Ang hindi mahuhulaan na likas na katangian ng maramihang sclerosis (MS) at ang hanay ng mga sintomas nito ay nagpapahirap sa sakit na makitungo sa maraming antas. Dahil hindi mo alam kung kailan ka makaranas ng isang pagbabalik-balik o kung gaano kahirap ito, maaari kang mag-alala sa lahat ng oras kung magagawa mong magtrabaho, kunin ang iyong mga anak pagkatapos ng paaralan, o gawin ito sa banyo kapag ang isang flare ay nangyayari.
Ang mga taong may MS ay dapat harapin ang hindi alam, at ang kawalan ng katiyakan ay maaaring makagawa ng isang pangkalahatang pakiramdam ng pagkabalisa, sabi ni Rosalind Kalb, PhD, vice president ng Professional Resource Center sa National Multiple Sclerosis Society sa New York City
Higit sa isang ikatlong bahagi ng mga taong may MS ang makakaranas ng mga sakit sa pagkabalisa, ayon sa American Academy of Neurology. At maaaring magkaroon ng epekto ng niyebeng binilo. "Kapag ang mga taong may MS ay nababahala, hindi sila makatulog nang maayos o nagtataguyod ng mga gawain sa bahay o trabaho sapagkat ang mga ito ay abala sa nakababahalang mga kaisipan na maaaring makuha ng kanilang MS," sabi ni Dr. Kalb. Ang pagkabalisa at depresyon ay hindi pareho, sabi niya, ngunit kadalasan ang mga taong may MS na may pagkabalisa ay madaling kapitan ng depresyon - isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa o kulang sa kagalakan sa buhay.
Pamamahala ng MS-Induced Anxiety
Narito ang mga paraan upang tulungan kang kalmado ang iyong pagkabalisa at palitan ang iyong mindset kapag ang mga hamon ng pamumuhay sa MS ay nakakakuha ng masyadong nakakaligalig:
- Magkaroon ng isang plano B. Halimbawa, magkaroon ng isang backup na plano para sa umaga kapag ikaw ay gisingin sa gitna ng isang flare at hindi maaaring makakuha ng almusal sa mesa o prep iyong mga anak para sa paaralan. Ayusin para sa isang kaibigan, kapitbahay, o lolo't lola na nakatira sa malapit upang punan. Ang alam na mayroon kang isang sistema sa lugar ay maaaring gumawa ng pang-araw-araw na buhay na mas mababa nakababahalang.
- Hayaan ang iyong sarili ay ginulo. stress sa isang aktibidad na gusto mo, tulad ng panonood ng isang pelikula, pakikinig sa musika, o pagbabasa ng isang libro, o tawagan ang isang kaibigan upang panatilihing ka na manatiling nakakaligalig kung ano-kung ang mga kaisipan. Natuklasan ng ilang tao na ang mga salita o numero ng laro ay nakakaabala sa kanila mula sa kanilang mga balisa, sabi ni Kalb. Para sa tulong na tumututok, isaalang-alang ang pagsasanay ng pagmumuni-muni at pag-iisip. Maging edukado.
- Ang mas alam mo tungkol sa MS, mas mababa ang iyong natatakot kung ano ang susunod. "Kapag naintindihan mo ang sakit, sa tingin mo mas handa para sa mga hamon nito at hindi bilang isang biktima," sabi ni Kalb. Kasama sa edukasyon ang pagiging bahagi ng therapy ng suportadong grupo kung saan maaari kang humingi ng anumang mga katanungan na gusto mo at may isang taong tutulong sa iyo na gumana sa pamamagitan ng mga sagot, sabi niya. Isulat ito.
- Ang pagpapanatiling isang journal ay isang mahusay na paraan upang i-clear ang iyong ulo at pamahalaan ang iyong pagkabalisa. "Kung mayroon kang mga balisa na hindi mo maaaring makuha, isulat ang mga ito," sabi ni Kalb. "Kapag nakuha mo na ang mga ito sa papel o sa computer, mas malamang na huminto ka sa pag-iisip tungkol sa mga ito at magpatuloy sa iba pang mga gawain at pag-iisip. "Ang isang talaarawan ay maaari ring makatulong sa iyo na makilala ang mga pinagmumulan ng stress, at kapag alam mo ang iyong mga sitwasyon sa pag-trigger, maaari kang maghanap ng mga paraan upang maiwasan ang mga ito. Get physical.
- Exercise releores endorphins - the "Kaligayahan" hormones na kilala upang mapawi ang stress. Gawin ang anumang paraan ng pag-eehersisyo na gusto mo at ang iyong antas ng kakayahan ay nagbibigay-daan upang maging aktibo araw-araw. Itakda ang mga limitasyon sa iyong mga alalahanin.
- Ang Maramihang Sclerosis Society ay nagrerekomenda ng pag-ukulan ng hanggang limang minuto bawat umaga at gabi umuupo. Markahan ang oras sa iyong iskedyul at bigyan ang iyong sarili ng limang minuto - wala nang iba pa. Kung nasumpungan mo ang iyong pag-iisip sa mga negatibong saloobin anumang oras, sabihin mo sa iyong sarili na haharapin mo ito sa iyong susunod na "appointment na may pag-aalala." Plan ng Pamamahala ng iyong Stress
Walang sinumang diskarte ang gumagana para sa lahat, sabi ni Kalb Eksperimento, hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo, at pagkatapos ay gawin ito, sabi niya. Ang ilang mga tao ay nakapaglupig sa stress ng pagkakaroon ng MS sa kanilang sarili. Ang iba ay nangangailangan ng propesyonal na tulong Hindi mahalaga kung anong uri ng tao ka, lamang na gawin mo kung ano ang kinakailangan upang pamahalaan ang stress at pagkabalisa kasama ang iyong MS.
"Kung ang ginagawa mo upang harapin ang pagkabalisa ay hindi gumagana, tumawag sa mga hukbo at makakuha ng tulong," sabi ni Kalb. "Huwag tumingin sa pagtawag sa iba bilang kabiguan. Nangangahulugan lamang ito na ang iyong pagkabalisa ay nangangailangan ng mas maraming atensyon kaysa sa iyong maibigay ito sa iyong sarili. "
