Ang mga pagkain sa pagkain na pinagsasama tulad ng boxed macaroni at keso at mga frozen na tarts ng almusal ay maaaring mura at punuin ka, ngunit ang ranggo sa ilalim ng malusog na pagkain tsart. Ang iyong badyet sa pagkain sa kolehiyo ay maaaring hindi magkano, ngunit maraming mga opsyon para sa malusog na pagkain.
Murang mga Istratehiya para sa Healthy Eating sa College
Sa halip ng pagpunta para sa anumang ay sa pagbebenta para sa 99 cents o kung ano ang hitsura pinakamadaling, mga mag-aaral sa kolehiyo gawin ang kanilang mga araling-bahay sa malusog na pagkain sa isang badyet:
- Bumili ng bulk. Ang pagsali sa isang malaking-box discount store tulad ng Costco o Sam's Club ay maaaring mag-save ng pera - pagkain (at supplies) ay mas mura kapag binili nang mas mataas. (Maaaring idagdag ka ng Nanay o Tatay sa kanilang pagiging kasapi para sa ilang mga dolyar.) Hatiin at i-freeze ang mga malalaking pakete ng sariwang manok o isda, gumawa ng isang malaking batch ng isang paboritong pagkain at i-freeze ang mga sobrang servings sa ibang pagkakataon sa linggo, o Kumuha ng isang grupo ng mga kaibigan sa kolehiyo na pumunta sa shopping kasama mo.
- Clip coupons. Maaari mong i-save ang isang bundle sa malusog na pagkain sa pamamagitan ng paggastos ng kaunting oras sa lingguhang circulars ng pahayagan. Maaari mo ring makuha ang iyong mga kupon online. Maraming supermarket chain at mga tatak ng pagkain ang nag-aalok sa kanila sa kanilang mga Web site.
- Kumuha ng isang rewards card. Maraming mga grocery store ang may libreng premyo club na nagbibigay sa iyo ng access sa mga espesyal at presyo sa pagbebenta. Mag-sign up para sa value card na ito sa lokal na grocery store na iyong pinupuntahan, sabi ni Gretchen Peyton, RD, isang dietitian sa Center for Partnership Medicine sa Northwestern Memorial Hospital sa Chicago.
- Tingnan ang frozen food aisle. Ang mga ilaw na frozen na pagkain ay isang mahusay na pagpipilian para sa malusog na pagkain hangga't sila ay mababa sa sosa, calories, at taba. Susunod, magdagdag ng mga bag ng frozen na veggie sa iyong cart. "Ang Frozen ay may posibilidad na maging mas mura, at sila ay malusog na gaya ng sariwang ani," sabi ni Peyton. Palaging basahin ang mga label upang matiyak na nakakakuha ka lamang ng gulay, nang walang anumang mga idinagdag na sarsa, panimpla, at calorie. Maaari kang magkaroon ng berries sa buong taon sa pamamagitan ng pagbili ng mga frozen na mga ito, masyadong, at perpekto sila upang maghalughog sa isang mag-ilas na manliligaw na may gatas, yogurt, o orange juice Magkaroon ng isang menu plan.
- "Planuhin ang iyong mga pagkain para sa linggo at gumawa ng listahan ng grocery, "ay nagmumungkahi ng Peyton. Ang paglalagay sa iyong listahan ay nagbawas sa mga dagdag na gastusin, mga pagbili ng salpok, at mga nasayang na pagkain. Maghanap ng mga recipe na may sangkap na nagsasapawan upang limitahan ang bilang ng mga item na kailangan mong bilhin. Gawin ang iyong sarili.
- Pre-cut karot, mga cubed na piraso ng manok, at pre-made dips ay madaling i-grab at pumunta, ngunit nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa pagkain na iyong i-cut, i-cut, at ihalo ang iyong sarili. Ang mark-up ay lalong mataas sa mga cutlet ng manok; bumili ng isang quartered manok sa halip, pagkatapos ay i-pull off at itapon ang balat. Maraming mga recipe ay mas mahusay na lasa kapag niluto mo ang manok sa buto. Bilhin sa panahon.
- Ang mga shopping para sa mga prutas at gulay na nasa panahon ay makatipid sa iyo ng pera, at ang sariwang pinili ay kadalasang pinaka-masarap. Tumingin sa lokal na pahayagan para sa mga merkado ng mga magsasaka at mga nakatayo sa bukid na nagtatampok ng lokal na produkto. "Magtayo ng mga menu mo sa mga malusog na pagpipilian ng pagkain.
- " Stock up sa malusog na staples tulad ng buong wheat pasta, brown rice, at peanut butter , "sabi ni Peyton. Maaari kang gumawa ng mabilis at malusog na hapunan na may buong butil na pasta o kanin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na manok at ilang mga sariwang gulay. Ang isang peanut butter sandwich sa whole-grain bread ay mura, kasiya-siya, malusog - at mabilis kapag kailangan mong kumain sa pagtakbo Bumili ng mga tatak ng tindahan.
- Peyton nagmumungkahi ng pagpili para sa pangkaraniwang (no-name) o store- brand cereal at iba pang mga pagkain upang i-save ang cash nang hindi sinasakripisyo ang nutrisyon. Sa isang pakurot, ang isang mataas na hibla na cereal, mababang-taba gatas, at berries o isang saging ay gumawa ng isang instant hapunan. Tumingin ka rin ng mga low-sodium soup na may mga beans, gulay, at mga chunks ng manok - magdagdag ng salad at mayroon kang murang pagkain at malusog. Maghanap ng mas mahal na pinagkukunan ng protina
- Kailangan mo ng protina sa iyong pagkain, ngunit maaaring hindi mo palaging bayaran ang halaga ng sariwang karne ng manok at karne. Pumunta sa vegetarian ruta at piliin ang mas mura ng pinatuyong beans para sa ilang mga pagkain. Gumawa ng isang batch ng mga vegetarian chili (i-freeze ang kalahati para sa isang mabilis na pagkain sa ibang oras) at subukan ang Mediterranean salads estilo na may chunks ng tuna, malamig na pinakuluang patatas, at iba't-ibang mga lightly luto veggies, tulad ng mga gisantes at string beans Ang mga ito ay ang lahat ng mga simpleng, madaling pagbabago na maaari mong gawin ngayon - at naisip mo na ang malusog na grocery shopping sa isang badyet ay magiging mas mahirap kaysa sa pagsusulit sa kahapon.
