mag-ionize ng mga particle ng hangin. Gayunpaman, ang prosesong ito ay gumagawa ng ozone, na maaaring makagambala sa iyong pamamahala ng iyong mga sintomas ng COPD. Kung nais mo ng tulong sa pagpapabuti ng iyong panloob na kalidad ng hangin at pamamahala ng COPD, subukang sumali sa My Fighting for Air Community, isang serbisyo ng ALA na nagkokonekta Mga taong may mga problema sa baga sa isang komunidad na nilikha ng kanilang pamilya, mga kaibigan, kapitbahay, at iba pa na gustong magbigay ng tulong.
Pagbutihin ang Kalidad ng Air sa Trabaho Karamihan sa mga hakbang na makikinabang sa iyong kapaligiran sa trabaho ay pareho tulad ng dapat mong gawin sa bahay, ngunit sa isang mas malaking sukat. Maaaring kailanganin mong makipag-usap sa mga tagapangasiwa ng mga serbisyo ng pasilidad o kawani ng janitorial upang magtanong tungkol sa pagpapasok ng sariwang hangin, mga filter, paglilinis, at pag-aayos ng amag. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga gusali ng tanggapan ay ganap na ngayon ng usok, ngunit kung ito ay hindi ang kaso sa iyong lugar ng trabaho, maging isang tagataguyod para sa isang kapaligiran na walang smoke o humiling ng isang assignment ng trabaho o lokasyon na magdadala sa iyo ang layo mula sa mga lugar kung saan ang mga tao usok. Ang iyong pinakamalaking hamon sa pagpapabuti ng panloob na kalidad ng hangin sa trabaho ay maaaring sa paglimita ng mga malakas na fragrance. "Kung ang isang tao ay asthatiko, ang mahalimuyak na mga produkto ay maaaring maging sanhi," sabi ni Foley. Kabilang dito ang mga fresheners ng hangin at maging ang mga pabango at mga cologne. Ang pamamahala ng isyu ng halimuyak sa trabaho ay nangangailangan ng diplomasya dahil ang ilang mga tao ay may malakas na personal na mga kalakip sa mga pabango na kanilang isinusuot. Muli, maaari mong hilingin na ilipat sa ibang bahagi ng opisina na walang malakas na mga amoy. Makipag-usap sa iyong superbisor o human resources manager tungkol sa kung paano pinakamahusay na tagataguyod para sa isang kapaligiran ng walang pabango sa trabaho - kahit na maaaring ikaw ang isa sa pagpapataas ng isyu, malamang na mayroong kahit isang tao sa trabaho na makakahinga nang mas madali nang walang halo
Ang kalidad ng hangin Kapag Nasa labas ka at Tungkol sa
Ang parehong mga ozone at particulates, na responsable para sa paggawa ng mahinang kalidad ng panlabas na hangin, ay nanggagalit para sa mga taong may COPD ang kalidad ng hangin ng iyong buong bayan o lungsod ay maaaring maubos mo. Upang maprotektahan ang iyong sarili, magsimula sa araw-araw na pag-uugali ng pag-check ng mga lokal na tagapahiwatig ng kalidad ng hangin. Ang mga programang pang-balita sa umaga ay kadalasang nagpapahiwatig sa iyo sa mahihirap na araw ng kalidad ng hangin, at maaari mo ring suriin ang index ng kalidad ng hangin para sa iyong lugar sa Air Now. Kapag ang antas ng kalidad ng hangin ay kulay kahel, iyon ang iyong pag-sign na kumuha ng mga dagdag na pag-iingat kung papunta sa labas:
Umalis nang maaga sa araw.
Patakbuhin ang mga errands nang maaga sa umaga hangga't maaari.
Iwasan ang labis na pananabik.
Ang mga ito ay hindi ang mga araw para sa trabaho sa bakuran o mahabang lakad - ang pagpapagulong sa iyong sarili nang napakahirap sa pisikal kasama ang mahihirap na kalidad ng hangin ay mapataas ang pangangailangan sa iyong baga at palalain ang iyong mga sintomas.
Manatili sa loob ng bahay. ang araw ay nagsusuot, manatili sa loob. Maaari ka pa ring maging aktibo sa pamamagitan ng paglalakad sa loob ng bahay o paggawa ng mga ehersisyo sa bahay. Kung mayroon kang magmaneho sa araw kapag ang kalidad ng panlabas na hangin ay mababa, panatilihing sarado ang mga bintana ng kotse.
- Maging isang Clean-Air Advocate Sa huli, ang mga pagbabago na makikinabang sa iyo ay makikinabang sa iba sa iyong tahanan, lugar ng trabaho at komunidad - lalo na sa mga may COPD o iba pang mga kondisyon ng talamak na baga, tulad ng mga alerdyi at hika. Kung mas alam mo, mas malamang na nais mong gumawa ng mga hakbang upang gawing mas malusog ang iyong komunidad para sa lahat. Maaaring nangangahulugan ito ng pagsali sa isang carpool upang mabawasan ang polusyon sa hangin o pag-cut pabalik sa iyong paggamit ng kuryente upang makatipid ng enerhiya at mapagkukunan. Maaari ka ring sumali sa mga grupo ng pagtatanggol tulad ng ALA upang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong komunidad at kung paano protektahan ang malinis na hangin sa isang lugar.
- Ano ang epekto sa iyong mga personal na pagsisikap? Isaalang-alang ito: Ang mga mananaliksik ng Aleman ay gumamit ng 20 taon ng data mula sa mga kababaihan sa mga rural at urban na lugar upang ipakita na, habang tinanggihan ang polusyon ng hangin, gayon din ang mga sintomas ng COPD ng mga tao. Iyon ang pagganyak para sa lahat na gawin ang kanyang bahagi.
