Isang Mahilig sa Kalusugan May Uri ng Diyabetis

Huwag Miss Ito

Roundtable: Ano Talagang Gustong Magkaroon ng Uri ng Diabetes

Ang Iyong Gabay sa Malusog na Pag-uugali para sa Type 2 Diabetes

Mag-sign up para sa higit pang mga LIBRENG Araw-araw na Kalusugan.

Ang bagong layunin ng fitness ni Jeff Voorhees ay upang makumpleto ang Ironman triathlon - isang 2.4-milya na paglangoy, 112 na biyahe sa bisikleta, at 26.2-mile run. Ang Fargo, consultant software ng North Dakota-area, na na-diagnosed na may type 2 na diyabetis sa edad na 40, ay may mahalagang dahilan para sa pag-set up ng kanyang mga tanawin kaya mataas: Upang makabalik sa hugis at mabawasan ang kanyang pagtitiwala sa insulin.

Voorhees, ngayon 56, ay nakumpleto ang nakakalungkot na kumpetisyon sa atleta sa nakaraan. Nang siya ay diagnosed na may type 2 diabetes, tumitimbang siya ng halos £ 260 at alam na ang pagpapadanak ng mga pounds ay makakatulong sa napakalaki. Nagsimula siyang maglakad, pagkatapos ay tumakbo, at pagkatapos ay magpatakbo ng mga marathon, kabilang ang sikat na New York City Marathon. Sa loob ng 11 na buwan, siya ay bumaba ng £ 90 at mas mahusay na ma-manage ang kanyang diyabetis na may gamot, diyeta, at ehersisyo.

Sa loob ng 10 taon, nanatiling aktibo si Voorhees. "Ang pagiging aktibo at pagkuha ng gamot ay tila mahusay na gumagana," sabi niya. Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng sensitivity ng insulin, na tumutulong naman sa mas mababang asukal sa dugo, sabi ni Molly Wagman, MS, RDN, CDE, isang edukador sa diabetes sa Santa Maria, California. "Ang mga taong may uri ng diyabetis ay lumalaban sa insulin, kaya ang pagtaas ng sensitivity ng iyong insulin ay kanais-nais," sabi niya.

Gayunpaman, nang bumagsak si Voorhees 50, ang kanyang pagganyak ay lumubha at bagaman siya ay nagamit pa, ang kanyang gawain ay hindi mahigpit ito ay. Pinahintulutan din niya ang kanyang diyeta at sinimulan na ibalik ang timbang. Noong nakaraang taon, siya ay tumimbang ng higit pa sa ginawa niya sa panahon ng pagsusuri sa diyabetis. Hindi rin nadama ni Voorhees pati na rin siya noong malakas na ehersisyo at nanonood ng pagkain. "Wala na akong masarap na pakiramdam," sabi niya. "At kapag sinubukan ko ang aking asukal sa dugo ay magiging mataas na - tulad ng 285."

Pagkabalik sa Track Sa Exercise

Mga isang taon na ang nakalipas, sinabi ni Voorhees sa kanyang sarili, "Jeff, mayroon kang diabetes at kailangan mong gumawa ng mas mahusay na sa pamamahala nito. "Alam na ang diyeta at ehersisyo ng tulong, bumalik siya sa kanyang fitness programa at maingat na pagkain at nagsimulang magpadanak timbang muli. Siya ay bumaba ng humigit-kumulang 30 libra at binabaan ang antas ng A1C nito, na sumusukat sa kontrol ng asukal sa dugo sa loob ng dalawang buwan hanggang tatlong buwan, mula sa taas na 11.7 hanggang 7 na oras.

Siya ay regular na naglalakad at nagbibisikleta ng ilang beses sa isang linggo. Sa lahat ng sports na ginagawa ni Voorhees, ang swimming ay paborito niya. "Gustung-gusto kong mapunta sa tubig," sabi niya, na nagpapaliwanag ng kanyang interes sa isang Ironman triathlon bilang isang pangmatagalang layunin.

Dahil sa kanyang uri ng diyabetis, si Voorhees ay nag-iingat sa pag-eehersisyo. "Kailangan kong panatilihin ang mga simpleng sugars sa akin kung sakaling bumaba ang asukal sa aking dugo," sabi niya. Kinakailangan din niyang kumain ng maayos upang mapadali ang kanyang ehersisyo. "Sinubukan kong magkaroon ng 50 hanggang 60 gramo ng carbs sa lalong madaling panahon," sabi niya.

Kung mayroon kang uri ng diyabetis at kumuha ng mga gamot na nagdudulot sa iyo ng panganib para sa mababang asukal sa dugo, tulad ng insulin o sulfonylureas, ito ay isang magandang ideya na suriin ang iyong asukal sa dugo sa panahon ng ehersisyo, sabi ni Wagman. "Maaaring kailanganin mong magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong dosis at paggamit ng karbohidrat upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo," sabi niya.

Ang pananatili sa Motivate to Exercise

Alam ni Voorhees na hindi niya pagagamot ang kanyang diabetes na uri 2, ngunit umaasa siya na ehersisyo at pagbaba ng timbang makakapagbabawas siya ng mga pangangailangan ng kanyang insulin. Ang kanyang payo sa iba sa parehong sitwasyon ay upang makakuha ng magkasya at manatiling magkasya. Upang magawa ito, inirerekomenda niya na humingi ng suporta mula sa iba na mayroon ding uri ng diyabetis. Noong Hunyo 2015, nag-aral siya ng isang kampo ng isang linggo para sa mga taong may diyabetis sa Lancaster, Pennsylvania, at natagpuan na ito ay napaka-motivating. "Mahusay ang pagkakaroon ng mga tao na may parehong mga isyu na kailangan mong pag-usapan tungkol sa kung paano nila pinamamahalaan at pakikitungo sa mga bagay," sabi niya.

Mas malamang na manatili ka sa isang ehersisyo na ehersisyo kung masaya ka, kaya pumili ng mga aktibidad na tinatamasa mo, sabi ni Wagman, na may type 1 na diyabetis at nagtatrabaho sa kampo ni Voorhees. Paggawa gamit ang isang kaibigan ay mapalakas ang pagganyak, masyadong. "Mula sa aking mga taon bilang isang camper at kawani sa kampo ng pagsasanay sa diyabetis, natagpuan ko na ang pagkonekta sa isang kaibigan ay nagdaragdag sa iyong pagnanais na manatili sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo."

Tandaan na kahit maliit na pisikal na aktibidad tulungan kang mas mahusay na pamahalaan ang type 2 diabetes, ayon sa National Institutes of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Magsimula kaunti kung kailangan mo at bumuo mula doon. Inirerekomenda ng American Diabetes Association na lahat ay bumabangon at lumilipat nang higit sa kurso ng bawat araw, na naglalayong mabuwag ang mga pinalawak na oras (mahigit sa 90 minuto) na ginugol na nakaupo. "Kahit na nakatayo sa halip na upo o paglalakad ng ilang minuto ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga sugars sa dugo sa check," sabi ni Wagman.