Talaan ng mga Nilalaman:
Mag-sign Up para sa aming Pamumuhay na may Hika Newsletter
Salamat sa pag-sign up!
Ang ilang mga taong may matinding hika ay nararamdaman na nakakaranas sila ng pagtaas ng mga sintomas - tulad ng paghinga, pag-ubo, at paghihigpit sa dibdib - kapag nag-eehersisyo sila, upang maiwasan ang pagiging aktibo sa kabuuan. "Ngunit mahalaga na magpatuloy upang mapanatili ang isang mahusay na programa ng ehersisyo, kahit na mayroon kang malubhang hika," sabi ni Sonali Bose, MD, isang assistant professor sa dibisyon ng medisina, baga, kritikal na pangangalaga, at gamot sa pagtulog sa Icahn School of Medicine Sa Mount Sinai Medical Center sa New York City. Sa katunayan, ang mas aktibong mga matatanda na may hika ay mas mahusay na makokontrol ang kanilang kondisyon, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal
BMJ Open Respiratory Research sa 2015. "Kung mayroon kang malubhang hika, kailangan mong panatilihing malusog ang iyong mga baga, at gamitin nang ligtas bilang paraan upang gawin iyon," sabi ni Dr. Bose. Ang pagsasanay ay tumutulong din sa iyo na mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan, at ang Kung mas malakas ka, mas mahusay na mapapamahalaan mo ang malubhang hika, ayon sa Asthma at Allergy Foundation of America (AAFA).
Mga Tip para sa Paggamit ng Malubhang Hika
May mga hakbang na maaari mong gawin upang mag-ehersisyo nang ligtas sa matinding hika. Subukan ang walong estratehiya upang makatulong na mapanatili ang malubhang hika na kontrol sa pananatiling aktibo:
1. Hanapin ang pinakamahusay na gamot para sa iyo
at ang uri ng aktibidad na gusto mong gawin. Mayroong iba't ibang mga uri ng gamot para sa hika, kabilang ang mga short-acting at long-acting bronchodilators, na nagbubukas ng iyong mga daanan ng hangin at gumawa mas madali para sa iyo na huminga. Ang mga nagpapabilis ng mga nagpapabilis ng cell ay maaaring makatulong na maiwasan ang ehersisyo na sapilitan na bronchoconstriction o asthmatic episodes na nangyayari kapag na-ehersisyo ka nang sandali. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung ano ang tama para sa iyo. Maaaring kailanganin mo ang isang kumbinasyon ng mga gamot, o maaaring kailanganin mong dagdagan ang iyong mga gamot na pang-kumikilos, tulad ng mga inhaled steroid, upang tulungan ka sa pamamagitan ng iyong programa sa pag-eehersisyo, ayon sa AAFA. Maaari ka ring maging isang kandidato para sa isa sa mga mas bagong mga therapies, tulad ng biologics, na maaaring mas mahusay na personalize ang paggamot ng hika at pagbutihin ang iyong mga sintomas, ayon sa pananaliksik na inilathala sa 2017 sa journal Expert Review of Clinical Immunology . 2. Oras ng iyong mga gamot upang mag-ehersisyo.
Long-acting na gamot sa hika ay kadalasang kinuha mga 30 minuto hanggang isang oras bago mag-ehersisyo at mast cell stabilizers mga 15 hanggang 20 minuto nang maaga, ayon sa AAFA. Ang tiyempo na ito ay tumutulong na matiyak na ang mga sintomas ng hika ay mahusay na kinokontrol sa panahon ng ehersisyo. Bukod pa rito, maaari kang kumuha ng short-acting bronchodilator habang iniwan mo ang bahay upang pumunta sa gym, mga 10 hanggang 15 minuto bago mag-ehersisyo, sabi ni Bose. "Kung mag-ehersisyo ka para sa isang mahabang panahon at kailangan upang muling mag-dosis sa panahon ng isang pag-eehersisiyo, na multa hangga't ito ay kinuha sa isang ligtas na pagitan," sabi niya. Siguraduhing magkaroon ng gamot sa iyong hika kapag nag-eehersisyo ka kung kailangan mo ang mga ito. 3. Magpainit at palamig.
Bago ka lumakad sa iyong aktibidad, gumastos ng 5 hanggang 10 minuto sa pagkuha ng iyong katawan na napapaloob sa pisikal na pagsusumikap. Hindi mo nais na shock ang iyong system, sabi ni Bose. Pasyahin din ang iyong sarili sa kabuuan ng iyong pag-eehersisiyo at iwasan ang sobrang lalampas, idinagdag niya. Tiyakin din na maglaan ng panahon upang palamig-down pagkatapos mong mag-ehersisyo. 4. Iwasan ang panlabas na ehersisyo kapag ito ay malamig.
Ang malamig na hangin ay maaaring maging mas mahirap na huminga kapag gumamit ng matinding hika. Kung nagpaplano kang maging aktibo sa mas malamig na temperatura, halimbawa, habang nag-iiski o nag-skate ng yelo, takpan ang iyong bibig na may bandana o maskara upang magdagdag ng init at kahalumigmigan sa hangin habang hinahinga mo ito, sabi ni Bose. 5. Pumili ng mga gawaing hika na palakaibigan.
Ang swimming sa isang panloob na pool ay perpekto dahil nakakakuha ka ng isang mahusay na aerobic na pag-eehersisyo sa isang mainit-init, basa-basa na kapaligiran, sabi ni Bose. Ang iba pang mga inirekumendang aktibidad para sa mga taong may matinding hika ay naglalakad, nagbibisikleta, at nag-hiking, ayon sa AAFA. 6. Suriin ang bilang ng pollen.
Kung mayroon kang allergic pollen, ang isang atake sa hika ay maaaring ma-trigger kapag lumabas ka kapag ang mga pollen ay mataas - kadalasan kapag ang panahon ay mainit, tuyo, at mahangin. Mag-ehersisyo sa loob ng mga araw na ito, sabi ni Bose. 7. Iwasan ang mga mahihirap na lugar.
Tulad ng pollen, ang polusyon ng hangin ay maaaring magpalitaw ng mga atake sa hika sa ilang mga tao. "Kung ang polusyon ay isang trigger para sa iyo, iwasan ang ehersisyo malapit sa highway o mabigat trafficked daan," sabi ni Bose. 8. Magpahinga ka kapag nasa ilalim ka ng panahon.
Kung mayroon kang isang impeksyon sa paghinga at hindi ka pakiramdam, ang ehersisyo ay maaaring maging mas mahirap, sabi ni Bose. Bigyan ang iyong sarili at ang iyong mga daanan ng hangin oras upang pagalingin, sabi niya. Pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy ang iyong regular na fitness routine. Habang patuloy kang mag-ehersisyo na may malubhang hika, maaaring kailanganin mo ang mga pag-aayos sa plano ng iyong paggamot sa hika sa kahabaan ng daan, sabi ni Bose. Maaaring kailanganin mong makipagtulungan sa iyong doktor. Ngunit lahat ng katumbas nito - ang pag-prioridad ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong mga baga na malakas at malusog, sabi niya.
