Mahirap sapat na maghanap ng oras upang gawin ang lahat ng gusto mong gawin upang gawing mahalaga, di malilimutang, at maayos ang mga taon sa kolehiyo, hangga't maaari. Kaya ang ehersisyo ay kadalasang isa sa mga unang bagay na mag-drop off ang listahan kapag oras na upang salamangkahin iskedyul upang pisilin ang lahat ng bagay in Ngunit hindi mo kailangang i-block ang oras upang pawis sa gym para sa ehersisyo upang mabilang.
College Life: Exercise Here, Exercise There
Maraming mga tao ang gumagamit ng kakulangan ng oras bilang isang dahilan para sa hindi ehersisyo - hindi na ito ay hindi wasto, ngunit ito ay hindi sapat na dahilan upang lumaktaw sa mabuting kalusugan. Karamihan sa mga araw ay naka-pack na tulad ng ito, lalo na para sa mga mag-aaral sa kolehiyo na nagtagumpay sa pagitan ng mga klase, trabaho, at pag-aaral. Ngunit madaling makahanap ng 10 o 15 minuto dito o doon upang mag-ehersisyo - at ang mga benepisyo ay kasing ganda ng pagpapawis para sa isang tuwid na oras sa gym.
"Kung wala kang isang buong oras upang ilaan, don "30 minuto ay magiging isang bagay, at 20 minuto lamang ang magiging malaki," sabi ni Julia Zumpano, RD, LD, isang clinical outpatient dietitian at certified fitness instructor sa Cleveland Clinic sa Ohio.
" Subukang mag-arkila ng 20-minutong ehersisyo video mula sa library na magagawa mo sa iyong dorm room. Kumuha ng ilang mga timbang ng kamay at maghanap ng isang gawain sa fitness magazine o aklat, "nagmumungkahi si Zumpano. Ang 20 minutong rutin ng mga armas, binti, at abs ay mahusay para sa iyong kalusugan at katawan; at ginagawa ang regular na gawain dalawang beses sa isang araw ay mas mahusay. Bukod, sino ang mga abiso ng 20 minuto na nawawala mula sa kanilang umaga o hapon? Subukan ito habang pinapanood ang iyong paboritong palabas sa TV, pakikipag-usap sa mga kaibigan, o pag-aaral.
Bumuo ng mga micro-workout sa iyong araw. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng hagdanan sa halip na ang elevator sa tuwing pupunta ka sa klase, makikinabang ang iyong mga kalamnan. Sa halip na magmaneho sa isang klase at hassling sa paghahanap ng isang parking space, maglakad o bike upang magsunog ng calories at papagbawahin ang ilang mga stress.
"Kung maglakad ka sa klase araw-araw dalawang beses sa isang araw, doon at pabalik, na ang mga makabuluhang karagdagang calories mo ' muling nasusunog, "idinagdag ni Zumpano. Ang pagkuha lamang ng ilang mga dagdag na hakbang kahit saan maaari mong sa buong araw ay maaaring talagang magdagdag ng hanggang sa isang malaking pagkakaiba sa iyong kalusugan at fitness.
College Exercise: Paghahanap ng Oras upang Mag-ehersisyo
Paglalagay ng ehersisyo dahil mayroon kang isang malaking pagsusulit sa pag-aaral para sa? Alagaan ang dalawang gawain nang sabay-sabay. Tumungo sa gym - ang karamihan sa mga paaralan ay nag-aalok ng libre o hindi mahal na gym o fitness center - at lumukso sa isang walang galaw na bike o elliptical machine. Ibunsod mo ang iyong aklat-aralin at mga tala, at mag-aral ka habang nag-eehersisyo, nagmumungkahi si Zumpano. Makakakuha ka ng dalawang mahahalagang gawain nang sabay-sabay, at mag-iwan ng mas maraming oras para sa iba pang mga hangarin sa hinaharap.
Tulad ng lahat ng iba pa, kailangan mong mag-iskedyul ng oras para mag-ehersisyo. "Itakda mo ito sa iyong iskedyul - subukang gawing isang layunin ang [ehersisyo] sa mga araw ng linggo na alam mo na mas magaan para sa iyo," sabi ni Zumpano. Subukan na mag-ehersisyo ng dalawang beses sa loob ng isang linggo at sa isang araw ng katapusan ng linggo upang matiyak na ito ay pare-pareho sa bawat linggo.
College Exercise: Paghahanap ng Kasayahan sa Exercise
pagpindot sa mga club. Upang manatiling motivated, hikayatin ang isang kasama sa kuwarto o kaibigan na maging kaibigan ng iyong pag-eehersisyo, sabi ni Zumpano. Mas malamang na mag-ehersisyo ka kung may pananagutan ka sa ibang tao. Pumunta sa isang lakad o isang run, o kumuha ng fitness klase magkasama. Panatilihing masaya, at masusumpungan mong umaasa kang mag-ehersisyo.
