Diyabetis at Magnesiyo kakulangan: Kailangan mo ba ng Higit sa Mineral na ito?

Ang pagkakaroon ng diabetes ay maaaring madagdagan ang iyong mga pagkakataon na kulang sa magnesiyo, ngunit sa kabutihang-palad, Ang mga pagkain na mayaman sa magnesiyo, tulad ng matamis na patatas, ay madaling dumaan. Ang Lengyelova / Stocksy

Alam mo na ang pangangasiwa ng uri ng 2 na diyabetis ay nangangahulugang kailangan mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa pagkain, ngunit alam mo na ang sakit ay maaari ring humantong sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpapalusog na gumawa ng mas mahirap na patatagin ang iyong asukal sa dugo? Sa partikular, ang mga taong may diyabetis ay malamang na kulang sa magnesiyo, na isang mineral na gumaganap ng isang papel sa halos 300 biochemical o enzymatic reaksyon sa katawan, Sinabi ng Vandana Sheth, RDN, CDE, tagapagsalita ng Academy of Nutrition and Dietetics na nakabase sa Torrance, California.

Magnesium ay kasangkot sa protina synthesis, kalamnan at nerve function, at - susi para sa mga taong namamahala ng diabetes - presyon ng dugo at kontrol ng glucose, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Ang tunog ay mahalaga, tama ba? Ito ay. Kaya't madaling makita kung gaano kakulangan ang negatibong nakakaapekto sa paraan ng pagganap ng iyong katawan.

Ang Relasyon sa Pagitan ng Panganib ng Diyabetis at Magnesiyo kakulangan

Ang kakulangan ng magnesiyo ay nauugnay sa insulin resistance, na kung saan ay sentral sa pagpapaunlad ng uri 2 diyabetis, mga palabas sa pananaliksik. Sa kabilang gilid, ang pagdaragdag ng iyong paggamit ng magnesiyo ay ipinapakita upang posibleng mas mababa ang iyong panganib na magkaroon ng malalang sakit. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng pag-ubos ng 100 milligrams (mg) ng magnesiyo sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na mayaman sa mineral ay maaaring mabawasan ang panganib ng diyabetis ng 15 porsiyento. Ang mga mananaliksik ay nagpahayag ng higit pang pag-aaral ay kinakailangan bago magrekomenda ng suplemento ng magnesiyo upang maiwasan ang diyabetis.

Hindi tulad ng maraming mga pag-aaral na tumingin sa relasyon sa pagitan ng type 2 diabetes at magnesiyo sa sandaling na-diagnosed na kayo, bagaman isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2015 sa

World Journal of Diabetes nabanggit na ang mga tao na may sakit na kulang sa magnesiyo ay maaaring mas malamang na magkaroon ng mga komplikasyon, tulad ng mga isyu sa kalusugan ng puso. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang mga taong may diyabetis ay halos dalawang beses na malamang na mamatay ng sakit sa puso bilang mga taong walang diyabetis. Ang mga bato ay mga mahalagang organo na sinisingil sa pagpapanatili ng balanse ng magnesiyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Biological Trace Element Research

. Ngunit ang mga taong may diyabetis ay nagtatapos na mawala ang malaking halaga ng magnesiyo sa kanilang ihi. "Ang mga taong may diyabetis ay maaaring may kakulangan sa magnesiyo, lalo na kung sila ay walang kontrol at mataas na sugars ng dugo, dahil ang kanilang katawan ay maaaring malinis ito kasama ang labis na sugars sa ihi," sabi ni Sheth.

Ito ay lalo na nakakaligalig kung ikaw 'sa diuretics - mas maraming ihi ang katumbas ng mas maraming pagkakataon para sa magnesiyo upang makatakas - o matatanda, Mga tala ng Sheth. "Bilang namin mas matanda, ang aming tiyan acid produksyon nababawasan, at ito ay maaaring humantong sa isang nabawasan pagsipsip ng magnesiyo mula sa pagkain na kinakain namin," Sheth nagdadagdag. Paano upang matukoy kung ang iyong Magnesium Antas ay Masyadong Mababang Early mga palatandaan at mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo ay kasama ang pagduduwal, kahinaan, at pagkawala ng gana. Habang lumala ang kakulangan, ang mga sintomas ay nagiging mas seryoso at maaaring maging iba pang mga isyu, kabilang ang mga contraction ng kalamnan at tremors, cramps, tachycardia (mabilis na tibok ng puso), at pamamanhid. Mayroon ding ilang mga potensyal na nagbibigay-malay na epekto, tulad ng pagkalito at mahinang memorya.

Higit pa sa mga sintomas na ito, kadalasan ay mahirap malaman kung sigurado kung ikaw ay kulang o hindi dahil ang mineral ay higit sa lahat ay naka-imbak sa loob ng mga buto at mga selula ng katawan. Mas mababa sa 1 porsiyento ng iyong kabuuang magnesiyo ang makikita sa iyong suwero ng dugo. Gayunpaman, ang pagtingin sa serum magnesium concentrations ay ang pinaka-karaniwang paraan upang masukat ang iyong mga antas. Ang normal serum magnesium concentrations ay bumabagsak sa pagitan ng 0.75 at 0.95 millimoles kada litro (mmol / L). Ang anumang mas mababa ay itinuturing na hypomagnesemia, o kakulangan ng magnesiyo.

Nag-aalala Hindi Ka Nagiging Sapat? Ang Pinakamahusay na Pagkain Mataas sa Magnesium

Magnesium ay natural na natagpuan sa katawan, ngunit maaari mo ring mapabuti ang iyong mga antas sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta-friendly magnesiyo-mayaman na pagkain. Inirerekomenda ng NIH ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 19 at 30 na magdadala sa 310 mg ng magnesiyo kada araw, habang ang mga lalaki ng parehong edad ay dapat maghangad ng 400 mg. Ang mga babaeng edad na 31 at mas matanda ay dapat maghangad na kumonsumo ng 320 mg, kasama ang mga lalaki sa 30 at mas matanda na pagbaril ng grupo para sa 420 mg.

Upang maabot ang iyong layunin, magsimula sa pamamagitan ng pag-load sa mga nangungunang pinagkukunan ng pagkain ng magnesiyo. Sa pangkalahatan, kung ang isang pagkain ay mataas sa hibla, posibilidad na ito ay mataas din sa magnesiyo. At ang mabuting balita ay maraming pagkain na mataas sa magnesiyo ay bahagi rin ng diyeta na madaling makisama sa diyabetis.

Narito ang isang maliit na bilang ng mga pagkain na mayaman ng magnesiyo Ipinapayo ni Sheth na kasama ang iyong plano sa pagkain ng diyabetis:

Dark Leafy Greens, Ang mga tulad ng Spinach at Kale

Ang isang ½-tasa na paghahatid ng spinach ay may 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na layunin para sa magnesiyo.

Binhi

Mga buto ng kalabasa, sunflower seed, at flaxseed ay lahat ng mahusay na buto para sa mga taong nasa diyeta sa diyabetis . Sweet Potatoes

Ang mga orange spuds ay naglalaman ng 33 mg ng magnesium at may higit na hibla kaysa sa mga regular na puting patatas. Isaalang-alang ang paghahanda sa kanila para sa hapunan ngayong gabi na may isang malikhaing recipe ng matamis na patatas. Almonds and Cashews

Ang isa ounce ng bawat isa ay may 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga. Magbayad ng pansin sa laki ng bahagi na may mga mani, bagaman. Buong Grains

Isaalang-alang ang pagkain ng dalawang hiwa ng buong-wheat bread (12 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga) na may peanut butter para sa almusal o meryenda, o ½ tasa ng kayumanggi bigas (11 porsiyento) bilang isang bahagi para sa iyong tanghalian o hapunan. Lentils at beans

Muli, isipin ang laki ng iyong bahagi sa mga starches na ito, Mga tala ni Sheth. Ang ½-tasa na serving ay katumbas ng tungkol sa 15 gramo ng carbs, sabi niya. Mahalaga sa pagbilang ng carbs kapag namamahala sa diabetes dahil ang kanilang paglalakbay ay diretso sa daluyan ng dugo, pagdaragdag ng panganib ng mga spike sa asukal sa dugo. Dapat Mong Subukan ang Mga Suplemento ng Magnesiyo na Tratuhin ang Kakulangan ng Mineral? ang mga pagkain muna, ngunit may maraming mga responsable pandagdag out doon na maaari mong gamitin upang makuha ang iyong pag-aayos, masyadong. Alam lamang na ang lupong tagahatol pa rin sa kung gaano kabisa ang mga ito: Ang Agosto 2015

World Journal ng Diyabetis na pag-aaral ay nabanggit na habang ang nakaraang pananaliksik ay natagpuan ang mga suplemento ng magnesiyo ay kapaki-pakinabang sa ilang mga kaso, hindi sila nakakatulong sa lahat ng mga sitwasyon.

Paano Pumili ng isang Responsable Magnesium Supplement

Mayroong maraming iba't ibang mga uri ng mga suplemento ng magnesiyo, at ang kanilang pagsipsip ay nag-iiba ayon sa uri. Ayon sa NIH, iminumungkahi ng maliliit na pag-aaral na ang magnesium sa anyo ng lactate, citrate, aspartate, o chloride ay mas absorbable kaysa sa magnesium sulfate at magnesium oxide. Tandaan na ang Food and Drug Administration (FDA) ay hindi umayos mga suplemento, at ang ilan ay maaaring may mga hindi sinasadya na epekto, lalo na para sa mga taong gumagamit ng gamot sa bibig. Gayundin, ang mga pandagdag ay maaaring mapanganib kung hindi gagawin ng tama. "Napakahalaga na talakayin mo ang anumang gamot at suplemento sa iyong healthcare team bago simulan ito, upang matiyak na walang negatibong epekto," sabi ni Sheth.