Mga problema sa pagkapagod, kadaliang mapakilos, mga isyu sa koordinasyon - mga sintomas ng maraming sclerosis (MS) na nakakaapekto sa pang-araw-araw na buhay ay maaaring maging isang malaking banta sa iyong kalayaan. Ang iyong unang hakbang sa pananatiling produktibo at aktibo: Manatili sa plano ng paggagamot na inireseta ng iyong doktor.
Ngunit iyan ay hindi lahat na magagawa mo. Ang mga pitong estratehiya na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang iyong buhay.
1. Iskedyul ng Breaks
Tungkol sa 80 porsyento ng mga taong may maramihang esklerosis ay nagdurusa dahil sa pagkapagod na maaaring maging malubhang sapat upang makagambala sa pang-araw-araw na pamumuhay, sabi ng National MS Society, ngunit ang pag-iiskedyul ng oras ng pahinga ay makakatulong upang mabawasan ang pagkapagod at dagdagan ang iyong pagiging produktibo. Kaya bakit maraming tao ang nag-aalangan na umupo at magpahinga? Ang pagkuha ng mga break sa panahon ng mga gawain na ginamit mo upang gawin nang walang break ay maaaring makaramdam sa iyo na talunan, sabi ni Kathryn Jones, MS, OTR / L, isang occupational therapist sa Whittier Hospital sa Westborough, Massachusetts. Ang 15 minutong break tuwing 45 minuto, maaari kang magagawa ng ilang oras ng isang aktibidad, kalahating araw, o kahit isang buong araw. Kung hindi ka mag-break at subukan mo ang kapangyarihan sa pamamagitan ng isang gawain, maaari mong wiped matapos matapos na ang isang gawain, marahil pag-aaksaya ng kalahati ng iyong araw o higit pa pagbawi, "sabi niya.
Pagkuha ng isang 20- sa Ang 30-minutong kapangyarihan ng pagtulog kapag natutuwa ka rin ay makakatulong, sabi ng Jennifer Kalina, PhD, MS, OTR / L, senior program manager ng rehabilitasyon at pananaliksik sa Multiple Sclerosis Comprehensive Care Center ng NYU Langone Medical Center sa New York. > 2. Magplano na Panatilihin ang Iyong Cool
Ang init ay maaaring nakapipinsala sa MS at mga sintomas nito, sabi ni Cheryl Ilov, PT, isang pisikal na therapist sa Denver, Colorado. "Planuhin ang iyong araw upang hindi ka lumabas sa init," sabi niya. "Mag-iskedyul ng mga outbound at errands sa umaga at sa ibang pagkakataon sa araw kapag ito ay mas malamig. O mag-ayos ng mga outline at aktibidad ayon sa forecast ng panahon at index ng init. "
3. Manatiling Flexible "Ang ilang mga taong may MS ay nagsimulang maglakad nang matigas tulad ng isang robot dahil sila ay mahina at nag-aalala tungkol sa pagbagsak," sabi ni Jones. Yoga ay isang paraan ng ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo na manatiling kakayahang umangkop at mapawi ang iyong mga takot sa kadaliang kumilos. Higit pa, may mga paraan upang baguhin ang mga paggalaw ng yoga ayon sa iyong mga kakayahan. "Maaari naming turuan ang mga tao kung paano gawin ang yoga mula sa isang kama o isang upuan kung ang balanse ay malubhang napinsala," sabi ni Jones.
4. Isaalang-alang ang Mga Tulong sa Pagkilos>
Kung nahihirapan kayo ng MS upang makalibot, maaaring suriin ng pisikal na therapist kayo para sa isang aid sa kadaliang mapakinggan, sabi ni Debra Frankel, MS, OTR, vice president ng mga programa, serbisyo, at pangangalaga sa klinika sa National MS Society. Ang mga cane, crutch, brace, at iba pang mga aparato ay maaaring makatulong sa iyo na lumakad. "Ang kaligtasan at kalayaan ay maaaring maging lubhang pinahusay, nabawasan ang pagbaba, at ang pagbabata ay napabuti sa tamang aparato ng kadaliang kumilos," sabi ni Frankel.
5. Bigyan ang Iyong Sarili ng Pagtulong sa Kamay
Sa kusina, inirerekomenda ni Jones ang isang electric opener at magaan na mga kaldero at pans. Nagmumungkahi din siya ng isang produkto na tinatawag na Liftware, na nagpapatatag ng mga kagamitan para sa pagkain para sa mga taong may mga panginginig.
Sa paliguan o shower, inirerekomenda ni Jones ang mahabang pagdiriwang ng espongha upang maiwasan mo ang baluktot upang maabot ang iyong mga paa. "O ilagay ang sabon sa isang lumang pares ng pantyhose, at itali sa isang secure na lugar sa shower. Kung bumagsak ito, hindi mo kailangang yumuko upang makuha ito-maaari mo lamang itong bubunutin ng gomang pandilig-ngunit maaari mo pa ring madaling maghugas dito, "sabi ni Jones.
Kapag nagsuot, ang mga estratehiya tulad ng pag-upo para sa ang lahat ng mga gawain at pagkakaroon ng mga damit na naa-access sa taas ng baywang ay maaaring makatulong sa labanan ang pagkapagod, sabi ni Jones. Inirerekomenda din niya ang paggamit ng isang aparato na tinatawag na isang sock aid, na nag-aalis ng pangangailangan na yumuko.
6. Baguhin ang Iyong Home
Ang pagbibigay sa iyong bahay ng isang MS-friendly makeover ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling independiyenteng hangga't maaari, sabi ni Jones. "Simple mga bagay tulad ng paglalagay ng risers sa mga binti ng upuan upang gawing mas madali upang makakuha ng up at down, pagkuha ng lip off ng hagdan upang bawasan ang balakid panganib, at pag-clear ng sahig ng lugar rug upang maiwasan ang falls ay ang lahat ng mahusay na mga tip," siya nagpapayo. Sinabi ni Kalina na ang pinakamahalagang kuwarto ay ang banyo. Iminumungkahi niya ang pag-install ng grab bars at isang upuan ng upuan sa banyo at pagbili ng isang bench o upuan ng paligo.
Ang isang therapist sa trabaho ay maaaring gumawa ng pagsusuri sa iyong tahanan upang maiangkop ang mga pagbabago sa iyong partikular na pag-setup at pangangailangan, Idinagdag ni Jones
7. Ang Plan Ahead
MS ay unpredictable, at nangangahulugan ito na hindi mo maaaring makita kung paano ito maaaring makaapekto sa iyo taon mula ngayon. Sa karaniwan, ang isang taong may MS ay huminto sa pagtatrabaho tungkol sa 10 taon pagkatapos ng diagnosis, ayon sa National MS Society. Maaaring maaga ang mga hindi inaasahang mga bill, kaya matalino na magpatuloy at makuha ang iyong mga pondo sa pagkakasunud-sunod. Kilalanin ang isang tagapayo sa pananalapi na makakatulong sa pag-map sa hinaharap ng iyong pinansiyal.
