Tungkol sa isa sa anim na may sapat na gulang ay makaranas ng isang episode ng mga pangunahing depression sa kanilang buhay. Ngunit ang depresyon ay nananatiling hindi nauunawaan, na ginagawang mahirap malaman kung paano o kung kailan ipaalam sa mga tao na nakikitungo ka sa kondisyon. Bago mo ibahagi ang balita, gusto mong tanungin ang iyong sarili ng ilang mga kritikal na katanungan, tulad ng kung ang pakikipag-usap tungkol sa depression sa iba ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ito o gawin mo ang pakiramdam na hindi komportable.
"Sa kasamaang palad, mayroon pa ring isang mahusay na pakikitungo ng stigma na naka-attach sa karamihan sa karamdaman sa kalusugang pangkaisipan, kahit depression, "sabi ni Irene S. Levine, PhD, isang therapist at isang propesor ng saykayatrya sa NYU Langone Medical Center sa New York City. Dahil dito, sabi niya, hindi na kailangan ang sarili -Disclose maliban kung ikaw ay nasa isang mapagkakatiwalaang relasyon.
Ayon sa pananaliksik sa Abril 2013 na isyu ng Journal of Nervous and Mental Disease, maraming tao ang namamalas ng mga may malaking depresyon na may kapansanan sa pamamagitan ng kanilang kalagayan. nais mong ibahagi kung ano ang iyong pagpunta sa, tumuon sa iyong mga sintomas ng depression, kung paano sila nakakaapekto sa iyo, at kung ano ang sinusubukan mong gawin nang iba sa halip na sa iyong klinikal na pagsusuri, sinabi ni Dr. Levine. diagnoses at mga label, "sabi niya. "Maaaring mas mahusay na pag-usapan ang iyong mga damdamin sa halip na tungkol sa sakit, at gawin ito nang maagap."
Kapag Nagsasalita Tungkol sa Depression Maaaring Tulong
Ang ilang mga sitwasyon ay umiiral kapag ang pagbabahagi ng iyong pagsusuri sa depression ay nagkakahalaga. Halimbawa, kapag kailangan mo:
- Bumuo ng emosyonal na suporta. Ang pakikipag-usap tungkol sa depresyon sa isang taong nagmamahal sa iyo, ay sumusuporta sa iyo, at panatilihin ang kumpedensyal ng balita ay maaaring mapalakas ang iyong kumpiyansa at pananaw.
- Maaaring mangailangan ka ng paggamot sa depresyon sa iyo upang panatilihing madalas ang mga appointment sa iyong doktor o therapist, upang tandaan na kumuha ng mga gamot sa oras, at upang manatili sa isang malusog na pamumuhay na hindi makagambala sa iyong pamamahala ng depresyon. Sa sandaling ikaw at ang iyong doktor ay may plano para sa iyong pagbawi, isaalang-alang kung ano ang kailangan mo mula sa mga taong nakapalibot sa iyo. Pag-ayos ng mga relasyon
- Ang pagkakaroon ng malaking depression ay maaaring makapinsala sa personal at propesyonal na relasyon kapag ang iyong pagganyak at kasanayan, tulad ng ang pamamahala ng oras at memorya, ay apektado. Sa ilang mga kaso, kapag nagsimula ka sa daan patungo sa pagbawi, maaari mong ipaalam sa ilang mga tao na ang pangunahing depression ay ang sanhi ng iyong kawalan o kahirapan. Sino ang Sabihin Tungkol sa Depresyon at Kailan
Isaalang-alang ang brainstorming sa iyong doktor tungkol sa kung sino ang dapat malaman tungkol sa iyong kalagayan. Maaari mo ring hilingin sa ilang mga taong pinakamalapit sa iyo na sumali sa iyo sa isang appointment sa iyong doktor upang matuto nang higit pa tungkol sa iyong mga sintomas ng depression at paggamot. Ang isang estratehiya na inirekomenda ni Levine para sa pagpaplano kung sino ang sasabihin ay upang unahin. Narito, binabalangkas niya ang tatlong uri ng mga tao at ang mga kadahilanan na tumutukoy kung dapat mong ibahagi o hindi:
Isara ang mga kaibigan at pamilya.
Maaaring kabilang dito ang isa o dalawang mataas na priyoridad na gusto mong sabihin tungkol sa iyong depression . Ang iyong asawa, romantikong kasosyo, o isang pinagkakatiwalaang adult na nakatira sa iyo ay malamang na makikinabang sa pag-alam sa mga detalye. Depende sa kung gaano kalubha ang iyong depresyon, maaaring maligtas ng taong ito ang iyong buhay kung alam niya na maaaring ikaw ay isang panganib ng pagpapakamatay. Kailangan mong malaman.
Ang pangalawang grupo ng mga tao ay binubuo ng mga maaari mong sabihin, gaya ng iyong employer o susi sa mga miyembro ng pamilya, lalo na kung ang iyong depression o paggamot ay nakaapekto sa iyong pag-uugali o nangangailangan ng kakayahang umangkop sa loob ng isang relasyon. Ang pangunahing depresyon ay protektado sa ilalim ng mga Amerikanong May Kapansanan na Batas, na nangangahulugang maaari kang humingi ng makatwirang mga kaluwagan sa trabaho upang mapapanatili mo ang iyong trabaho sa panahon ng iyong paggamot. Kung alam mo ang mga partikular na pagsasaayos sa trabaho na makatutulong sa iyo na maging mas produktibo, makipag-usap sa isang kinatawan ng human resources kung paano gagawin nang tama ang mga kahilingan. Sa labas ng loop.
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi makapagbigay ng suporta na kailangan mo sa panahon ng paggamot sa depresyon o hindi nila mapagkakatiwalaan upang mapanatili ang iyong diyagnosis sa kanilang sarili. Isipin mong mabuti kung ibabahagi mo ang iyong balita sa kanila o hindi. Isulat ang Plano sa Pagbabahagi ng Depresyon
Ang isang paraan upang paganahin ang nais mong sabihin tungkol sa iyong depresyon ay isulat ang iyong mga kaisipan at i-rehearse ang pag-uusap. Maaaring kapaki-pakinabang ito hindi lamang sa pagpaplano ng iyong talakayan, kundi sa pagharap sa pangkalahatang depresyon. Ang mga taong nagsulat ng 20 minuto sa isang araw para sa tatlong araw sa isang hanay ay may ilang mga pagpapabuti sa kanilang mga sintomas ng depression, ayon sa mga natuklasan ng isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng Journal of Affective Disorders noong Setyembre 2013. ang libreng pagsusulat na maaaring maiwaksi ang pag-uumpisa ng depresyon, na makakakuha nito sa papel at mag-organisa ng mga ideya at mag-iwan ng puwang para sa pakiramdam ng mas mahusay, "sabi ni Katherine Krpan, PhD, isang psychologist, lead author ng pag-aaral, at isang postdoctoral fellow sa University of Michigan sa Ann Arbor. Siyempre, kung hindi ka handa na ibahagi ang iyong pinakaloob na damdamin, siguraduhin na ang iyong mga sulatin ay pinananatiling pribado.
Kahit na ang mga detalye ng iyong paggamot sa depresyon ay maaaring manatili sa pagitan mo at ng iyong doktor, kung nais mong ibahagi ang iyong diyagnosis sa ang iba, magandang ideya na ipaalam sa mga tao na ikaw ay ginagamot para sa depression. Isaalang-alang sa pagsasabi sa kanila na ang mga detalye ng iyong paggamot ay kompidensyal, ngunit na nagtatrabaho ka upang pamahalaan ang mga sintomas ng depresyon na nakakaapekto sa iyo.
