Salamat sa pag-sign up!
Mag-sign up para sa higit pang LIBRENG LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.
Pagdating sa osteoarthritis, - tulad ng kasaysayan ng iyong pamilya, edad, at etnisidad - na hindi mo mababago. Ngunit mayroong maraming mga pagpipilian sa pamumuhay na maaari mong kontrolin - at sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga gawi, maaari mong babaan ang iyong rate ng buto pagkawala at mas mahusay na protektahan ang iyong kalusugan. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga masamang gawi mula sa iyong pang-araw-araw na gawain:
Masamang ugali No 1: Paninigarilyo
Ang mga taong gumagamit ng tabako ay may mas mababang antas ng density ng buto, ayon sa National Institutes of Health Osteoporosis at Related Bone Diseases National Resource Gitna. Bahagi ito dahil ang paninigarilyo ay gumagawa ng mga nakakapinsalang atoms na tinatawag na libreng radicals, na pinapatay ang mga cell na nagtayo ng buto, ipinaliwanag Edward Domurat, MD, isang endocrinologist sa Kaiser Permanente South Bay Medical Center sa Harbour City, California. Ang paninigarilyo ay nagpapalakas din sa produksyon ng stress hormone cortisol (na nagpapahina sa mga buto) at nagpipigil sa paggawa ng hormone calcitonin (na nakakatulong sa pagtatayo ng buto). At kung mayroon ka ng bone fracture, ang paninigarilyo ay maaaring makapagpabagal sa pagpapagaling sa pamamagitan ng pagkasira ng iyong mga daluyan ng dugo, na naglilimita sa kakayahan ng katawan na ilipat ang oxygen sa katawan, sinabi ni Dr. Domurat.
Masamang ugali No 2: Ang pagiging laging nakaupo.
"Ang mga pasyenteng laging nasa panganib para sa mas mabilis na pagkawala ng buto, "Sabi ni Laila S. Tabatabai, MD, isang assistant professor ng clinical medicine sa Houston Methodist at ang Weill Cornell Medical College. Ang dahilan: Hindi mo makuha ang mga benepisyo ng pisikal na pagpapalakas ng buto kapag nakaupo ka sa sopa. Tulad ng mga kalamnan, ang iyong mga buto ay nagiging mas siksik at lalong lumalaki kapag nag-eehersisyo ka - lalo na kapag nagsasagawa ka ng timbang mga gawain tulad ng paglalakad, pag-akyat ng baitang, at pagtaas ng timbang, na nangangailangan sa iyo upang gumana laban sa gravity. Dagdag pa, ang ehersisyo ay makatutulong na mapalakas ang iyong balanse, pustura, at kakayahang umangkop, na ang lahat ay makatutulong upang mabawasan ang iyong panganib para sa pagkahulog.
Masamang ugali No 3: Kumain ng napakaraming pagkain na maalat.
"Mayroong ganap na ugnayan sa pagitan ng mataas na paggamit ng asin at mas mababang density ng buto, "sabi ni Frederick Singer, MD, direktor ng endocrinology at bone disease program sa John Wayne Cancer Institute sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California at isang tagapangasiwa ng National Osteoporosis Foundation. Tulad ng iyong sodium intake goes up, ang iyong katawan release kaltsyum sa iyong ihi, ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University. Sa katunayan, ang mga kababaihang may sapat na gulang ay maaaring mawalan ng 1 porsiyento ng kanilang density ng buto sa bawat taon sa pamamagitan ng pagkain lamang ng isang dagdag na gramo ng sosa kada araw. Inirerekomenda ng American Heart Association ang pagkuha ng mas mababa sa 2,300 milligrams ng sodium bawat araw, samantalang ang karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat na kumain ng hindi hihigit sa 1,500 milligrams sa isang araw.
Bad Habit No. 4: Pag-inom ng labis na alak. pinatataas ang produksyon ng katawan ng cortisol; Ang pag-inom ay nagpapababa rin sa mga antas ng hormone ng testosterone at estrogen, lalo pang mahihinang mga buto.
Plus, hindi lamang ang pagbaba ng alkohol ang density ng buto, sabi ni Imali Sirisena, MD, isang assistant professor of medicine sa Lewis Katz School of Medicine sa Temple University sa Sa Philadelphia, ang pag-inom ng labis sa isang upuan ay nagdaragdag rin ng panganib na ang isang tao ay mahuhulog at mabali ang isang buto. Masamang ugali Hindi. 5: Nananatili sa loob ng bahay sa buong araw
Walang bitamina D, ang ating mga buto ay maaaring maging manipis at malutong . Ang problema ay, ang isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng bitamina D ay ginawa ng iyong katawan pagkatapos mong malantad sa sikat ng araw, kaya kung hindi ka gumastos ng sapat na oras sa labas, maaaring kulang ka sa nutrient na ito. Halimbawa, maaaring kulang ang mga manggagawa sa pangangalaga ng kalusugan dahil ginugugol nila ang kanilang mga shift sa loob at hindi nakakakuha ng pagkakalantad sa sikat ng araw, ayon sa isang pagsusuri na nai-publish sa
Ang BMC Public Health sa 2017. Kung hindi ka makakakuha ng outdoors para sa iyong araw-araw na dosis ng bitamina D, layunin na kumain ng mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng salmon, itlog yolks, at bitamina D na pinatibay na pagkain, sabi ni Domurat. O, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento. Masamang ugali Hindi. 6: Nilalaktawan ang mga pandagdag.
Kaltsyum at bitamina D ay mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ngunit maraming mga nasa hustong gulang ay hindi kumain ng sapat na pagawaan ng gatas na may kaltsyum, sabi ni Dr Singer, at ang iba ay ayaw na ilantad ang kanilang sarili sa sikat ng araw, na maaaring magtataas ng panganib sa kanser sa balat.
Upang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat ng parehong nutrients, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsisimula ng suplemento na naglalaman ng kaltsyum at bitamina D, sabi ng Singer.
