"Ang konserbasyon ng enerhiya" ay may espesyal na kahulugan para sa mga taong may maraming esklerosis, at walang kaugnayan sa mga ilaw na bombilya o fossil fuels. Para sa isang taong may MS, ito ay mas personal.
Iyon ay dahil ang pagkapagod ay isang pangkaraniwan at madalas na nagpapahina sa MS sintomas, na nakakaapekto sa 80 porsiyento ng mga taong may sakit, ayon sa National Multiple Sclerosis Society (NMSS). Ang pag-optimize ng iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan kang makatipid ng enerhiya ay maaaring maging isang laro-changer.
Saan magsisimula? Sa pangkalahatan, kumain ng mabuti at mag-ehersisyo, sabi ni Kathleen Costello, MS, RN, isang nars na practitioner sa Johns Hopkins Multiple Sclerosis Center sa Baltimore at vice president ng access sa pangangalagang pangkalusugan para sa NMSS.
Kahit na, sinabi ni Costello, "Kapag binanggit ko ehersisyo sa mga tao na nagsabi sa akin na sila ay nababagabag, tinitingnan nila ako tulad ng anim na ulo ko. "Ngunit kung nagsimula ka na may kaunting mga aktibidad at unti-unting itinatayo ang iyong tibay at pagtitiis, ipinaliliwanag niya, ang iyong antas ng pagkapagod ay maaaring mapabuti oras.
Ang organisasyon at pagpaplano ng maaga ay susi rin sa konserbasyon ng enerhiya, sabi ni Yael Goverover, PhD, isang associate professor ng occupational therapy sa Steinhardt School of Culture, Edukasyon, at Human Development ng New York University.
Ang susunod na hakbang? Isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na gawain at subukan ang ilan sa mga estratehiyang ito sa buong oras.
Enerhiya Boosters para sa Bawat Oras ng Araw
Ang iyong Morning Rutin:
- Kumuha ng upuan Gumamit ng isang upuan sa shower sa shower at isang handheld showerhead upang mangalaga sa umaga ener Gayunpaman, nagmumungkahi ang Goverover. Panatilihin ang sabon at shampoo sa loob ng braso, at isaalang-alang ang pagkakaroon ng grab bars na naka-install para sa suporta.
- Panatilihing maikli ang iyong shower. Ang showering ay maaaring draining dahil sa init at singaw, sabi ni Kathryn Jones, MS, OTR / L, occupational therapist sa Whittier Hospital sa Westborough, Massachusetts. "Ang pinakamainam na magkaroon ng maayos na lugar at upang mapanatili ang shower sa limang minuto o mas mababa," siya ay nagpapahiwatig.
- I-streamline ang iyong dressing routine. "Maaaring makatulong ang pag-hang sa iyong mga damit sa isang salansanan ng baluti sa tabi ng kama, "Sabi ni Jones, ilagay ang iyong paa sa isang dumi upang makatulong sa pagkuha sa medyas at sapatos, idinagdag niya. At Goverover nagmumungkahi ng pagpili ng mga kamiseta na walang mga pindutan at mga sapatos na may Velcro fasteners.
Para sa Trabaho at mga gawaing-bahay:
- Pace yourself. Madalas ang pakiramdam ng mga tao sa umaga kapag nakabangon sila at lumilipat, sabi ni Costello, ngunit huwag subukang mag-kapangyarihan sa lahat ng bagay sa iyong listahan ng gagawin sa mga magagandang araw - na maaaring makapagbibigay sa iyo ng lubos na pagod sa susunod na araw,
- Isaayos ang iyong workspace. Panatilihin ang mga item na madalas mong ginagamit sa iyong mga kamay, kaya hindi mo na kailangang bumangon at mag-ehersisyo. pababa, sabi ni Costello Siguraduhin na ang iyong desk chair ay nagtatrabaho para sa iyo, masyadong, sa pamamagitan ng pagtulong sa pagpapanatili sa iyo ng mahusay na ayos ng buong katawan, Sabi ni Goverover. Ito ay nangangahulugan na ang iyong likod ay dapat na tuwid na may tuhod at hips sa isang 90-degree anggulo. Ang mga armrests ay kapaki-pakinabang din.
- Maging matalino tungkol sa gawaing-bahay. Upang linisin ang mas mababang palapag ng iyong bahay, tiyaking ang lahat ng kailangan mo ay nasa ibaba upang hindi mo kailangang patuloy na bumaba at pababa, nagmumungkahi si Costello. Panatilihin ang paglilinis ng mga supply sa bawat banyo at mamuhunan sa mga scrubbers sa sahig na may mga humahawak upang maalis ang pangangailangan na mag-yumuko, nagpapayo ng Goverover.
Sa Lunchtime:
- Gumawa lamang ng isang run sa refrigerator. Kung naghahanda ka ng mga sandwich , halimbawa, makuha ang lahat ng kailangan mo mula sa refrigerator sa isang biyahe, nagmumungkahi ang Goverover, na naglo-load ng lahat ng mga item sa isang basket para sa kaginhawahan.
- Plan at maghanda nang maaga. Ang mga nagpapatibay na gawain ay susi sa pagkuha ng tanghalian sa table hindi bababa sa halaga ng pagsisikap, sabi ni Goverover. Isaalang-alang ang pagluluto ng pagkain sa hinaharap para sa linggo sa mga katapusan ng linggo, at magpatulong sa tulong ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan. Pagkatapos, sa isang busy na araw ng trabaho, maaari mo lamang kainin at kumain.
- Panoorin ang iyong diyeta. Laktawan ang mga pagkain at inumin na matamis, na maaaring magdulot sa iyo ng pag-crash mamaya. Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay at uminom ng maraming tubig, pinapayo ni Costello.
Sa panahon ng 3 p.m. Malungkot:
- Magpahinga ka. "Ito ay tungkol sa panahon na ang karamihan sa mga tao na may MS ay nagsimulang maging mas nakakapagod," sabi ni Goverover. Ang isang kalahating oras na sandali ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng loob mo para sa natitirang bahagi ng araw. Sa trabaho, kausapin ang iyong superbisor tungkol sa mga pagpipilian para sa pagkuha ng isang maikling pahinga sa huli na hapon. Ihinto ang iyong mga mata sa loob ng 10 minuto o kaya.
- I-minimize ang mga pagkagambala. Ang nakakapagod na ng isip ay nagiging mas masama kapag nahaharap ka ng maraming mga pagkagambala. Hayaan ang mga tawag sa telepono pumunta sa voicemail kung ikaw ay nasa gitna ng isang gawain, nagmumungkahi ang Goverover. Kung gumagawa ng mga papeles o pagtulong sa iyong anak na may araling-bahay, siguraduhin na ang TV at mga telepono ay naka-off, sabi ni Costello.
Sa Dinnertime:
- Hilingin ang lahat na itayo. talahanayan, sabi ni Goverover. Tanungin ang iyong kapareha na tumulong sa pagluluto o paggawa ng mga pinggan. Mabuhay na mag-isa? Mag-imbita ng isang kapitbahay, kaibigan, o kamag-anak upang makatulong na maghanda (at masiyahan) sa mga pagkain na lutong bahay sa regular na paraan. Isaalang-alang ang isang palayok.
- Paghahanda ng mga kaserol sa karne at gulay (kumpara sa pagkain na may maraming kaldero at pans) ay mas madali sa iyong mga antas ng enerhiya, sabi ni Goverover. O isaalang-alang ang pagbili ng isang mabagal na kusinilya. Ang iyong Gabi na Rutin:
Kalmado ang iyong isip.
- Subukang magrelaks sa ibang pagkakataon sa gabi, sabi ni Costello. Basahin ang isang libro o makinig sa musika, nagmumungkahi ang Goverover. Limitin ang inuming.
- Subukan upang maiwasan ang mga pag-inom ng mga likido ng hindi bababa sa dalawang oras bago kama, kaya hindi mo na kailangang umakyat upang pumunta sa banyo, Nagdaragdag ng Goverover. Kunin ang iyong ZZZs.
- Layunin ng hindi bababa sa pitong oras ng pagtulog bawat gabi, nagmumungkahi ang National Sleep Foundation. At siguraduhin na magpraktis ng mahusay na pagtulog na kalinisan: Iyon ay nangangahulugan ng pagpunta sa kama sa parehong oras gabi-gabi, i-off ang lahat ng mga electronic gadget ng isang oras muna, at pinapanatili ang iyong kuwarto sa pagitan ng 60 at 67 degrees
