Talaan ng mga Nilalaman:
Huwag Makaligtaan Ito
Mag-sign Up para sa Aming Healthy Living Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na mga newsletter.
Para sa ilang mga tao, ang pamamahala ng hypothyroidism ay hindi lamang tungkol sa pagkuha ng mga gamot. Tinutulungan din nila ang mga bitamina at iba pang mga nutrients para sa tulong sa pamamahala ng kondisyon, na nangyayari kapag ang thyroid ay hindi nakakagawa ng sapat na thyroid hormone.
"Ang mga bitamina at nutrients ay maaaring makatulong sa labanan ang mga pinagbabatayang dahilan ng mga thyroid disorder, tulad ng mga proseso ng autoimmune at pamamaga, at makatulong na mapabuti ang isang dysfunctional thyroid, "sabi ni Raphael Kellman, MD, isang functional medicine doctor sa New York City at may-akda ng" The Microbiome Diet. "
Gayunpaman, mahalaga na maunawaan na walang dapat madagdagan ng bitamina at mga mineral na walang medikal na pagpapayo. "Nais mo munang malaman ang iyong mga indibidwal na antas ng mga bitamina at mineral na ito, na maaari mong malaman na may test sa dugo," sabi ni Dr. Kellman. Ang mga resulta ay maaaring ihayag na mayroon kang kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog na kailangan mo upang makakuha ng mas mataas na halaga ng isang bitamina o suplemento.
"Gusto mo ring tiyakin na mayroon ka ng lahat ng mga katotohanan sa mga bitamina at mineral na nais mong dagdagan , "Sabi ni MaryAnne Metzak, RD, CDN, isang rehistradong dietitian sa Staten Island University Hospital sa New York. At mahalaga na panatilihing bukas ang mga linya ng komunikasyon sa pagitan mo at ng iyong doktor. "Ang iyong doktor ay kailangang malaman ng eksakto kung gaano karami ang bawat bitamina at suplemento na kinukuha mo kung sakaling mayroon kang negatibong reaksyon," sabi ni Metzak.
Ang mga tiyak na nutrients na maaaring kapaki-pakinabang para sa hypothyroidism ay kinabibilangan ng:
Yodium Kailangan mo ng sapat na supply ng yodo upang makagawa ng thyroid hormone. Ang inirerekomendang minimum na yodo na paggamit para sa karamihan ng mga may sapat na gulang ay 150 micrograms sa isang araw, ayon sa Office of Dietary Supplements. Kabilang sa mga pinagkukunang pagkain ang gatas, keso, manok, itlog, kelp, at iba pang mga seaweeds, sabi ni Kellman. "Ngunit kailangan mong maging maingat sa karagdagan yodo dahil masyadong maraming maaaring maging problema at talagang maging sanhi ng hypothyroidism," sabi niya.
Bitamina B. "Bitamina B ay mahalaga para sa mga taong may hypothyroidism dahil ang B bitamina ay may maraming mga pakikipag-ugnayan sa thyroid function at hormone regulation, "sabi ni Metzak. Pinakamainam na kumuha ng nutritional supplement na kasama ang buong bitamina B complex, at maaaring kailangan mo ng karagdagang bitamina B12 kung ang isang pagsusuri sa dugo ay nagpapakita ng iyong mga antas ay mababa, sabi niya. Ang mga pinagkukunang pagkain ng bitamina B ay kinabibilangan ng buong butil, tsaa, mani, gatas, yogurt, karne, isda, itlog, buto, at madilim na malabay na gulay.
Selenium. "Sinusuportahan ng selenium ang mahusay na thyroid synthesis at metabolismo," sabi ni Denise Londergan, RD, MPH, isang rehistradong dietitian sa Wexner Medical Center ng Ohio State University sa Columbus. Ang mga pagkain na nagbibigay ng siliniyum ay kinabibilangan ng tuna, hipon, salmon, sardine, scallop, tupa, manok, karne ng baka, pabo, itlog, at shitake mushroom. "O maaari kang kumuha ng 100 hanggang 200 micrograms ng selenium sa supplement form sa bawat araw," sabi ni Kellman.
Sink. Bilang karagdagan sa siliniyum, ang sink ay gumaganap ng isang papel sa pag-convert ng thyroid hormone T4 hanggang T3. Sinasabi ni Metzak na ang selenium at zinc ay kapaki-pakinabang sa pagpapabuti ng function ng thyroid at mga antas ng hormon. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng zinc ay kinabibilangan ng shellfish, mollusks, karne, tsaa, at mani. "Kung nagpasyang sumali ka para sa isang suplementong zinc, sapat na 30 miligramo," sabi ni Kellman.
Tyrosine . "Tyrosine ay isang nakapagpapalusog na kasangkot sa produksyon ng thyroid hormone at conversion," sabi ni Kellman. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng higit na tyrosine, isang amino acid, ay upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na protina, sabi ni Londergan. Layunin ng 10 hanggang 35 porsiyento ng iyong mga calories mula sa protina bawat araw.
Bitamina D . "Ang pananaliksik ay nagpakita ng isang malakas na kaugnayan sa bitamina D kakulangan at mga taong may hypothyroidism," sabi ni Metzak. Sa isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng International Journal of Health Sciences noong Nobyembre 2013, tiningnan ng mga mananaliksik ang mga antas ng bitamina D ng 30 taong may hypothyroidism at 30 na wala ang kalagayan at nalaman na ang mga antas ng bitamina D ay makabuluhang mas mababa sa mga na may hypothyroidism. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa pinatibay na gatas, yogurt, at orange juice. "Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay madalas na hindi sapat, gayunpaman," sabi ni Kellman. Inirerekomenda niya ang mga suplemento para sa mga taong kulang sa bitamina D. Ang iyong doktor ay maaaring ipaalam sa iyo kung kinakailangan, at kung aling dosis ang pinakamainam para sa iyo.
Probiotics. "Ang microbiome sa gut ay may mahalagang papel sa maraming mga proseso ng physiological, kabilang ang thyroid function," sabi ni Kellman. Dahil dito, inirerekomenda niya ang pagkuha ng probiotic supplement. "Hindi ko kinakailangang inirerekumenda ang suplemento na may pinakamataas na bilang ng mga bakterya - bagaman mahalaga iyan - ngunit ang mga pandagdag sa karamihan ng pagkakaiba-iba," sabi niya. Upang makuha ang maximum na halaga ng iba't ibang mga bakterya, inirerekomenda ni Kellman ang pagpapalit ng iyong probiotic supplement sa madalas.
Tulad ng anumang mga kondisyon na malubha, ang isang malusog na diyeta ay maaaring matagal na may hypothyroidism. "Kumain ng isang anti-namumula diyeta na puno ng maraming mga prutas at gulay at unprocessed na pagkain, at limitasyon ng asukal," sabi ni Londergan.
