Kapag naghahanap ng paggamot para sa paulit-ulit na depresyon, ang iyong pokus ay sa pakiramdam ng mas mahusay na emosyon. Ngunit ang depresyon ay maaaring tumagal ng isang malaking halaga sa iyong pisikal na kalusugan pati na rin, at ito ay nangangahulugan na ang mga pangunahing pag-aalala sa kalusugan ay kailangang maging bahagi ng iyong plano sa paggamot ng depression.
Ang Katawan-Pag-uugnay ng Pag-ulit na Depression
mas malaki ang panganib para sa depression kapag mayroon kang ilang mga kondisyon, tulad ng sakit sa puso, stroke, at diyabetis, ngunit ang koneksyon ay gumagana sa iba pang direksyon masyadong - at marami sa mga sakit na ito ay magkakaugnay. Kabilang sa mga dahilan ang mga isyu sa pamumuhay na nauugnay sa depression, tulad ng mahinang pagtulog, kakulangan ng ehersisyo, at hindi sapat na nutrisyon, pati na rin ang posibleng epekto sa paggamot.
Sa paulit-ulit na depresyon, ang mga pisikal na panganib sa kalusugan na maaari mong harapin ay ang:
Colds and Kung ikaw ay nalulumbay, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming mga hormones ng stress, na maaaring makaapekto sa iyong immune system, na ginagawang mas mahirap upang labanan ang impeksiyon, sabi ni Francine Rosenberg, PsyD, isang clinical psychologist sa Morris Psychological Group sa Parsippany, NJ. Ang stress ng pabalik na depresyon sa iyong katawan ay maaaring gumawa ng mas madaling kapitan sa pagkuha ng sakit. Obesity.
Ang depression at pagkabalisa ay tila nauugnay sa pagkakaroon ng timbang, at ang paggamit ng antidepressants ay maaaring maiugnay sa labis na katabaan, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2014 sa journal PLoS One na tumitingin sa isang pangkat ng 3,000 babae 25 hanggang 74 taong gulang. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagdudulot sa iyo ng mas malaking panganib para sa parehong uri ng diyabetis at sakit sa puso. Diyabetis.
Ang ilan sa mga pagpipilian sa pamumuhay na maaari mong gawin kapag ikaw ay pabalik-balik na nalulumbay, tulad ng pagkain ng mahina at mas mababa ang ehersisyo. humantong sa timbang makakuha, na maaaring gumawa ka ng mas madaling kapitan sa pagbubuo ng uri ng 2 diyabetis. Sa kabilang banda, ang karagdagang diyabetis ay nagdaragdag ng panganib sa mga karamdaman tulad ng sakit sa puso. sakit sa puso.
Kung ang paulit-ulit na depresyon ay humahantong sa iyo upang kumain ng mas maraming basurahan at maging mas laging nakaupo, alam na ang parehong mga gawi ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso , sabi ni Patrick McGrath, PhD, isang clinical psychologist at ang direktor ng Center for Anxiety at Obsessive Compulsive Disorder sa Alexian Brothers Behavioral Health Hospital sa Hoffman Estates, Ill. Depression mismo ay isang panganib na kadahilanan para sa coronary artery disease (CAD) , ang pinaka-karaniwang uri ng sakit sa puso. Ang mga kababaihang nasa edad na 55 na nalulumbay at may CAD ay mas malamang na magkaroon ng atake sa puso, mamatay, o nangangailangan ng mga pamamaraan ng pagbubukas ng arterya kaysa mga lalaki o mas matandang babae, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2014 sa Journal of the American Heart Association. Ang dahilan ay hindi lubos na malinaw ngunit maaaring may kaugnayan sa nagpapaalab at hormonal na mga kadahilanan.
Stroke.
Kung kumuha ka ng antidepressant na tinatawag na monoamine oxidase inhibitor at kumakain ka ng mga pagkain o kumukuha ng iba pang mga gamot na may mataas na antas ng isang kemikal na tinatawag na tyramine, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring maglaman at madagdagan ang iyong panganib para sa isang stroke. Ang tyramine ay karaniwang matatagpuan sa keso, alak, atsara, pinausukang isda, at decongestant na gamot. Osteoporosis.
Ang mga taong may depresyon ay mas malamang na magkaroon ng ganitong pagkakasakit sa buto kaysa sa mga hindi nalulumbay. Ang bahagi ng mas mataas na panganib ay maaaring stem mula sa isang negatibong epekto sa buto mineral density mula sa depression mismo. Bilang karagdagan, ang isa sa mga pinaka-karaniwang ginagamit na uri ng antidepressants, na tinatawag na selektibong serotonin reuptake inhibitors, ay nakakaapekto rin sa density ng buto sa mineral at humantong sa mas mataas na panganib para sa mga bali, ayon sa isang pag-aaral sa Septiyembre 2012 sa journal Bone. Pisikal na Kalusugan na May Madalas na Depresyon Maraming magagawa mo upang mapanatili ang iyong pisikal na kalusugan, at marahil ay makakatulong din sa iyong depresyon. Ang ilang kapaki-pakinabang na hakbang na dapat gawin ay ang:
Paunlarin ang isang diskarte sa koponan.
Panatilihin ang lahat ng iyong mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan sa loop tungkol sa mga kondisyon na nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. "Mag-sign ng isang release ng impormasyon upang ang lahat ng iyong mga miyembro ng koponan ng pangangalaga ng kalusugan ay maaaring magtulungan upang lumikha ng isang matagumpay na plano ng paggamot," sabi ni Rosenberg.
- Magsanay ng magandang pagtulog na kalinisan. isang mainit na paliguan o pakikinig sa malambot na musika. Panatilihing malamig at madilim ang iyong silid-tulugan, at matulog at gumising sa parehong oras bawat araw. Kumuha ng ilang sikat ng araw sa panahon ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na matulog sa gabi. Kumain ng malusog.
- Kapag gumawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain, mas mahusay ang pakiramdam mo sa pisikal at makatulong na mapababa ang iyong panganib para sa marami sa mga problema sa kalusugan na maaaring sumama sa paulit-ulit depression, tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Regular na ehersisyo.
- Maaaring hindi mo madama na motivated na mag-ehersisyo kapag ikaw ay nalulumbay, ngunit ang mga benepisyo kabilang ang kalusugan ng puso, kontrol sa timbang, at kaluwagan ng mga sintomas ng depression ay makakatulong sa iyo. kumilos. Ang mga pagsasanay na may timbang, lalo na, tulad ng paglalakad at pag-jogging, ay mabuti dahil maaari rin nilang makatulong na maprotektahan ang iyong mga buto mula sa osteoporosis. Dagdag pa, ang ehersisyo ay tumutulong sa iyong katawan na maglabas ng mga kemikal na utak na tinatawag na endorphins, na maaaring mas mababa ang sakit at mapalakas ang iyong immune system. Mag-ehersisyo ka sa isang kaibigan o sa musika, o subukan ang isang klase upang tulungan kang manatiling motivated. Manatili sa iyong paggamot sa paggamot ng gamot at talk.
- Pagtugon sa iyong pabalik na depression ay tumutulong din na maiwasan ang kaskad ng mga pisikal na problema na maaaring mangyari. Kung nagkakaproblema ka sa pagsunod sa iyong paggamot sa rehimen o talk therapy, makipagkomunika sa iyong mga tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan upang makahanap ng diskarte na mas mahusay na gumagana para sa iyo.
