Paano Yoga ay maaaring makatulong sa Pamahalaan ang Type 2 Diabetes |

Thinkstock

Huwag Miss Ito

Aling Pagpili ay Mas mahusay para sa Diyeta ng Diyabetis?

Ano ang Diyabetis-Friendly Snack Sigurado ka sa Mood Para?

Mag-sign up para sa aming Pamumuhay na may Newsletter sa Diabetes

Salamat sa pag-sign up!

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na mga newsletter. iyong buhay. Ngunit iyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong limitahan ang iyong pisikal na aktibidad sa biking, jogging, o calisthenics. Magbigay ng yoga isang subukan, halimbawa. Ang sinaunang pagsasanay na ito ay natagpuan upang makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbutihin ang antas ng asukal sa dugo (asukal), at iba pa.

Uri 2 diabetes ay nangyayari kapag ang katawan ay hindi gumagamit ng hormone insulin nang wasto. Kapag ang insulin ay hindi gumagawa ng trabaho nito, ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagtatayo at maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, ayon sa American Diabetes Association. Ang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang regular na ehersisyo, ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng diyabetis.

"Ang yoga ay dapat na bahagi ng isang plano sa ehersisyo na kasama ang aerobic exercise pati na rin ang lakas ng pagsasanay," sabi ni Lisa B. Nelson, MD, direktor ng medikal na edukasyon para sa Kripalu Center para sa Yoga at Kalusugan sa Stockbridge, Massachusetts, co-akda ng

Yoga & Diyabetis: Ang Iyong Gabay sa Ligtas at Epektibong Practice , at isang doktor ng gamot sa pamilya sa Pittsfield, Massachusetts. Ang pagpapataas ng stress hormone cortisol ay maaaring magtataas ng mga antas ng asukal sa dugo. " " Inirerekumenda ko ang yoga lalo na para sa pamamahala ng stress, "ayon sa Janet Zappe, RN, CDE, ang klinikal na program manager ng outpatient na edukasyon sa diyabetis sa The Ohio State University Wexner Medical Center sa Columbus. "Ang stress ay nagpapataas ng asukal sa dugo, na maaaring humantong sa mas maraming komplikasyon sa diyabetis. Tinutulungan tayo ng Yoga na maging sentro ng ating sarili, at ang pagsisiyasat ay nakapagpapasigla sa atin at makatutulong na panatilihin ang timbang ng asukal sa dugo."

Yo Epekto ng Ga sa Iyong Pag-iisip at Katawan

Bilang karagdagan sa pagbawas ng stress, ang mga eksperto ay nagpapautang sa yoga sa pagtaas ng pag-iisip, na kinabibilangan ng pananatili at pamumuhay sa sandaling ito. Ang tool na ito ay kapaki-pakinabang sa paggawa ng pangmatagalang, nakapagpapalusog na mga pagbabago sa pag-uugali, na isang kinakailangan para sa pamamahala ng diyabetis, sabi ni Dr. Nelson.

Ang mga mananaliksik sa isang pag-aaral ay natagpuan na ang mga taong may mas mataas na marka para sa pag-iisip ay mas malamang na magkaroon ng malusog na antas ng glucose kaysa ang mga taong mas mababa ang nakuha sa mga panukala sa pag-iisip. Ang eksakto kung paano hindi maunawaan ang pag-iisip na maaaring mamagitan sa asukal sa dugo, ngunit ang mga taong may pag-iisip ay mas malamang na maging napakataba, ayon sa pag-aaral, na inilathala noong Marso 2016 sa

American Journal of Health Behaviour . Ang yoga para sa diyabetis ay kasama ang pagbaba ng timbang o pagpapanatili at pagbawas ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol. Ang mga taong may diyabetis ay nasa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, at ang mga kadahilanan tulad ng stress, labis na timbang, mataas na presyon ng dugo, at mataas na kolesterol ay nagdaragdag ng karagdagang panganib na ito, sabi ni Nelson. Sa isang pagrepaso ng 33 pag-aaral sa paksa, yoga ay natagpuan upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo, mga profile ng kolesterol, at timbang. Ipinakita din ito upang mabawasan ang presyon ng dugo, mapahusay ang function ng baga, kondisyon, pagtulog, at kalidad ng buhay, ang pag-aaral ay nagpapahiwatig. Ang mga natuklasan ay na-publish noong Disyembre 2015 sa

Journal of Diabetes Research

. "Ang mga tao kung minsan ay nagsisimula sa pakiramdam ng mas mahusay na pagkatapos ng isang solong yoga session sa mga tuntunin ng enerhiya, kagalingan, at stress, ngunit ang mga pagbabago sa Ang presyon ng dugo at timbang ay maaaring tumagal nang mas mahaba, "sabi ni Nelson. Yoga Ay para sa Lahat

Yoga ay nagsasama ng malalim na paghinga, poses, at pagmumuni-muni upang mapahusay ang katawan, isip, at espiritu. Mayroong maraming iba't ibang mga anyo at mga antas ng yoga - hindi ito isang sukat-magkasya-lahat, sabi ni Nelson. "Hindi kailangang masinop - kahit na ang panunumbalik, ang malumanay na yoga ay maaaring magpababa ng stress at asukal sa dugo at matulungan kang mawalan ng timbang," sabi niya. "Ang ilan sa aking mga paboritong poses kapag ang mga tao ay unang nagsisimula sa kanilang pagsasanay ay ang mga nakakarelaks na poses."

Sumasang-ayon si Zappe: "Madalas kong sabihin sa mga tao na manood ng mga video upang matuto ng ilang simula at magsimula," sabi niya. "Hindi mo kailangang sumali sa isang klase. Hindi mo kailangan ng magarbong kagamitan."

Nelson Simula pa lang sa yoga, gayunpaman, nagpapahiwatig siya na sundin mo ang mga tagubilin sa video o kumuha ng yoga class bago mo subukan ang mga ito sa iyong sarili.

Child's pose. Sa lahat ng fours sa iyong mga arm nakaunat sa harap sa iyo, umupo sa likod upang ang iyong hulihan ay nagpapahinga nang higit pa sa iyong mga takong.

Vipariti Karani, o binti-up-sa-dingding: Umupo sa sahig, nakaharap sa pader. sa pader, hanggang sa ang iyong ibaba ay nakasalalay sa base ng dingding. Panatilihin ang iyong pang-itaas na katawan na sinusuportahan ng iyong mga siko. Itaas at ituwid ang iyong mga binti hanggang sa ang mga binti ng iyong mga binti ay hawakan ang pader. Mabagal na bitawan ang iyong mga elbow at ibababa ang iyong likod sa sahig .

• Savasana, o bangkay na pose. Magsinungaling sa iyong likod, gamit ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan. Ibalik ang iyong mga palad paitaas. Isara ang iyong mga mata, at tumagal ng mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.