Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Miss Ito
Mag-sign up para sa aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Kung ang iyong metabolismo ay isang revved engine, ang thyroid hormone ay ang gas. Ngunit kapag mayroon kang hypothyroidism, ang iyong thyroid gland ay hindi sapat ang hormone, at ang iyong metabolismo ay nagpapabagal. Ang isang mas mabagal na pagsunog ng pagkain sa katawan ay maaaring maging mahirap na mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding iba pang mga epekto, masyadong, tulad ng pagkapagod at kahinaan.
Hypothyroidism and Metabolism: Ano ang Koneksyon?
Ang metabolismo ay tumutukoy sa mga proseso na kasangkot sa pagpapanatili ng iyong katawan, sabi ng Amber Taylor Champion, MD, isang endocrinologist at direktor ng The Diabetes Center sa Mercy Medical Center sa Baltimore, Maryland. Ang thyroid hormone ay hindi lamang ang sangkap na kasangkot sa pagsunog ng pagkain sa katawan, ngunit "ang thyroid hormone ay mahalaga at kailangan upang patakbuhin ang halos lahat ng organ system sa katawan," sabi niya.
Hindi pagkakaroon ng sapat na teroydeo hormone humahantong sa hypothyroidism. Ang isa sa mga pinaka-kilalang sintomas ng kondisyon ay nahihirapan sa pagbaba ng timbang. Bagaman ang ilan ay nagkasala ng dagdag na pounds sa hypothyroidism, ang kondisyon ay hindi nagdulot ng mas maraming timbang dahil ang mga tao ay maaaring mag-isip. "Kung nakakuha ka ng higit sa limang hanggang £ 10, ang isang bagay na iba sa teroydeo ay maaaring masisi," sabi ng Dr Champion.
Mas madalas, ang mga problema sa pagkawala ng timbang ay may kinalaman sa tuluy-tuloy na buildup, na maaaring mangyari kapag Ang slower metabolism ay nagiging sanhi ng mas mabagal na rate ng puso, sabi ni Elizabeth McAninch, MD, isang katulong na propesor ng medisina sa dibisyon ng endokrinolohiya at metabolismo sa Rush University Medical Center sa Chicago, Illinois.
Iba pang mga sintomas ng hypothyroidism ay maaaring kabilang ang pagkapagod, pagkakatulog, mahina ang mga kalamnan, paninigas ng dumi, pakiramdam ng malamig, mga problema sa pag-iisip, dry skin, namamaos na boses, mas mababang gana, magkasakit na sakit, at mga pagbabago sa panregla, sabi ni Antonio Bianco, MD, PhD, isang propesor ng medisina, senior vice chair sa department of internal medicine, at division chief ng endocrinology sa Rush University Medical Center sa Chicago.
Paano Palakasin ang Metabolismo
Ang metabolismo ay nagsasangkot ng higit sa tiroyon, na nangangahulugan na ang pagtaas ng iyong metabolismo ay nagsasangkot ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay sa karagdagan Sa pagpapagamot ng hypothyroidism.
Kumuha ng teroydeo hormone. Kung ikaw ay may hypothyroidism, na maaaring masuri sa isang pagsusuri sa dugo, ang iyong doktor ay magrereseta ng thyroid hormone. "Kapag ang mga antas ng thyroid hormone ay normalized, ang metabolic rate ay dapat ding maging normalized din," sabi ni Dr. Bianco.
Rev up na may ehersisyo. "Lahat tayo ay may kakayahan na mapataas ang metabolismo sa ehersisyo," Dr. McAninch sabi ni. Ang parehong cardiovascular at ehersisyo sa ehersisyo ay mahalaga para sa pagpapalakas ng metabolismo. Ang ehersisyo ng lakas-pagsasanay tulad ng mga muscles na nakakapagtaas ng timbang, na tumutulong sa pagsunog ng higit pang mga calorie. Ang mga ehersisyo ng cardio, kabilang ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, at aerobics, ay tumutulong din upang mapalakas ang metabolismo. Ang mas mataas na intensity cardio ehersisyo ay mas epektibo sa pagpapabuti ng pagsunog ng pagkain sa katawan kaysa sa exercise ng mas mababang intensity, kaya subukan ang isang mas matinding klase sa gym o isama ang agwat ng pagsasanay sa iyong ehersisyo na gawain.
Iwasan ang paglaktaw ng pagkain at gutom na pagkain. ay isang napaka-kilalang dahilan ng mababang metabolismo, "sabi ni McAninch. Ang mga palatandaan at sintomas ng gutom ay maaari ring tumingin ng maraming tulad ng hypothyroidism. Kung kumakain ka ng isang diyeta na mababa ang calorie at nakakaranas ng mga sintomas mula sa isang pinabagal na metabolismo, tulad ng pagkapagod, bumalik sa normal na pagkain, sabi ni McAninch. Pumili ng protina, iwasan ang pino carbs.
Dapat kang kumain sa buong araw, ngunit ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay dapat na malusog na na panatilihin ang iyong metabolismo na nagpapatakbo ng malakas . Iyon ay nagsisimula sa kasama ang pantal na protina at pag-iwas sa pinong carbohydrates, sabi ni McAninch. Ang pagkain ng isang mas mataas na protina diyeta ay maaaring magsunog ng mas maraming calories, ayon sa isang pag-aaral sa 2016 sa Nutrisyon , ngunit hindi nakita ng mga mananaliksik na ang pagbabago ng dami o uri ng protina ay kumakain ka ng mas maraming enerhiya. Manatiling hydrated at limitasyon ng caffeine
Hindi malinaw kung ang pag-inom ng tubig ay maaaring makapagtaas ng metabolismo. Habang natagpuan ng ilang pananaliksik na ang tubig ay maaaring tumaas ang halaga ng enerhiya na iyong nasusunog sa pamamahinga sa pamamagitan ng 30 porsiyento, ang isang pag-aaral na inilathala sa 2015 sa Nutrisyon at Diabetes ay walang nahanap na koneksyon. Gayunpaman, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na hydration upang gumana nang maayos, at nangangahulugan ito na nakakakuha ng humigit-kumulang na tatlong quarts ng tubig sa isang araw, ayon sa U.S. National Library of Medicine. Sa parehong oras, maiwasan ang pagkuha ng masyadong maraming caffeine, na maaaring mag-alis ng tubig sa iyo. Tingnan ang iyong doktor bago simulan ang anumang suplemento.
Mga doktor ay hindi alam ng suplemento na makakatulong sa hypothyroidism, sabi ni McAninch. At ang ilang mga supplement, tulad ng mga naglalaman ng yodo, ay maaaring gumawa ng hypothyroidism mas masahol pa. Gayundin, kung nakakuha ka ng teroydeo hormon, mahalaga na dalhin ito nang mag-isa, sa isang walang laman na tiyan, at hindi kasabay ng iba pang mga tabletas, kabilang ang mga suplemento, sabi niya. Nagkaroon ng mga pag-aaral na nagmumungkahi ng koneksyon sa pagitan ng hypothyroidism at bitamina D kakulangan. Halimbawa, ang pananaliksik na inilathala noong 2013 sa
International Journal of Health Sciences ay natagpuan na ang mga taong may hypothyroidism ay kulang sa bitamina D. Subalit isang pagsusuri sa 2016 ng populasyon ng US na inilathala sa Journal of Pediatric Endocrinology at Ang metabolismo ay hindi natagpuan ang gayong link. Ang ibaba: Kumuha ng suplemento tulad ng bitamina D kung ikaw ay kulang, sabi ni McAninch. Kumuha ng sapat na shut-eye.
Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ang iyong metabolismo, ayon sa National Sleep Foundation, na nagrerekomenda na ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay makakakuha ng tungkol sa pito hanggang siyam oras ng pagtulog sa isang gabi. Ang paggawa ng mga pagbabagong ito sa iyong buhay ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang hypothyroidism at pagtagumpayan ang mga epekto ng mabagal na metabolismo na kasama nito.
