Stress, pagkabalisa, depression. Maaari kang makaranas ng lahat ng tatlo habang nakikitungo ka sa diagnosis ng kanser sa prostate, paggamot para dito, at mga epekto. Ito ay ganap na normal at higit pa sa nauunawaan, ngunit ang pag-aaral na pamahalaan ang stress na iyon ay napakahalaga sa pamamahala ng iyong kalagayan.
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychosomatic Medicine , ang pagbaba ng stress bago ang prosteyt cancer surgery pabilisin ang pisikal at sikolohikal na pagbawi. Ang mga mananaliksik sa University of Texas MD Anderson Cancer Center ay sumunod sa higit sa 150 kalalakihan at natagpuan na ang mga na underwent stress management sesyon bago ang kanilang paggamot ay nakaranas ng mas mataas na kaligtasan sa sakit at pinahusay na mga buwan ng kalusugang pangkaisipan pagkatapos ng operasyon.
Kung ang iyong stress at pagkabalisa ay nakakakuha wala ka nang makipag-usap sa iyong doktor.
Dagdagan ang Mga Diskarte sa Pag-relax
"Ang pagpapahinga, paghinga, gamot, at gabay na imahe ay lahat ng mahusay na paraan para matuto ang pasyente upang matulungan ang kanilang sarili," sabi ni Maria Beth Tevebaugh, LCSW, isang therapist sa kalusugan ng asal sa Baptist Hospital East Center para sa Behavioral Health sa Louisville. "Ang pagkatakot at pagkabalisa ay nagiging sanhi ng mga maikling paghinga ng mga pattern, na lumilikha ng higit pang pagkabalisa. Kung [maaari mong malaman] na baguhin ito, maaari kang mabuhay sa isang tahimik na paraan."
Ang kagandahan ng mga tool na ito ay makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng anumang bagay, sabi ni Tevebaugh. "Ang pagmumuni-muni sa umaga ay tumutulong sa sentro ng isang tao, na may isang layunin na nasa isip na mag-focus sa araw. Ang pananatiling nakatutok sa layuning iyan ay nakakatulong na lumikha ng ilang balanse at pakiramdam ng kalmado."
Mga pasyente ng kanser sa prostate ay may maraming mga paraan upang ituro ang kanilang katawan upang mag-relaks at mag-release ng stress.
- Isalarawan ang kapayapaan at paglilibang. Ito ay tinatawag ding guided imagery. Sa tuwing nababalisa ka o nabigla, gumawa ka ng isang larawan sa iyong isip ng kapayapaan at katahimikan. Gamitin ang lahat ng pandama at isipin ang mga amoy, tunog, at tanawin.
- Relaks ang iyong mga kalamnan. Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito kahit saan lang. Tumuon sa iyong katawan, seksyon sa pamamagitan ng seksyon, pagkatapos ay higpitan at bitawan ang mga kalamnan. Habang naranasan mo kung gaano naiiba ang nadarama ng bawat sensasyon, maaari kang maging mas nalalaman sa pakiramdam na relaxed. Magsimula sa nakakarelaks na mga daliri at gumana hanggang sa ulo at leeg.
- Huminga nang mabagal at malalim. Kumuha ng mahaba, mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, hanggang sa ang iyong dibdib at baga ay puno ng hangin. Pagkatapos ng isang segundo o dalawa, dahan-dahang huminga.
- Meditation. Maaari mong magnilay tungkol sa anumang oras, kahit saan: habang naglalakad, nagpapahinga, nag-eehersisyo, tumatanggap ng paggamot, o nakaupo sa opisina ng iyong doktor. Lamang i-clear ang iyong isip. Maaari mo ring nais na magsanay ng malalim na paghinga, chanting, pagbabasa, o pag-iisip.
Isa pang mahusay na pamamaraan sa pag-coping ang pagsasanay ng yoga, kung inaprubahan ng iyong doktor, sabi ni Julie Walther Scheibel, isang tagapayo sa Concordia Seminary Counseling and Resource Center sa St Louis
Maaari mo ring mamahinga at mapawi ang stress sa tai chi o massage. O kaya'y tumagal ng ilang oras bawat araw upang makapagpahinga at makikinig sa ilan sa iyong mga paboritong musika.
Paano Diskarte sa Relaksasyon Tumulong sa mga Pasyente ng Prostate Cancer
Ang pagbibigay ng stress ay may mga benepisyo sa pisikal na kalusugan para sa mga pasyente ng kanser sa prostate. Ang pagbabawas ng stress ay maaaring magpababa ng mga antas ng presyon ng dugo, mabagal na puso at mga rate ng paghinga, bawasan ang tensiyon ng kalamnan, at dagdagan ang daloy ng dugo sa mga kalamnan.
Mga diskarte sa pagpapahinga ay maaari ring tumulong sa mga pasyente ng prostate cancer na pakiramdam at gumana nang mas mahusay. Ang mga pasyente na nagsasagawa ng mga pamamaraang ito ay:
- Mas masigasig
- Makagagawa ng higit pa sa araw
- Nakakaranas ng mas masakit na sakit
- Nakakaranas ng mas kaunting galit
- Mas mahusay na ma-concentrate, at gumawa ng mga desisyon.
Praktikal na pamamaraan sa pagpapahinga
Ang mga pasyente ng kanser sa prostate ay dapat magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga. Alamin kung alin ang pinaka-epektibo sa pagtulong sa iyo na magrelaks. At sa susunod na oras na naramdaman mo ang pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkabalisa tungkol sa iyong kanser sa prostate o paggamot, aliwin ang stress na may paboritong relaxation technique. Gumawa ng mga diskarte sa pagpapahinga sa iyong pang-araw-araw na gawain upang matulungan ang pagtigil ng stress.
"Kung ang paggamit ng mga diskarteng ito ay hindi isang regular na gawain, kailangan ng isang tao na magtakda ng oras. Ibinukod ang oras bawat araw upang maisama ito sa iyong buhay." Ang pangako at dedikasyon ay susi, "sabi ni Walther Scheibel.
