Alam mo ang drill: Upang pamahalaan ang diyabetis, kailangan mong subaybayan ang iyong kinakain, ang iyong pisikal na aktibidad, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, ang tamang halaga ng gamot, at lahat ng iba pang pamumuhay mga gawi. At sa type 1 diabetes, hindi ito nagtatapos. Upang manatiling malusog, kinakailangan ang kasipagan sa araw-araw, sabi ni Alison Massey, RD, CDE, LDN, isang dietitian at isang edukador ng diabetes sa Center for Endocrinology sa Mercy Medical Center sa Baltimore. Ngunit ang lahat ng patuloy na pagtuon at pagsisikap ay maaaring tumagal ng isang babala sa iyong pag-iisip.
"Sa kabila ng alam na ito ay kung ano ang kailangan mong gawin, maaari itong maging nakakapagod, nakakabigo, at humantong sa burnout," sabi ni Frank J. Sileo, PhD , isang lisensiyadong psychologist at ang executive director ng Center for Psychological Enhancement sa Ridgewood, NJ
Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang i-renew ang iyong pangako sa personal na kagalingan sa type 1 na diyabetis kapag ang iyong lakas ay nagsimulang magwalang-sigla. Narito kung paano.
Panoorin ang mga Palatandaan ng Pagsunog ng Diyabetis
Kailangan ng maraming oras at enerhiya, ngunit ang pag-aalaga sa iyong sarili ay ang tanging paraan upang maiwasan ang uri ng diyabetis mula sa pagkuha ng isang toll sa iyong kalusugan. "Mahina na pinamamahalaang asukal sa dugo, lalo na para sa matagal na panahon ng oras, pinatataas ang panganib para sa malubhang komplikasyon na may kaugnayan sa diabetes," sabi ni Massey. Upang panatilihin ang iyong plano sa pamamahala ng diyabetis sa track, panoorin ang mga babalang palatandaan ng pagkakasunog ng diyabetis:
Emotional exhaustion. Ang pamamahala ng isang malalang sakit tulad ng diyabetis ay tumatagal ng isang emosyonal na toll at maaaring iwan ka pakiramdam na napapagod, nalulula, at pababa, Dr
Social withdrawal. Ang biglang distansya mula sa mga kaibigan, pamilya, at iba pang mga sistema ng suporta tulad ng mga katrabaho ay maaaring magpahiwatig ng pagkasunog ng diyabetis.
Pagtanggi sa aktibidad o antas ng pagganap. ng pagkuha o paggawa ng hindi hihigit sa pinakamaliit na pisikal o sa pag-iisip na kinakailangan sa iyo ay maaaring magmungkahi ng burnout sa diyabetis. Pagkaabala tungkol sa pangangalagang medikal.
Ito ay isa sa mga pinaka-mapanganib na mga palatandaan ng pagkakasunog ng diyabetis. Ang pagkansela sa mga appointment ng doktor, hindi pagkuha ng mga gamot tulad ng inireseta, pagkain ng hindi maganda, at hindi ehersisyo ay mga babala na hindi mo pinangangalagaan ang iyong sarili ayon sa dapat mong gawin. o nabigo sa pamamagitan ng pang-araw-araw na pangangailangan ng pamamahala ng uri ng diyabetis, subukan ang mga suhestiyon na ito upang makatulong na matalo ang pagkasunog ng diyabetis: Tanggapin ang iyong mga damdamin
"Sobrang nababagabag, nagalit, Huwag pigilan ang iyong damdamin. Tumulong sa mga pinagkakatiwalaang mga kaibigan at pamilya. "Sinasabi ng Massey na naghahanap ng isang grupong sumusuporta sa diyabetis kung saan maaari kang makipag-usap sa iba na maaaring makipag-ugnayan sa kung ano ang iyong nakaharap. At kung ang mga bagay ay sobrang napakasakit, makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa talamak Ang sakit ng burnout at depression ay nagbabahagi ng ilang mga katulad na sintomas, tulad ng mababang lakas, pakiramdam ng malungkot, at pagbaba ng pagganap o pagkakasangkot sa iba, "sabi niya." Ang depresyon ay naiiba mula sa burnout sa mga indibidwal na nakikipagpunyagi sa depresyon ay maaari ring magpakita ng mga sintomas ng mababang pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng pag-asa, at mga paniwala sa paniwala. Ang mga sintomas na ito ay karaniwang hindi umiiral sa burnout. "
Kumuha ng tulong sa pang-araw-araw na gawain. > Ang paghingi ng tulong ay hindi nagpapakita ng kahinaan, sabi ni Sileo. Hinihikayat niya ito kapag ang mga tao ay hindi nakakaramdam sa lahat ng kanilang mga pang-araw-araw na gawain. Pagpipili ng mga pamilihan, pagsasaayos ng mga gamot, paghinto ng dry cleaner - Ang mga ito ay ang lahat ng mga errands na maaaring gawin ng ibang tao habang ginagamit mo ang iyong enerhiya upang pamahalaan ang iyong diyabetis na uri 1
Matutong magsabi ng "hindi." Walang sinuman ang magagawa ito, at kapag nadarama ka ng mga pagsisikap upang panatilihing kontrolado ang type 1 na diyabetis, ibang bagay ang dapat pumunta. Ang pagsasabi ng "hindi" ay hindi kailangang maging permanente, sabi ni Sileo. Ito ay maaaring maging hanggang sa pakiramdam mo ay sapat na upang gumawa ng isa pang gawain. Ngunit maaari itong maging permanente kung ang stress na may isang gawain o obligasyon ay masyadong maraming - halimbawa, marahil ito ay mas mahusay na maging isang miyembro ng isang club sa halip ng club president, sabi niya.
Tukuyin kung ano ang magagawa mo at hindi maaaring baguhin.
"Maaaring hindi mo mababago ang pag-uugali ng ibang tao, ngunit maaari mong baguhin kung paano ka tumugon dito," sabi ni Sileo. "Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa iyong uri ng 1 diyabetis. Kapag nararamdaman mo ang higit na pagkontrol sa iyong sakit, mas malamang na hindi ka mapinsala, mabigla, at masunog mula dito. " Itakda ang makatotohanang mga layunin.
Magsimula sa pamamahala ng iyong asukal sa dugo na rin. Ang mga antas ng asukal sa dugo ay hindi palaging nasa hanay ng target, sabi ni Massey, kaya "huminto sa pagpuntirya para sa sakdal at maghangad nang sapat." At kung ang anumang gawain ay tila masyado, masira ito sa mas maliliit na gawain na maaari mong gawin nang isang hakbang sa isang pagkakataon, sabi ni Sileo. Prioritize, gumawa ng mga listahan, at magtatag ng isang gawain.
Alam kung ano ang kailangang mangyari sa susunod Pahintulutan ka ng kontrol kung ikaw ay may sakit na maaari mong pakiramdam ay kinokontrol mo. Gumawa ng oras para sa iyong sarili.
Hindi bababa sa isang beses bawat linggo, gawin ang isang bagay na gusto mong gawin. "Magpahinga ka mula sa diyabetis," sabi ni Sileo. "Makisali sa isang aktibidad o pakikipag-usap sa pamilya at mga kaibigan na walang bisa ng diyabetis. Kailangan mo ng pahinga at isang malusog na pagtakas. "
